Oto jak w końcu zacząć medytować (nawet jeśli próbowałeś miliona razy)

Życie może być stresujące (niedopowiedzenie stulecia?). Pomiędzy spryskaniem porannego dojazdu, odrywaniem niekończącej się listy rzeczy do zrobienia, a jakimś pozorem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, może być trudno poświęcić chwilę na chwilę oddychać.

Ale kiedy próbujesz oczyścić umysł na medytację Sesh, w jakiś sposób jesteś zalany myśli, od weekendowych planów brunchu po ten żenujący moment w wczorajszej klasie Pilates-All W tym samym czasie.

Zrelaksuj się, nie jesteś niepowodzeniem medytacji. Uzdysk Pro Rosie Acosta, ekspert od strony Wellness Site Nourish + Bloom, mówi, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

„Wykorzystując narzędzia takie jak joga, uważność i medytacja, zasadniczo tworzymy więcej pozytywnych emocji, więcej energii, większej koncentracji, większej obecności, mniejszej rozproszenia”, mówi Acosta. „Dla ludzi, którzy zaczynają, kiedy zrobią te rzeczy, od razu zauważą różnicę. Nie tylko fizjologicznie, ale także psychicznie i emocjonalnie."

„Możesz znaleźć pięć minut z tego 1440-minutowego dnia, aby zrobić coś dla ciebie i dla swojego zdrowia psychicznego."

I to nie znaczy, że musisz się obudzić o 4:30 A.M. Aby uzyskać dawkę uważności (jak Acosta). Kluczem, jak mówi, nie jest uczynienie praktyki stresorem dla siebie-szczególnie, jeśli bycie super zajętym jest to, że szukasz tego przede wszystkim.

„Jeśli masz minutę lub pięć minut, to ma tak ogromną różnicę”, dodaje Acosta. „Zawsze mówię, że jest 1440 minut dziennie. Możesz znaleźć pięć minut z tego 1440 minut, aby zrobić coś dla ciebie i dla swojego zdrowia psychicznego."

Na początek Acosta zaleca trzy metody oparte na obecnym stanie emocjonalnym, w którym jesteś fizycznie i ile masz czasu. Ogólnie rzecz biorąc, ważną częścią jest dostrojenie się do teraźniejszości, umiejętność, jak twierdzi Acosta.

„Myślę, że ważne jest, aby dostroić się do tego, kim i kim jesteśmy, ponieważ jesteśmy w nowoczesnej kulturze, która jest niespokojna”, mówi Acosta. „Możliwość tworzenia uważności, relaksu i obecności świadomości jest naprawdę kluczowa dla nas, abyśmy mogli osiągnąć wszystko w życiu."

Poniżej Acosta dzieli trzy proste techniki, aby uzyskać więcej medytacji w swoim życiu-i możesz również zdobyć jej mądrość w aplikacji N+B Life.

Czytaj dalej, aby uzyskać trzy łatwe metody, które pomogą Ci zacząć medytować w Reg (w tym czasie).

Uważny oddychanie: szybka naprawa w stresującej sytuacji

Acosta zaleca prawdziwych początkujących rozpoczynających się od ćwiczeń oddechowych, aby pomóc w uciszeniu ciągłego rozmowy mózgu. „Umysł zazwyczaj wędruje, ponieważ chce coś zrobić”, mówi Acosta. „Więc kiedy powiesz umysłowi, aby zwrócił uwagę na oddech, dałeś mu zadanie."

Również? To świetny sposób na relaks, gdy poziom stresu wzrasta. „Wyłączasz się od rzeczywistych rzeczy, która wydarzyła się na presji pracy, wchodząc w nią z mężem, co spowodowało ten stres”-wyjaśnia. „Następnie możesz wrócić do teraźniejszości z mądrością, w przeciwieństwie do reaktywności."

Jak to zrobić:

1. Zacznij siedzieć, stać lub leżeć i ustaw licznik czasu na trzy do pięciu minut, aby dać sobie jedną mniej wymówki do rozproszenia uwagi. Zamknij oczy (lub zostaw je otwarte, skupiając się na jednym punkcie) i zwróć uwagę na wdech i wydech oddechu.

2. Zacznij tworzyć wzór z oddychaniem, wdychając przez nos przez cztery sekundy, zatrzymując się, a następnie wydychając przez pięć sekund (dłuższy wydech zachęca do przywspółczulnego układu nerwowego, który reguluje stres, aby cię uspokoić).

3. Jeśli twój umysł się brzeli, przyznaj to delikatnie i przywróć go do wzoru oddychania.

Skan ciała: proste narzędzie do ponownego uziemienia

„Skan ciała jest naprawdę pomocny dla początkujących, którzy chcą uzyskać więcej korzyści z medytacji robi,”Mówi Acosta. „Ponieważ robisz to dłużej niż uważasz oddychanie, abyś mógł naprawdę poczuć się w swoim ciele i naprawdę poczuć efekty. Gdy tylko zaczniesz przynosić świadomość w różnych częściach swojego ciała, nagle zmienia się oddech."

Jak to zrobić:

1. Osiedlić się przez 10 do 20 minut. Idealnie byłoby wykonywać skany ciała leżące, ale metoda może również działać (nawet na krześle biurowym). Jeśli jesteś w stanie się położyć, zrelaksuj się na plecach w pozycji podobnej do Pose Savasana Yoga.

2. Zamknij oczy i zacznij przynosić świadomość ciała, metodycznie oddychając i wychodząc. Następnie wykonaj zapasy każdego obszaru na ciele, zaczynając od stóp do góry, zauważając mrowienie, szczelność i różnice w temperaturze.

3. Skoncentruj się na plecach obcasów, nóg, siedzenia, części górnej części pleców, która dotyka ziemi, górne ramiona, plecy ramion, dłoni i tył głowy.

4. Odwróć skan z powrotem, a następnie powtórz proces skupiający się na przedniej stronie ciała. Nie spiesz się ani nie zmuszaj się do poczucia czegoś. Po prostu bądź tam ze swoim ciałem.

Miłość miłości i życzliwości: kultywowanie współczucia dla siebie i innych

Acosta zaleca tę ukierunkowaną medytację na chwile, gdy twój umysł jest zbyt zajęty, aby uzyskać prostą przerwę oddechową. „Myślę, że dla osób, które chcą medytacji w celu, jest to naprawdę kochający, afirmujący sposób na medytację”-wyjaśnia.

Jak to zrobić:

1. Przyjmij jakąkolwiek komfortową pozycję w cichym miejscu przez 10 do 15 minut. Zamknij oczy, rozluźnij ramiona i wyobraź sobie, że zmiękczasz obszary wokół serca.

2. Istnieją cztery tradycyjne frazy, które możesz zacząć mówić: "Czy mogę być pełen miłości, czy mogę być bezpieczny przed krzywdą, czy mogę być w porządku i mogę być szczęśliwy i wolny.„Oddychaj i wydychaj się, gdy powtarzasz te wyrażenia i trzymasz swój obraz w swoim umyśle, jakbyś wypowiadał te słowa bezpośrednio sobie.

3. Zaczniesz odczuwać łatwość, gdy twoje ciało pozwala odejść. To również całkowicie normalne, że ta praktyka czuje się niezręczna lub wzbudzać irytujące lub denerwujące uczucia, ale to w porządku. Ważne jest, aby być cierpliwym i miłym dla siebie, uznając swoje uczucia i idzie dalej.

4. Gdy czujesz się komfortowo z afirmacją miłości własnej (która może wziąć kilka sesji, nie popychaj tego!), możesz rozszerzyć medytację na innych, wypełniając ich nazwisko w każdej mantrze.

We współpracy z Nourish + Bloom

Górne zdjęcie: Nourish + Bloom