20-minutowy trening HIIT, który działa bez potu przez cały dzień

Piękno tego wszystkiego? HIIT dotyczy zwięzłości. „Składają się one z krótkich serii całkowitego wysiłku i potrzebujesz tylko 20-30 minut”-mówi Ripka. A jeśli jesteście fanem, przejdź (czuję cię), możesz osiągnąć zalet hardcore trening, no cóż, bieganie. „Sprinty to świetny sposób na nawiązanie treningu HIIT” - mówi Ripka. „Możesz to zrobić na bieżni lub na zewnątrz."

HIIT Running Trenout, aby dodać zakładkę

1. Rozgrzej przez 2 do 3 minut.

2. Sprint przez 30 sekund.

3. Odzyskaj na spacerze przez 45 do 60 sekund, w zależności od poziomu sprawności sercowo -naczyniowej.

4. Powtórz to przez 20 do 30 minut.

5. Możesz zwiększyć nachylenie na bieżni lub znaleźć wzgórza, jeśli jesteś na zewnątrz, aby pomóc w seriach intensywności. Ponadto, jeśli jesteś na zewnątrz, możesz użyć punktów orientacyjnych jako markerów.

6. Baw się z nim i wymieszaj.

Możesz także skopiować trening na bieżni Jessiki Alba (który jest dość geniuszem). I to jest prawda o tym, czy bieganie spala mięśnie.