Wzmocnij swoje ciało od stóp do głów za pomocą ćwiczeń minime

2. Przysiad do lądowania

Kollath zaleca wykonanie przysiadu do lądowania w celu ulepszenia treningu pośladków. Trzymaj koniec sztangi na klatce piersiowej, a następnie zejdź bioder. Upewnij się, że stopy pozostają płasko na podłodze przez cały czas.

3. Prasa lądowa

Przytrzymaj koniec sztangi obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głową i dolnej części w dół w kontrolowany sposób. Możesz także wykonać ten ruch jednym ramieniem na raz, mówi Kollath.

Kiedy jesteś na siłowni, nie zapomnij o niedocenianym porywaczu i maszynach adduktowych do pośladków. Wypróbuj także te dynamiczne ćwiczenia barkowe, aby uzyskać lepszą mobilność górnej części ciała.