Kradnij ten 4-ruchowy trening z byłego profesjonalnego tancerza

Wypróbuj trening ABS o czterech ruchach tancerza

Aby rozpocząć, musisz zaangażować swój rdzeń, zanim zrobisz cokolwiek innego. „Pierwszym krokiem do angażowania rdzenia podczas tańca jest położenie dłoni na pępku i wypuszczenie ostrego wydechu, przyciąganie pępka w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować poprzeczne mięśnie brzucha”, mówi Pryce. Powinno to wydawać się bardziej napięte niż wcześniej, i wtedy wiesz, że twoje mięśnie brzucha są zaręczone i jesteś gotowy, aby się poruszyć.

1. Showgirl Twist: Zacznij stać z jedną nogą skierowaną przed drugą i podnieś ręce w kształcie litery V. Następnie jednocześnie zginaj ramiona, łącząc łokcie i stukając kolano obiema łokciami. Wydech, gdy noga pojawia się, aby zaangażować twoje brzuch poprzeczny. Powtórz 24 razy z każdej strony.

2. Disco Hip Pull: Zacznij od szerokiej postawy, z wyciągnięciem jednego ramienia i jednym ramieniem na bok w kształcie L. Weź swoje wydłużone ramię i pociągnij przed klatką piersiową, podczas gdy biodro kołysze się w kierunku tej samej strony. Wróć na początek i powtórz dla 24 powtórzeń lub dopóki nie znajdziesz swojego rytmu.

3. SALSA SWIVE: Zacznij od prawej stopy z tyłu za tobą i lewą stopą z przodu. Podejdź prawą stopę do przodu, przenosząc ciężar w prawą stopę, obracając biodro do przodu, angażując prawe skośne. Powtórz z każdej strony 24 razy.

4. Hip-hop pop: Zacznij w szerokiej postawie z zgiętymi kolanami i obiema rękami przed klatką piersiową, dłonie. Wsuń klatkę piersiową do przodu, odciągając łokcie do tyłu i wyginając plecy. Kurcz górną część ciała i pchnij ręce do przodu, udając przepychanie się przez wodę, aby stworzyć opór. Powtórz 24 razy i obniż się.

Chcesz kontynuować te sekwencje ABS tancerzy? Kliknij poniższy film, aby rozpocząć.

Okej, ale naprawdę: ta 10-minutowa sesja tańca sprawi, że poczujesz się jak Beyonce, a jeśli jesteś początkującym, wypróbuj ten 5-minutowy sesh sesh.