Według kardiologa 5 najlepszych treningów cardio dla długowieczności

2. Pieszy

„Chodzenie to niski wpływ, łatwy na stawy i działa, aby twoje serce pompowało” - mówi dr. Richardson. Najlepsze w chodzeniu jest to, że są Więc Wiele sposobów na urozmaicenie swoich kroków, niezależnie od tego, czy zmienisz prędkość, pochyl się, czy dodaje jakąś opór (na przykład noszenie ciężarów podczas spaceru). Po prostu ustawiaj się na trening spaceru, koronkowy i idź.

3. Kolarstwo

Jazda na rowerze, czy to w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, to kolejne ćwiczenie kardio o niskim wpływie. „Rowerowanie jest fantastyczne, aby krew płynęła do kończyn dolnych i jest niski stres na twoim ciele” - mówi dr Dr. Richardson.

4. Wioślarstwo

Podobnie jak jazda na rowerze, dr. Richardson zaleca wiosłowanie w zakresie treningu sercowego z prędkością serca, który zwiększa krążenie w dolnej części ciała. Nie tylko pompuje krew w mięśniach nóg, ale także trening ramion zabójcy.

5. Eliptyczny

Jeśli lubisz bieżni, ale nie masz wpływu na nich, wypróbuj eliptyczny trening. „Jest wiele, które możesz zrobić na eliptycznym, od dodawania pochyłości lub intensywności i oporu” - mówi dr Dr. Lima. „To niski wpływ, więc jeśli odczuwasz ból z biegania, zrób eliptyczne, aby stawy trochę odpocznie."

Oto 25-minutowy trening cardio o niskim wpływie, aby spróbować już dziś: