Według trenerów 4 najtrudniejsze ćwiczenia dolnej części ciała

2. Bułgarski dzielony przysiad

Rzuć wyzwanie równowagi i pośladków, ścięgien, quadów i cieląt z bułgarskim przysiadem. Zacznij od obu cieląt dotykających ławki lub pudełka za tobą. Trzymaj hantle od jednego do dwóch cali przed klatką piersiową. Zrób średni krok do przodu z jedną stopą i podnieś tylną stopę do ławki lub pudełka z palcami. Stąd opuść tylne kolano na podłogę, utrzymując równomierne ciśnienie w stopie, a następnie wciśnij podłogę, aby wstać. Upewnij się, że przednie kolano naciska na zewnątrz, a cała twoja waga w przedniej stopie znajduje się na pięcie i zewnętrznej stopie. Zmień nogi.

3. Stabilność Ball noga Curl

Twoja stabilność zostanie przetestowana z tym ćwiczeniem, które wzmocni dolną część ciała-zwłaszcza pośladki i ścięgna podkolanowe-za pomocą mięśni rdzenia. Zacznij od podłogi leżących na plecach z stopami na stabilnej piłce. Upewnij się, że po przedłużeniu nóg, kostki są na szczycie piłki-to jest twoja pozycja początkowa. Unieś biodra z ziemi, utrzymując wagę na łopatkach i stopach. Zginaj kolana, ciągnąc piłkę tak blisko ciebie, jak to możliwe. Po krótkiej przerwie wróć do pozycji początkowej. Utrzymuj biodra przez cały czas, a przycisk brzucha wciśnięty w kierunku kręgosłupa.

4. Ściana siedzi

Ćwiczenie, które wykonałeś w P.mi. jest naprawdę trudny, a Davis lubi unosić stawkę z ciężarami. Usiądź z ramionami i dolną częścią pleców przyciśniętą do ściany i zegnij kolana na 90 stopni. Trzymać. Aby wypróbować ciężary, przytrzymaj parę hantli na ramionach lub naciska. Pamiętaj żeby oddychać.