„Jestem specjalistą od snu i są to 4 najlepsze napoje snu, które można popijać przed snem i przez cały dzień”

Herbata rumianku zawiera również silny flawonoid zwany apigeniną, który jest powiązany z pomaganiem w zmniejszeniu lęku i szybciej zasypianie. (Połącz go z jedną z naszych ulubionych aplikacji lub potraw o uspokajaniu, które sprawiają, że jesteś senny, a masz tajny przepis na dobry odpoczynek.) To powiedziawszy, chociaż herbata rumiankowa może być skuteczna w promowaniu poczucia łatwości i relaksu dla niektórych, pamiętaj, że może nie być skuteczne w poprawie ciężkości bezsenności dla innych. Ponadto niektórzy ludzie mogą doświadczyć skutków ubocznych z konsumpcji herbaty rumiankowej, w tym nudności, zawrotów głowy, wymiotów lub w rzadkich przypadkach anafilaksja. W związku z tym najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem tego napoju do codziennej rutyny.

Tartowy sok z wiśni

dr. Troxel zaleca również picie tartę soku wiśniowego, co wskazano, że dowody może poprawić jakość snu. Badania sugerują, że wiśnie montmorerency zawierają wysoki poziom fitochemikaliów, w tym melatonina, cząsteczka krytyczna w regulacji cyklu snu u ludzi. Badanie pokazuje również znaczny wzrost czasu w łóżku, całkowity czas snu i wydajność snu z suplementacją soku wiśniowego. Tartowe przepisy na sok z wiśni, każdy?

Chociaż tartowy sok z wiśni i rumianek pomagają promować relaksację i spać, w jaki sposób układają się ze sobą? Prawdę mówiąc, oba są równie świetne, ale ostatecznie sprowadza się to do tego, jaki jest twój cel końcowy. Z jednej strony tartowy sok z wiśni może być najbardziej odpowiedni dla osób, które nie wytwarzają wystarczającego poziomu melatoniny lub nie zmagają się z bezsennością. Z drugiej strony rumianek może być najbardziej skuteczny dla ludzi, którzy tracą sen z powodu stresu lub lęku i po prostu chcą szybciej zasnąć. To zależy od tego, z czym masz do czynienia.

Ale warto również zauważyć, że picie tartą sok z wiśni może powodować skutki uboczne dla niektórych, w tym zaparcia, biegunki, nadmiernego głodu i utraty pamięci. Co więcej, ci, którzy biorą rozcieńczalniki krwi, powinni skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy spożywanie tartowego soku wiśniowego jest dla nich odpowiednie.

Co powinienem pić z braku snu?

Woda

Teraz, jeśli nie chcesz wstać w środku nocy, aby sikać milion razy (i zakłócać sen), eksperci snu sugerują ograniczenie płynów na kilka godzin przed snem. Dlatego ważne jest picie dużej ilości wody i przez cały dzień. „Niezwykle ważne jest, aby pozostać nawodnieniem w ciągu dnia, ponieważ w nocy nie chcesz być chluszczącymi płynami, co z kolei może prowadzić do częstych podróży do łazienki i zakłóconego snu. Polecam przechowywanie z tobą butelki z wodą w ciągu dnia, aby zachęcić do częstego popijania, próbując zminimalizować płyny na godzinę lub dwie przed snem ”, Dr. Troxel mówi.

Pamiętaj, że potrzeby nawodnienia mogą się zmienić w miarę starzenia się. Ogólnie rzecz biorąc, zasadą jest spożywanie co najmniej ośmiu, ośmiu uncji szklanek wody dziennie. Jednak według U.S. National Academies of Sciences, Engineering i Medicine, liczba ta jest znacznie wyższa; Zalecają około 15.5 filiżanek (lub 3.7 litrów) płynów dziennie dla mężczyzn i 11.5 filiżanek (2.7 litrów) płynów dziennie dla kobiet. (Uwaga: obejmuje to inne napoje, takie jak kawa i herbata, a także nawilżające owoce, takie jak arbuz lub ogórka.)

To powiedziawszy, wraz z wiekiem zdolność naszego organizmu do zachowania nawodnienia zmniejsza. Jako takie, utrzymywanie poziomów nawodnienia staje się tym ważniejsze. I odpowiednie nawodnienie nie tylko odgrywa kluczową rolę pod względem snu. Pomaga także regulować prawie każdą funkcję cielesną i jest kluczowym czynnikiem zwiększającym długowieczność. Jako taki, dr. Troxel podkreśla znaczenie utrzymania się dobrze i nie tylko przed snem.

Zielona herbata

Według Michaela Breusa, doktorat (alias „The Sleep Doctor”), wiodącego specjalisty snu i psychologa klinicznego, picie zielonej herbaty przez cały dzień może pomóc w promowaniu lepszego snu w nocy. „Powiedziałbym, że moim wyborem numer jeden pod względem napojów wzmacniających snu byłby zielona herbata z powodu aktywnego składnika, który zawiera L-Theanine”, Dr. Breus mówi. Chociaż spożywanie zielonej herbaty może wydawać się sprzeczne z intuicją ze względu na jej zawartość kofeiny, uspokaja, że ​​jej ilość jest minimalna-szczególnie te wykonane z niższej zawartości kofeiny-i mogą pomóc ludziom skupić się lepiej, gdy się obudzą. Badania pokazują również, że spożycie zielonej herbaty o niskim krainach może zmniejszyć stres u osób w średnim wieku i poprawić ich jakość snu.

Co to jest drinki nie powinno Pochodaj przed pójściem spać?

Jeśli chcesz uzyskać najlepszy możliwy odpoczynek, jest kilka napojów, a mianowicie napoje alkoholu i napoje o wysokiej zawartości kadry-że obaj eksperci snu zgadzają się. „Zarówno alkohol i napoje kofeinowe są potężnymi zaburzeniami snu, więc najlepiej jest ograniczyć spożycie takich napojów lub całkowicie ich uniknąć, szczególnie przed snem”, dr Dr. Troxel mówi. Chociaż niektórzy mogą mylić senność związaną z alkoholem z promowaniem dobrego snu, wyjaśnia, że ​​tak naprawdę nie jest. „Idea alkoholu bycia„ nocą ”w celu wywołania snu jest całkowitym mylą. Alkohol zmniejsza jakość snu i prowadzi do fragmentacji snu, szczególnie fragmentacji snu REM lub snu, co ma kluczowe znaczenie dla samopoczucia pamięci i emocjonalnego ”-mówi.

Dodatkowo, wysoce kofeinowe napoje mogą również wpływać na jakość twojego snu. „Kofeina jest stymulantem. Nawet jeśli jesteś kimś, kto uważa, że ​​kofeina nie wpływa na twoją zdolność do snu, prawdopodobnie wpływa to na jakość snu i głębokość, więc najlepiej unikać kofeiny po południu i wieczornych godzinach ” - mówi dr Dr. Troxel. Więc lepiej zdobądź poranne napary na jasne i wcześnie (ale nie zbyt wczesny).

Znajdź się o wiele za dużo owiec w nocy? Te ziołowe środki na sen mogą pomóc: