3-minutowy trening linowy skoku
Chcę wyznaczyć wokół niego cel fitness wiosenny? Zbuduj swoją wytrzymałość, aby skakać na 10 minut.
3-minutowy trening linowy skoku
60 sekund: podstawowy skok (Powinieneś poczuć to w swoich cieląt.)
30 sekund: skok powolnej strzałki
To zasadniczo skok przysiadków wykonany na jeden powolny zwrot liny. Olajade wyjaśnia, że wykonanie podstawowego skoku wyjaśnia dwa razy dłużej, jak podstawowy skok. „Kluczem jest utrzymanie liny w ciągłym ruchu. Jest to super kary, wybuchowy ruch mięśni, który wymaga mnóstwa mocy i kontroli.”(Powinieneś poczuć to w pośladkach i quadach.)
60 sekund: skok liny krzyżowej
W przypadku tego skoku, który buduje koordynację, ręce podróżują przed tobą, przekraczając tuż poniżej talii, a następnie otwiera się z powrotem na biodra na każdy skok. Wskazówka: kiedy przedramiona dotykają, skakasz. (Powinieneś poczuć to w swoich łydkach, a twoje serce w tym momencie walił w klatkę piersiową.)
30 sekund: podwójny obrót
W przypadku tego ruchu skoczysz dwa razy wyższy i pozostaniesz w powietrzu na dwa zakręty liny. Aby to zrobić, będziesz musiał bardzo szybko odwrócić nadgarstek. „To jest jak sprint. Zabiera cię do strefy beztlenowej i jest spalarnią kalorii ” - mówi Olajide. Skok na 8 liczy. Wróć do podstawowego skoku. Następnie spróbuj ponownie.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
