3 sposoby, w jakie powinieneś * nigdy * stać, według fizjoterapeuty

2. Jedno wystające biodra: Moja osobista pozycja jest w rzeczywistości sabotowaniem mojej postawy. „Kobiety często wysyłają jedno bioder jako sposób na wspieranie ich pionowego tułowia, a czasem do trzymania dziecka” - mówi Heimann. „Niezależnie od tego, czy jest to sprawa żeńska, czy nawyk, kiedy wysuwamy bioder na bok, możemy stworzyć kompresję po jednej stronie ciała z tą samą uciskiem w tkance miękkiej. Oznacza to również, że pochylamy znaczną część naszej wagi od centrum, aby strona biodra może poczuć skutki tego w postaci zapalenia ścięgien, zespołu opaski i tym podobne.„Biorąc pod uwagę, że twój zespół IT jest najprawdopodobniej już ciasny, jest to dobra postawa, której należy unikać.

3. Przechylając swoje miednica: Powszechne jest przechylenie miednicy do przodu lub do tyłu, ale najlepiej powinno być utrzymane prosto. „Jeśli stoisz z miednicą napiwkowanym do przodu na przednim pochyleniu, więcej kompresji można odczuwać w kręgosłupie lędźwiowym z towarzyszącym skracaniem powięzi i mięśni”, mówi Heimann, wyjaśniając, że skraca otaczającą powięź i mięśnie, i może stworzyć niewygodne naciski do tyłu na kolanach. Ale przechylenie miednicy do tyłu (na tylnym pochyleniu) nie jest lepsze, ponieważ napina dolne plecy i tworzy grawitacyjny zwis w biodrach. Wyciągnięta lekcja: wstań prosto, bez przechylenia lub wysunięcia.

Aby w tym pomóc, możesz wypróbować te ćwiczenia postawy zespołu oporowego i otworzyć wszystko. I to jest właściwa postawa roweru, abyś mógł być wyprostowany wszędzie ty idź.