Daj sobie dar tej 8-minutowej rutyny rozciągania

3. Naprzemienne bokowe lunki: Ten następny ruch pomoże ci jednocześnie się rozciągnąć i wzmocnić. Przyjmując szeroką postawę, nadaj jej prawe kolano obfite zakręt i zatopi biodra z tyłu i w dół, aby rozciągnąć wewnętrzne uda. Połóż obie ręce na ziemi, aby naprawdę zatopić się w tym. Następnie przejmij go w lewo, aby uzyskać boczny odcinek Lunge, przytrzymaj kilka uderzeń, a następnie przełącz na prawą.

4. Stojący zasięg + odcinek ramion: Wstanie wysoko z jedną ręką na biodrze ,gnij drugą rękę w górę i nad ciałem, aby uzyskać boczny zakręt. Upewnij się, że pozostajesz po każdej stronie przez długi, luksusowy wdech i wydech (lub dłużej, aby uzyskać dodatkową miłość).

5. Rysunek cztery odcinki: Będziemy na ziemi przez resztę tej serii, więc bądź wygodny. Leżąc na plecach z zasadzonymi stopami i zgiętymi kolanami, przecinaj jedną nogę nad drugą (pomyśl o umieszczeniu kostki na udzie) i sięgaj, aby złapać dolną nogę i przyciągnąć ją do siebie. Pamiętaj, aby zgiąć stopę na górze, działającą nogę, aby chronić kolano.

6. Siedzący Bend: Siedząc wysoko, wyślij nogi prosto przed sobą i sięgaj po stopy, kostki lub golenie-umieść ręce, gdziekolwiek potrzebujesz na ten głęboki odcinek ścięgna podkolanowego. Poświęć chwilę bezruchu, aby naprawdę oddychać przez dyskomfort, który możesz odczuwać.

7. CAT-COW: Kończymy na czworakach na odcinku, który poczuje się tak dobrze na twoim kręgosłupie. Na wdychanie wdech, wciśnij górny tył w kierunku nieba i upuść głowę. Na wydechu zrzuć brzuch w kierunku ziemi i przechyl głowę.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.