Według dietetyków 13 najlepszych odporności na żywność

„Przede wszystkim witamina C jest niezbędną witaminą, co oznacza, że ​​twoje ciało nie może samodzielnie tworzyć tego mikroelementów, a zatem musi je uzyskać poprzez dietę, aby uzyskać wszystkie imponujące korzyści”, wyjaśnia, zauważając, że badania wykazały, że badania wykazały że niskie poziomy witaminy C wskazują na gorsze wyniki zdrowotne.„Witamina C jest również przeciwutleniaczem, który utrzymuje silny układ odpornościowy, chroniąc organizm przed wolnymi rodnikami. Witamina C wspiera również wytwarzanie białych krwinek zwanych limfocytami i fagocytami, które działają w celu ochrony organizmu przed infekcją."

2. Jajka

Białko jest koniecznością. Pokarmy wysokobiałkowe, takie jak owoce morza, kurczak, fasola, niesolone orzechy i nasiona, mogą być korzystne dla twojego zdrowia odpornościowego, Dr. Cardel reklamuje jaja jako jedną z najlepszych opcji, dzięki „różnorodności bioaktywnych związków, które mogą wpływać na szlaki przeciwzapalne w ciele."

Nie jest wielkim fanem jaj? Bez problemu! Galloway mówi, że inne pokarmy bogate w białko, w tym gotowe do picia koktajle białkowe, mogą również pracować nad zwiększeniem odporności. „Uwielbiam dodawać gotowy do picia protein do mojej porannej kawy, aby zwiększyć satysfakcjonujące białko i smak”-mówi. „Plus, kiedy znajduję opcje, które mają [wiele] witamin i minerałów, w tym przeciwutleniacze witaminy C i E, które pomagają utrzymać zdrowy układ odpornościowy w ramach zdrowej diety i stylu życia, wiem, że robię mądry (i pyszny ) dodatek do mojej porannej rutyny."

3. Łosoś

Oprócz tego, że jest dobrym źródłem białka, Dr. Cardel twierdzi, że łosoś jest zdrową rybą tłuszczową wypełnioną witaminą D, „co pomaga w regulacji i wzmacnianiu odporności i może pomóc w zapobieganiu zakażeniom dróg oddechowych” - wyjaśnia. Jeśli lubisz łosoś (lub ogólnie ryby), dr. Cardel mówi, że powinieneś dążyć do zjedzenia co najmniej czterech uncji dwa razy w tygodniu. „Mleko i 100-procentowe soki wzmocnione witaminą D mogą być również dobrym źródłem tego składnika składników odpornościowych”, dodaje.

4. ostrygi

Według zarejestrowanego dietetyka Jennifer Maeng z Nowego Jorku, ostrygi zawierają więcej cynku na porcję. „Cynk odgrywa ważną rolę w funkcji immunologicznej, ponieważ ma kluczowe znaczenie w normalnym rozwoju i funkcji komórek znanych jako neutrofile i duże ziarniste limfocyty (LGL)”, mówi. Według badań niedobór cynku może prowadzić do postępu w niektórych formach raka, więc zdecydowanie warto dodać do diety.

5. Czosnek

Na szczęście dla nas czosnek jest nie tylko pyszny, ale także niesamowicie dobry dla twojego układu odpornościowego. „Allicyna, związek organosulfurowy występujący w zmiażdżonym czosnku, ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe”, mówi Maeng. „Allicyna pomaga również w absorpcji cynku, które [jak wspomniano], ma kluczowe znaczenie dla funkcji odpornościowej. Następnym razem, gdy gotujesz z czosnkiem, pamiętaj, aby dodać trochę więcej do układu odpornościowego."

6. Jogurt grecki

Białko jest pakowane w grecki jogurt, ale podobnie jak probiotyki. Cardel mówi, że „dobre” bakterie, które mogą promować zdrowie immunologiczne.„Piękno greckiego jogurtu polega na tym, że można go spożywać codziennie i można go włączyć do prawie każdego posiłku. Tam, gdzie może służyć jako samodzielna przekąska z granoli na śniadanie, może być stosowana zamiast kwaśnej śmietany w noc taco, a także do zrobienia lodów i ciasta, wśród wielu innych smacznych potraw.

7. Marchew

Dodaj odrobinę chrupania do sałatki i znaczące zwiększenie odporności dzięki prostemu dodaniu marchwi w diecie. „Marchewki są bogatym źródłem witaminy A”, Dr. Cardel mówi. „Witamina A jest znana jako„ witamina przeciwplamacyjna ”, ponieważ utrzymuje twoją skórę i tkanki w całym ciele zdrowo i funkcjonujące, a badania pokazują, że odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu funkcji odpornościowej."

8. szpinak

Popeye wiedział, co robi! „Szpinak jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, takie jak witamina A”, powtarza Galloway, zauważając, że oba są niezbędne dla silnego układu odpornościowego. „Większość Amerykanów nie ma wystarczającej liczby warzyw w codziennej diecie, więc zawsze zachęcam moich klientów do włączenia tego korzystnego zielonego zielonego, w miarę możliwości.„Niezależnie od tego, czy dodasz go do pysznego dania z makaronu na obiad, czy do koktajlu podczas śniadania, Galloway mówi, że się opłaci.

9. Ananas

Maeng mówi, że ananas to kolejny niezbędny pokarm wzmacniający odporność. Oprócz bycia pełnym witaminy C, ananas jest źródłem bromelainy, który zwiększa układ odpornościowy poprzez zapobieganie rakowi, zakrzepom krwi i innych poważnych dolegliwościach. Ponadto ma korzyści przeciwzapalne jako całość.

10. Brazylijskie orzechy

Orzechy brazylijskie są bogate w selen i, według Maeng, selen jest jednym z kluczy do zdrowego układu odpornościowego. „Możesz sprostać 100 procent swoich codziennych wymagań selenu z zaledwie jednym brazylijskim orzechem dziennie”, mówi. „Lubię polecić moich klientów do codziennego jedzenia jednego brazylijskiego orzechu, ponieważ selen jest ważny dla funkcji tarczycy, ale jest również potężnym przeciwutleniaczem. Wykazano, że odpowiednie spożycie selenu jest powiązane ze zwiększoną funkcją odpornościową.„To powiedziawszy, nie chcesz nadmiernie podsumować składnika, ponieważ może to prowadzić do toksyczności selenu. „Tylko jeden dziennie jest idealny dla dorosłych”, mówi Maeng.

11. Ziarna słonecznika

Zapakowany zarówno selenem, jak i cynkiem, Maeng twierdzi, że nasiona słonecznika są fantastycznym jedzeniem dla twojego układu odpornościowego. „Możesz dodać je do ciepłej owsianej, sałatki, misek zbożowych, a nawet zrobić z nimi orzechowe i kremowe zanurzenie” - mówi. Lub możesz wybrać staromodną trasę i zjeść je samotnie jako przekąska.

12. Jabłka

Chociaż niektórzy ludzie wolą jabłka bez skórki, Galloway mówi, że jeśli chodzi o wspieranie układu odpornościowego, chcesz je pożerać. „Skóra jabłkowa zawiera kwercetynę, fitochemiczną, która może wspierać zdrowie immunologiczne i zmniejszać stan zapalny”, mówi. „Jabłka mają również pektynę, która jest prebiotykiem i promuje zdrowie jelit. Gdy dowiadujemy się więcej o naszym jelicie, nadal znajdujemy bezpośrednią korelację między zdrowym jelitem a odpornością."

13. fasolki

Maeng mówi, że fasola jest dobrym źródłem białka-glutaminy. „Czarna fasola, soczewica są świetnymi źródłami L-glutaminy, niezbędnego aminokwasu, który napędza białe krwinki ciała”, wyjaśnia. „Możesz wypróbować wegetariańskie chili z fasolą, kremowymi burgerami Dal lub czarnej fasoli, aby zwiększyć spożycie L-glutaminy."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.