Wzmocnij i wyrzeźbij ścięgna w domu za pomocą tych 5 ćwiczeń

Ponieważ większość ludzi jest dominująca czteroosobowa, co, jak wspomniano Atkins, oznacza, że ​​używamy przednich mięśni naszych nóg częściej niż mięśnie nóg, włączenie ćwiczeń ścięgna podkolanowego do naszych procedur jest ważne. Ponieważ podobnie jak trzecie prawo fizyki Newtona mówi nam: „Każde działanie ma równą i przeciwną reakcję.„Ciągle ciągnąc nogę do przodu z quadem, możesz narażać się bardziej na ryzyko obrażeń, mając słabe hamowanie (zawsze słyszałem o„ Jogi Butt ”?). Co więcej, podczas gdy quady często nadmiernie kompensują ścięgna podkolanowe, ścięgna często pomagają wykonywać pracę pośladków.

Oprócz bycia słabym, może to również doprowadzić ich do bycia ciasnym, co może oznaczać, że cały obszar (kaszel: biodra) kończy się do przodu i bolą. Nie jest świetna dla nikogo. Jak wcześniej instruował nas Ligler, istnieje wiele mięśni, które owijają się wokół głównego stawu, w tym konkretnym przypadku biodra. Musisz skupić się na nich wszystkich, aby upewnić się, że ustawiasz się na sukces w swoich treningach, a także położyć podwaliny pod zapobieganie obrażeniom.

Wypróbuj te ćwiczenia ścięgna w domu

1. Most pośladkowy

Jak sama nazwa mówi, most pośladkowy jest ukierunkowany. To ćwiczenie jest świetne dla wszystkich poziomów, ponieważ możesz to zrobić z wagą lub bez, a ponieważ poprawiasz się, możesz zwiększyć to, jak trudne jest, dodając wagę lub wykonując warianty jednorazowe. Oto jak to zrobić:

2. Most pośladkowy jednokieru

Po przybiciu tradycyjnego mostu pośladkowego urozmaij go i naprawdę izolować ścięgna podkolanowe za pomocą wersji jednorazowej. Oto jak to zrobić:

3. Ślizgający się lokalny ścięgno

Być może znasz tylko maszynę do loków ścięgna podkolanowego, ale mamy dla Ciebie wieści: ta odmiana jest równie trudna. Wszystko, czego potrzebujesz, to para suwaków i dywanu lub darni lub ręcznika i drewna lub podłogi z płytek. Oto jak to zrobić:

4. Martwy ciąg Kettlebell

Martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń i nie musisz się martwić o ich nudzenie, ponieważ możesz zrobić tak wiele odmian. Jeśli naprawdę chcesz celować w ścięgno, wypróbuj odmianę kettlebell. Jeśli nie masz kettlebell lub ciężarów lub jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, możesz również zrobić ten ruch bez sprzętu. Jak zawsze, pamiętaj o niewielkim zgięciu się na kolanach i zawsze zachować podstawowe zaangażowanie. Oto jak to zrobić:

5. Martwy ciąg

Jeśli odmiany martwego ciągnięcia, takie jak rosyjski martwy ciąg, martwy ciąg Kettlebell lub Hex Bat Deadlift nie są już trudne, unieś stawka z martwym ciągiem jednorazowym. Nie tylko poczujesz, że zapalają twoje ścięgna, ale także rzuci wyzwanie dla twojej równowagi i siły rdzenia. Oto jak to zrobić:

Chcę więcej ćwiczeń zorientowanych na ścięgno? Daj ten 13-minutowy trening ścięgna ścięgien:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.