Pij nr 1 lekarz snu mówi, żeby popijać w ciągu dnia, aby uzyskać lepszy wieczór

Jednym małym zastrzeżeniem jest to, że powinieneś pamiętać o rodzaju zielonej herbaty, którą zbierasz w sklepie. „Upewnij się, że pijesz zieloną herbatę z niższej kadry, jeśli to możliwe, mieszanki zielonej herbaty, zwłaszcza matcha, mają wysoką zawartość kofeiny. To może nie zasnąć, jeśli pijesz to za późno ”, dr Dr. Breus mówi. Badania sugerują, że zielona herbata o zmniejszonej kofeinie jest szczególnie korzystna, jeśli chodzi o zmniejszenie stresu i poprawę jakości snu. Kilka opcji zielonej herbaty o niskiej zawartości kadry obejmuje ekologiczną herbatę Hojicha lub ekologiczną herbatę na pomarańczową przyprawę.

Niska zielona herbaty kofeiny

Ta zielona herbata o niskiej kadence ma pocieszającą mieszankę cynamonu, pomarańczy i przypraw, które sprawiają, że przytulność w filiżance.

Ta ekologiczna herbata Hojicha ma bogaty smak umami, który jest wystarczająco łagodny dla wszystkich herbaty perfekcyjnych do przytulania po dobrym posiłku.

Jak L-teanina znaleziona w zielonej herbaty pomaga promować spokojny sen?

Według dr. Breus, L-teanina pomaga promować relaksację i jakość snu, przyczyniając się do szeregu zmian w mózgu. Na początek mówi, że może wywołać produkcję dwóch krytycznych hormonów wywołujących odpoczynek. „L-teanina podnosi poziom GABA, a także serotoniny i dopaminy. Te chemikalia są znane jako neuroprzekaźniki. Zwiększenie poziomu tych uspokajających chemikaliów mózgu zwiększa relaksowanie i może pomóc w sodzie - mówi.

Z kolei ta reakcja może jednocześnie pomóc w zmniejszeniu lęku i zwiększenia zdrowia mózgu na dłuższą metę. „L-teanina zmniejsza również poziomy chemikaliów w mózgu, które są powiązane ze stresem i lękiem. Zasadniczo badania mówią nam, że L-teanina może poprawić jakość snu nie tylko poprzez działanie jako uspokajający, ale także obniżając lęk i promowanie relaksu ”, Dr. Breus wyjaśnia. „Sugeruje to, że L-teanina może chronić komórki mózgowe przed stresem i uszkodzeniem związanym z wiekiem w czasie."

Wreszcie ekspert snu zauważa, że ​​L-teanina może również pomóc w podniesieniu nastroju i zwiększenia skupienia. „Wydaje się, że L-teanina wywołuje uwalnianie fal alfa, co poprawia relaks, ostrość i kreatywność. To jest stan umysłu, którego doświadczasz podczas medytacji, kreatywności lub pozwalania na wędrówkę umysłu ”, dr. Breus mówi. Badania pokazują, że fale alfa są widoczne w elektroencefalogramie (EEG) w normalnym stanie, w którym podmiot cicho odpoczywa.

Na szczęście, spożywając odpowiednie rodzaje zielonej herbaty (niskokafinowane) i o rozsądnej porze dnia (co najmniej kilka godzin przed snem), możesz łatwo skorzystać z relaksujących korzyści tego napoju. Dzięki!

Gerbalist dzieli naturalne środki do snu: