10 najlepszych orzechów i nasion do pakowania większej ilości białka w diecie

Jeśli jednak wykonanie własnego masła orzechowego brzmi trochę zbyt zaangażowane, nie martw się, nie zaokrąglił jednych z najwyższych nakrętek białkowych i masła nasion, które można kupić lub majsterkowicz.

10 najwyższych masła z orzechów białkowych i masła nasion, aby na wszystkim shmear

1. Masło orzechowe: 8 gramów na uncję

Ten klasyk bierze ciasto, jeśli chodzi o zawartość białka. Ponadto masło orzechowe jest pełne przeciwutleniaczy (szczególnie resweratrolu), a także folianu, manganu, witaminy E i B, a także kwasu kumarowego, które wykazały, że ma właściwości przeciwzapalne, mówi ekspert ds. Żywienia Melissa Bolona, ​​założycielka Piękno i bulionu. Orzeszki ziemne mają wiele tłuszczów jednonienasyconych, które były związane z niższym stanem zapalnym i zmniejszonym ryzykiem chorób serca, a wielokrotne badania związane z jedzeniem orzeszków ziemnych z lepszym zdrowiem serca i zmniejszonym ryzykiem śmiertelności.

To masło orzechowe jest oczywiście bardzo wszechstronny. Dodaj miarę do porannej płatki owsianej, aby uzyskać dodatkowe białko, użyj go jako podstawę do sosu wymieszania lub zrób ją w ciasteczka. Możesz również użyć go do tworzenia frytek ze słodkich ziemniaków z sosem klonowym-pieszczonym, miskami z makaron. Jeśli chcesz zabrać swoją pełną białka przekąskę w podróży, mamy obsesję na punkcie Pakiety z masłem orzechowym miodu Rx-uszelnie ma dziewięć gramów białka na torebkę.

Oto, co zarejestrowany dietetyk ma do powiedzenia na temat korzyści zdrowotnych masła orzechowego:

2. Masło nasionowe wodne: 8 gramów na uncję

Masło z nasion arbuzów smakuje trochę jak kremowe skrzyżowanie masła nasion słonecznika i tahini, które według Pomroy sprawia, że ​​jest idealny do mżawki po pieczonych warzywach korzeniowych, dodawaniu zielonych koktajli lub mieszania w hummus. Jest również super gęsty składników odżywczych i zawiera mnóstwo białka (osiem gramów!) na porcję. „Jedna porcja nasion arbuza ma również ponad pięć procent dziennej wartości magnezu, 26 procent dziennej wartości cynku, prawie 15 procent codziennej potrzeby żelaza, a także zdrowych serc”, Rhyan Geiger, Rd, właściciel Phoenix wegański dietetyk, wcześniej powiedział Well+Good. Zrób to od zera lub oszczędzaj sobie pracę i wypróbuj 88 akrów słodzonych i niesłodzonych odmian.

3. Masło migdałowe: 7 gramów na uncję

Masło migdałowe jest ukochane ze względu na orzechowy, naturalnie słodki smak, wysoką zawartość białka i za jego cudownie gęstą konsystencję. Ponadto zawiera dużo witaminy E, biotyny, manganu, miedzi i magnezu-AS, a także zdrowych tłuszczów jednonienasyconych. Podczas gdy jest nieco poniżej masła orzechowego pod względem białka, masło migdałowe zawiera więcej witaminy, wapnia, żelaza i magnezu na porcję. Rozłóż go na niektórych plasterkach selera lub jabłek lub kanapce między dwoma kawałkami prażonego kiełkowanego chleba ziarna z pokrojonymi bananami i posypką cynamonu, Pomroy zaleca. Idź z klasycznym Justinami lub wypróbuj pyszne smaki wanilii lub klonu od marki.

4. Masło nasienne słonecznika: 7 gramów na uncję

Masło nasienne słonecznika to kolejne super gładkie masło nasienne, które jest silnym źródłem białka roślinnego i jest przyjazne dla alergenu dla każdego, kto ma alergię orzechową. Masło nasienne słonecznika jest bogate w witaminę E, miedź, tiaminę, mangan, selen, fosfor i magnez, mówi Pomroy i smakuje pyszne, gdy rozciąga się na ciepłym upieczonym słodkim ziemniakom. Sunbutter to klasyczna marka, na którą należy zwrócić uwagę; Uwielbiamy to, że oferują opcję bez cukru.

5. Masło nerkowca: 6 gramów na uncję

Dekadencyjne masło nerkowca jest nieco grubsze i mniej słodkie niż masło orzechowe; Jest to lekko prażone smak smaku z tostami angielskimi babeczkami, mieszanymi w dipu dla chleba crudytu lub pita lub po dodaniu do curry dla dodatkowego bogactwa. Ponadto jest niezwykle wysoko miedziany, a także bogaty w fosfor, magnez, mangan i cynk. Po raz kolejny niesłodzone masło nerkowca to poza kremowy.

6. Seed Seed Tahini: 6 gramów za uncję

Masło nasienne sezamowe, powszechnie znane jako Tahini, jest wyjściem w kuchni Bliskiego Wschodu i Morza Śródziemnego. Chociaż z pewnością smakowałeś, że jest głęboki, delikatnie orzechowy smak w hummusie, poważnie tracisz, jeśli nie używasz go również do tworzenia marynat na grillowane ryby lub warzywa, mieszając je w sos. Tahini jest bogate w białko i miedź, a także jest dobrym źródłem manganu, wapnia, fosforu, magnezu, żelaza i cynku. Jeśli chodzi o markę, nie szukaj dalej niż jedwabisty gładki soom tahini.

7. Masło pistacji: 6 gramów na uncję

Masło pistacji jest bogate w witaminy, zwłaszcza witaminę B6, która jest ważną częścią zdrowia mózgu, zdrowia serca i odporności, zauważa Bolona. Zawiera więcej potasu niż inne orzechy i jest dobrym źródłem białka i aminokwasów, w tym L-argininy, co jest ważne dla krążenia krwi. Jesteśmy wielkimi fanami masła pistacjowego w pikantnych preparatach, szczególnie pesto.

8. Masło orzechowe: 5 gramów na uncję

Bolona mówi, że masło orzechowe zawiera najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3, co czyni go doskonałym wyborem dla ogólnego zdrowia, zwłaszcza zdrowia mózgu, mówi Bolona. „Zawiera kwas tłuszczowy omega-3 znany jako kwas alfa-linolinolenowy (ALA), który pomaga w zmniejszaniu stanu zapalnego”-mówi. Bogaty, ziemisty smak masła orzechowego smakuje pysznie na tostach z miodem i szczyptą gałki muszkatołowej. Uwielbiamy surowe masło orzechowe Artisana Organic, które jest mieszanką orzechów orzechowych i nerkowca.

9. Masło orzechowe: 4 gramy na uncję

Masło orzechowe zawiera wiele zdrowych tłuszczów, nienasyconych tłuszczów, w tym kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-9 (takie jak kwas oleinowy), które mogą pomóc w walce z stanem zapalnym, a także obniżyć ryzyko udaru mózgu i chorób sercowo-naczyniowych, mówi Bolona. „Jest również bogaty w witaminę E, miedź i błonnik pokarmowy, co jest bardzo korzystne dla zdrowia jelit i zapewnia ponad 80 procent codziennych potrzeb w zakresie manganu, co zwalcza uszkodzenia wolne radykalne”, dodaje ”, dodaje. Wypróbuj z porannym płatkiem lub muesli lub zawirowaj do tej przyjaznej do snu czekoladowego koktajlu z orzechów laskowych za pomocą kroplówki przez Deux, pięciokierunkową czekoladę masła orzechowego orzechowego z orzechów laskowych.

10. Masło orzechowe Macadamia: 2.5 gramów za uncję

Bolona mówi, że masło orzechowe Macadamia to cudownie dekadenckie masło orzechowe, które służy jako przyzwoite źródło białka, błonnika dietetycznego i zdrowych tłuszczów. „Zawiera także fitosterole, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, a także jest wysoki u flawonoidów, które są potężnymi przeciwutleniaczami.„Uwielbiamy to jako bazę do smażenia smażenia, a także do curry.

Tl; DR: Jeśli chodzi o polowanie na najwyższe masła z orzechów białkowych, które są pełne pysznego smaku, masz opcje. Potrzebujesz innego? Połącz je wszystkie, co jest cudownie łatwe dzięki markom takim jak Fix i Fogg. Oferują bogate w składniki odżywcze naturalne masła orzechów i nasion, takie jak czekoladowa jagoda wszystko masło (wykonane z orzeszków ziemnych, nasion słonecznika, nasion dyni, nasion lnu, mieszane jagody, migdały, nasiona konopi, nasiona chia, I Nasiona sezamu) i ich klasyczne wszystko masło (wykonane z orzeszków ziemnych, nasion słonecznika, migdałów, pepitas, nasion konopi, siemię lnianych, nasion chia i nasion sezamu). Porozmawiaj o wygranej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.