Weź to z profesjonalistów. Pomyślne rutyny rozciągania zawierają dwa kluczowe elementy

Podczas gdy mobilność ma swoje korzenie w CrossFit (Doctor of Physicerapy i właściciel San Francisco Crossfit Kelly Starrett zdali sobie sprawę, że w 2005 roku, że wielu sportowców może można zapobiec przy niewielkim treningu mobilności przed HAB), wszyscy, od joginów po fanów HIIT, mogą skorzystać z tego. „Mobilność jest jednym z najważniejszych aspektów zarówno udanego planu treningowego, jak i z czasem dobrego w ciele (długowieczność)”, mówi Morbitzer.

Ale czy to nie to samo, co elastyczność?

Spaceruj po rozciągającej sekcji dowolnej siłowni, a prawdopodobnie usłyszysz, jak ludzie używają warunków elastyczności i mobilności zamiennie. Może się wydawać, że to tylko kolejny zagadka pomidorowa, ale nie są całkowicie tym samym. „„ Mobilność ”i„ elastyczność ”mogą być powiązane, ale są one różne i mają różne implikacje dla twojej wydajności i zdrowia”, mówi Wickham. A kiedy aktywnie pracujesz nad dowolną dyscypliną, odkryjesz, że mogą też czuć się zupełnie inaczej.

„Największą różnicą jest to, że elastyczność jest zdolność mięśnia do rozciągania, ale mobilność jest zdolnością mięśnia do poruszania się w stawie”, mówi Morbitzer.

Elastyczność to pasywny zakres ruchu. Spróbuj złapać nogę ręką i zobaczyć, jak wysoko możesz ją podnieść. To elastyczność. „Odnosi się do tkanki łącznej (mięśnie, więzadła, ścięgna) do wydłużania, nawet jeśli jest to z pomocą dłoni, rekwizytu lub fizjoterapeuty”, wyjaśnia Wickham.

Tak: tak: jest tu trochę nakładania się, ale także jedna wielka wyróżniacza, o której należy pamiętać. „Największą różnicą jest to, że elastyczność jest zdolność mięśnia do rozciągania, ale mobilność jest zdolnością mięśnia do poruszania się w stawie”, mówi Morbitzer. „Zarówno mobilność, jak i elastyczność są ważne, ponieważ bez jednego, drugi będzie cierpieć.„Jeśli twoje hammy są napięte (brak elastyczności), nie będziesz w stanie przejąć stawu biodrowego przez pełny zakres ruchu (brak mobilności).

Z drugiej strony możesz mieć niesamowitą elastyczność, ale słabą mobilność. „Bycie hiperlastycznym lub zbyt elastycznym jest prawdziwym problemem, jeśli masz słabą mobilność. Czasami z joginami lub tancerzami istnieje zwiększone ryzyko obrażeń stawów, ponieważ nie ma wystarczającej siły, aby je chronić ”, mówi Morbitzer. „Praktyka mobilności może pomóc zająć się tym dylematem, ponieważ zachęca do siły tam, gdzie jest już elastyczność."

Okej, więc jak poprawić swoją mobilność?

Dobra wiadomość, jeśli złapałeś to, jak ważny jest powrót do zdrowia, prawdopodobnie już używasz niektórych rekwizytów, które mogą zwiększyć twoją mobilność. „Rzeczy takie jak pianki, koła splotowe i kulki lacrosse mogą być używane w ramach programu mobilności”, mówi Shepard. Narzędzia te pomagają odzyskać ciało poprzez poprawę krążenia, ale mogą również zwiększyć swój zakres ruchu poprzez rozbicie blizny i wdrażanie kwasu mlekowego ” - mówi.

I nie musisz pisać na czas na trening mobilności oprócz treningu: „Kilka minut każdego dnia wystarczy, ponieważ konsekwencja jest tutaj kluczowa”, mówi Morbitzer. „Nie musisz dokonywać ogromnej zmiany, praktyka dotyczy trwałego wysiłku.„Jest twój cel, prosty i prosty.

Więcej inteligentnych porad fitness: Jak prawidłowo oddychać podczas różnych treningów i magazynować 9 naturalnych produktów, aby dodać * przyprawę * do dni odpoczynku.