5 najlepszych nauczycieli medytacji, którzy ułatwiają siedzenie ze sobą

Czy twoja (prawdopodobnie rzadka) praktyka medytacji polega na zamykaniu oczu i zadawaniu pytań, na przykład: „Czy robię to dobrze?”Lub„ Dlaczego nie mogę oczyścić umysłu?”I czekam, aż coś się wydarzy? Byłbyś w doskonałym towarzystwie. (Mianowicie nasz.)

Na szczęście wielu z najlepszych nauczycieli medytacji w mieście gości, podczas których medytacje są wykonywane jako grupa, a czas na pytania i emisję frustracji.

Sharon Salzberg, która jest jednym z wiodących nauczycieli medytacji w kraju, mówi, że próbuje „przekazać pewną jasność, czego się spodziewać, a nie oczekiwać, oraz pewność siebie, a także pewność siebie. Medytacja nie polega tylko na [odczuwaniu] pokoju i radości, jest naprawdę szersza i jakość świadomości."

Chcesz rozpocząć praktykę medytacyjną opartą na świadomości lub dostosować swoje? Oto pięciu najlepszych nauczycieli medytacji w Nowym Jorku (większość również wiodących warsztatów w całym kraju), którzy pomogą ci znaleźć swój wewnętrzny pokój. Lub przynajmniej pomóc ci częściej znaleźć drogę do poduszki medytacyjnej. -Jennifer Kass

Zdjęcie: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, założycielka, Reflections Center of Consious Living, Midtown Manhattan

Tradycja: Medytacja dla zmysłów

Tursi uczy cię angażowania się w otoczenie na poziomie sensorycznym. Skoncentrowanie się na „naprawdę słuchaniu i uczuciu” ma „wyciągnąć nas z naszych umysłów i do naszych ciał.„Tursi mówi„ Medytacja nie polega na wyłączeniu myśli; To byłoby jak proszenie twojego serca, żeby nie biić. Chodzi o dopuszczenie myśli, ale nie dawanie im energii, a zamiast tego zauważanie wrażeń."

Do kogo jest dobry? Tursi mówi, że osoby z aktywnym umysłem i którzy być może nie są przyzwyczajeni do odczuwania emocji, więc mogą doświadczać stresu lub lęku. Zaleca siedzenie cicho i skupienie się na środowisku wokół ciebie i akceptując wszystkie przychodzące myśli. „To, co wydaje się nieudaną medytacją, jest naprawdę bardzo produktywne, gdy pozwalasz,” - mówi. „Jeśli twój umysł jest naprawdę zajęty, możesz to obejrzeć. I to jest udana medytacja. To, jak radzimy sobie z frustrującymi chwilami, to sposób, w jaki radzimy sobie z życiem."

www.Reflectionsyoga.com

Josh Korda, nauczyciel medytacji w Dharma Punx na Lower East Side i Greenpoint na Brooklynie

Tradycja: Buddyjska medytacja nasycona punkową filozofią

Istnieją dwie główne formy w praktyce buddyjskiej: koncentracja, w której skupiamy się na oddechu lub frazie, podobnym do medytacji transcendentalnej. I Vipassana, która jest świadomością oddechu i ciała, ale pozwalamy na powstanie myśli, tworząc spokojną, zrównoważoną świadomość, w której możemy obserwować, co powstaje, nie wpadając w historie; Ten jest bardziej medytacją uczucia, mówi Korda, który mówi Punks i Budda zarówno kwestionowanie tych historii, jak i rzeczywistości. W rezultacie Dharma Punx często rysuje trzeźwy, wytatuowane typy.

Który korzysta z tego podejścia? „Ktoś, kto jest podatny na lęk lub ataki paniki, skorzysta z pracy oddechowej. Jest to również bardzo pomocne dla tych, którzy mają problemy depresji lub zamieszania w swoich związkach lub karierze. Ten styl medytacji tworzy przestrzeń potrzebną do przetworzenia niektórych z tych trudności, umożliwiając bezpieczny sposób na złagodzenie stresu poprzez uwalnianie emocji, co jest bardzo uzdrawiające - mówi. „Kiedy uciekamy od emocji, kończymy poważniejsze nierównowagi emocjonalne lub problemy zdrowotne związane ze stresem."

www.Dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, współzałożycielka Barre Insight Meditation Society i najlepiej sprzedający się autor takich książek, jak Prawdziwe szczęście: moc medytacji

Tradycja: Medytacja wglądu i życzliwość

Salzberg pomógł popularyzować tę formę medytacji w Ameryce, która uczy cię pogłębiania koncentracji i ustabilizowania uwagi (niemały wyczyn dla współczesnych wielozadaniowców); Kultywuj większą uważność, aby naprawdę połączyć się z Twoim doświadczeniem (dowiedz się, jaki nawyk i co ty); i życzliwość, która jest szerszym poczuciem integracji jako zbiorowych istot. Salzberg mówi: „Medytacja zwraca nas do tego, kim jesteśmy; widzimy się pod poziomem nawyku i projekcją strachu i widzimy piękne cechy siły."

Dlaczego jest to dobre dla początkujących: Medytacja oddechu jest dobrym miejscem na rozpoczęcie, ponieważ nie musisz wierzyć w nic, aby poczuć oddech. Ponadto: „Oddech jest przenośny, więc jeśli siedzimy przez 10 minut dziennie i zwrócimy uwagę na odczuwanie oddechu, to jest coś, co możesz wziąć na metro, użyć podczas oczekiwania w biurze lekarskim lub w kolejce w sklepie spożywczym i nikt nie musi wiedzieć, że to robisz."

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, starszy Shambhala Nauczyciel medytacji oraz założyciel projektu współzależności

Tradycja: Shambhala, forma medytacji buddyjskiej z tybetańską linią

„Tybetański mistrz, Trungpa Rinpocze, powiedział, że celem medytacji jest zaprzyjaźnienie się ze sobą i, jak podczas nawiązywania przyjaźni z innymi, musimy poświęcić czas na ich poznanie” - mówi Nichern, który w wieku 33 lat stał się najmłodszy globalny szambhala Shastri lub nauczyciel na poziomie seniora.

Nichtern lubi łączyć psychologię i filozofię buddyjską ze światem zachodnim, wprowadzając praktykę w codzienne życie w łatwy i dostępny sposób.

Najlepsza wskazówka dla początkujących: „Nie zaczynaj od maratonu. Siedzieć przez 10 minut, aby zgiąć mięsień medytacyjny. To jest jak praktyka jogi dla twojego mózgu; Rozluźnia się i trenuje umysł. To zarówno kojące, jak i szkolenie, aby działać inaczej w twoim życiu."

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, nauczycielka medytacji w Virayoga i Abhaya Yoga, na Brooklynie i założyciel Living Meditation

Tradycja: Zindywidualizowane podejście

Głównym celem medytacji jest połączenie się ze sobą na głębszym poziomie, wyjaśnia Wagner. „Dla niektórych oznacza to zmniejszenie stresu lub depresji. Dla innych ich intencją jest duchowe pragnienie połączenia się ze świętym-mówi. „Więc trenuję ludzi, aby mieli własną satysfakcjonującą relację z Bogiem lub sobą. Zaczynamy odżywić od wewnątrz, a nie zawsze patrzeć na zewnątrz (jak sukces lub posiadanie ludzi takich jak my) za to, czego potrzebujemy."

Wskazówka medytacyjna dla maniaków kontrolnych? Upewnij się, że chęć medytacji pochodzi z miejsca miłości własnej i samoopieki, a nie samodoskonalenia i samodoskonalenia, mówi Wagner. „Ludzie nauczono, że [medytacja] będzie trudna, a tak wielu wchodzi do niej, jakby to był zimny prysznic; Że jest dla ciebie dobre, ale trudne do zrobienia. Więc lubię zmieniać tę percepcję i sprawić, że jest to przyjemna, gorąca kąpiel."

www.życie.org

Więcej czytania

Dlaczego dyrektorzy generalni, aktorzy i gwiazdy pop kochają transcendentalną medytację
5 Mini Metody uważności, które możesz zrobić w dowolnym miejscu