„Szyjka tekstowa” może zdarzyć się każdemu, czy są 4 odcinki zatwierdzone przez PT

4 rozciągają się 4 „szyja tekstowa”, które mogą pomóc

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz zwalczać szyję z umyślnymi zmianami. Aby w szczególności złagodzić szyję tekstową, Kristen Gasnick, PT, DPT, certyfikowana przez tablicy fizjoterapeuta specjalizujący się w rehabilitacji ambulatoryjnej w Świętym Nazwie Medical Center, zaleca rozciąganie górnego trapezu i leVatora-mięśnie po lewej stronie i prawej stronie szyi, która ta szyja, która ta są odpowiedzialne za obniżenie i podnoszenie głowy. Mówi, że powinno to pomóc poprawić wyrównanie szyi i zmniejszyć szczelność mięśni.

Mimo to, jeśli kiedykolwiek poprawiłeś swoją postawę i próbowałeś ją trzymać tak długo, jak to możliwe, prawdopodobnie wiesz, jak niewygodne może być. To dlatego, że musisz mieć wytrzymałość w mięśniach, aby utrzymać odpowiednią postawę. Połączenie odcinków i treningu siłowego może pomóc w postawie najbardziej, ponieważ możesz zwiększyć mobilność i fizyczną zdolność pozostania w określonej pozycji, mówi Dr. Haszysz. Poniżej znajdziesz kilka odcinków, które mogą pomóc:

1. Tucks podbródka

„Ćwiczenia podbródka, w których wycofujesz głowę i szyję do tyłu, mogą poprawić wyrównanie szyi i postawę”, dr Dr. Gasnick mówi. Możesz ćwiczyć podbródki przy biurku lub spróbować ocenić ich skuteczność, stojąc płasko na ścianie i wykonując ruch. Może to pomóc zrozumieć, jak to jest, gdy stojąc całkowicie prosto (ściana może działać jako przewodnik).

2. Upper Trapezius odcinek

Usiądź na krześle z jedną ręką trzymającą krawędź siedzenia. Połóż drugą rękę na głowie, z opuszkami wypasowymi przeciwnym uchem. dr. Gasnick zaleca powoli przechylanie głowy w kierunku ramienia, z dala od ramię zakotwiczenia. Obróć podbródek w kierunku sufitu, podczas gdy to robisz i przytrzymaj. Wywierać nacisk ręką, aby w razie potrzeby poczuć rozciągnięcie.

3. Odcinek łopatki dźwigniowej

Usiądź i połóż jedną rękę na krawędzi siedzenia. Następnie odgnij głowę od zakotwiczającej dłoni i w kierunku ramienia, dr Dr. Gasnick mówi. Obróć podbródek w kierunku ramienia, aby przytrzymać odcinek.

4. Capular cofa

Zacznij siedzieć i połóż ręce na biodrach. Zaokrąglić górną część tyłu i pozwól swojemu
ramiona i ramiona, by upaść. Następnie ściśnij łopaty ramion, powoli, jakbyś próbował je dotknąć (choć nie muszą dotykać). dr. Gasnick dodaje, że powinieneś trzymać ramiona wciśnięte i z dala od uszu przez cały czas. Rób to powoli i powtórz.

Kiedy nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem

Rozważ zaplanowanie wizyty u lekarza, jeśli zaczniesz mieć uporczywy ból, który trudno jest sobie poradzić, dr. Gasnick mówi. Skontaktuj się również z lekarzem, jeśli rozwijasz bóle głowy, które się pogarszają, patrząc w dół.

Jeśli masz szyję tekstową i chcesz zmienić postawę, dr. Gasnick błaga, abyś zaczął powoli. Jeśli spróbujesz poprawić swoją postawę, agresywnie rozciągając się w przeciwnym kierunku. Pracuj powoli i stopniowo nad rozciąganiem obszarów szyi i kręgosłupa, które są sztywne.

Wreszcie, eksperci ci zalecają, aby zaspokoić swoje środowisko do potrzeb w zakresie pozycji. Oznacza to, że powinieneś utrzymać ekrany na poziomie oczu i rozważyć uzyskanie ergonomicznego krzesła biurkowego i klawiatury.

Czasami dyskusje na temat dobrej postawy mogą mieć ukłucie moralności (pamiętam, kiedy moje dopasowanie Nintendo Wii powiedział mi, że mam słabą postawę-w rezultacie czułem się jak zła osoba). Ale postawa nie jest wadą postaci i potrzebujemy ekranów dla prawie każdej nowoczesnej aktywności. Więc jeśli masz do czynienia z tekstem i czujesz się skłonny do wprowadzenia zmian, bądź powolny i delikatny do siebie. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to użyć dostępnych narzędzi do ochrony cennej szyi i noggin.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.