Dlaczego naprawdę powinieneś jeść uważnie i jak to zrobić

Utrata wagi i dobrego odżywiania to najpopularniejsze postanowienia noworoczne z roku na rok, a ta zdrowa praktyka odżywiania może pomóc w osiągnięciu obu I Zwiększ swój wskaźnik sukcesu dzięki innym celom, jak rowami toksyczne i znajdowanie głębszego szczęścia.

„Wszyscy tak bardzo się zaskoczyliśmy. Słuchamy tego, co początkowo mówi nasze ciało i zakładamy, że jest to właściwe, nie cofając się i pytając „dlaczego tego chcę? Jak to mnie poczuję?„” Mówi nauczyciel medytacji i założyciel Simple Truth Project, Jeff Cannon. Kluczem, jak mówi, jest nauka jedzenia uważnie, plan, który przedstawia w swoim nowym pobieraniu, Uważna dieta.

„To wspaniała brama do odkrywania uważności na własnych warunkach. Kiedy zaczniesz to robić w swoich posiłkach, zaczniesz robić to w biurze, relacje-a resztę życia-wyjaśnia.

Innymi słowy, dostrojenie własnych potrzeb i intencji jest zdrową strategią zarówno leczenia uzależnienia od Mac N 'Cheese, jak i do tego faceta, który nie jest dla ciebie dobry, ale łatwiej jest się nauczyć przy stole obiadowym.

Gdzie zacząć? Oto trzy kroki Cannona do jedzenia (i ostatecznie życia). -Lisa Elaine trzymała

(Zdjęcie: Dieticianduo.com)

1. Zacznij zauważać „dlaczego”

Chcesz uniknąć tego momentu, w którym jesteś w połowie posiłku i myślisz: „Dlaczego do diabła to zamówiłem?„Pierwszym krokiem do uważnego jedzenia jest bardziej pamiętanie o tym, co jest na twoim talerzu, zanim jeszcze go tam umieścisz. „Chodzi o zwiększenie świadomości własnych potrzeb” - mówi Cannon. „Czy zamawiam z nawyku? Ponieważ jest najłatwiejszy? Ponieważ jestem zły, sfrustrowany i wyczerpany, a to nie jest emocji? A może to, ponieważ minął długi tydzień, a coś lekkiego i pełnego białka będzie mnie kontynuować?"

I to nie znaczy, że zawsze musisz dojść do wniosku, że twoje samoświadomie ja chce jarmużu, jarmużu, jarmużu (lub pobić się, jeśli chce frytek i piwo). „Jest całkowicie akceptowalne powiedzieć, że jestem wyczerpany i chcę cheeseburgera. Baw się dobrze, a na koniec wybacz sobie. Część Uważna dieta jest świadomy, że nie będziesz doskonały."

(Zdjęcie: Allposters.com)

2. Zatrzymaj się przed ugryzieniem

Zanim jeszcze podnieś widelec, poświęć chwilę, aby skupić się na talerzu przed sobą. „Użyj wszystkich pięciu zmysłów jako sposobu na zwolnienie się i bardziej świadomy tego, co masz zamiar włożyć do ust” - mówi Cannon. „Co widzisz przed sobą? Czy to wygląda dobrze? Powąchaj. Czy pachnie świeżo? Czy pachnie apetycznie? Posłuchaj tego. Czy to bulgotanie?"

I poświęć kolejny mini moment, aby potwierdzić swoje otoczenie i siebie, zanim się zagłębiasz. Czy rozkoszujesz się pięknym obiadem z ukochaną osobą w hotspotu z gwiazdką Michelin lub jedząc szybką miskę komosy ryżowej podczas oglądania Mistrzowie seksu po długim dniu? Wszystkie te rzeczy przyczyniają się do tego, jak i co jesz.

(Zdjęcie: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Smakuj tak, jakbyś miał na myśli

Po ugryzieniu pozwól, aby jedzenie osiedli się na języku, zanim go przełkniesz, poświęcając czas na zauważenie i delektowanie się smakami i teksturami. Następnie, kontynuując posiłek, przyznaj, co się dzieje pod względem twojego ciała i emocji.

„Drugi poziom staje się emocjonalny. Chodzi o uświadomienie sobie, jak się czujesz i jak zmienia się twoje ciało w wyniku jedzenia ” - wyjaśnia Cannon. „Czy twój żołądek jest dudnienie? Czy ślinisz się? Czy twoje ciało jest zadowolone, bardziej zadowolone, mniej zestresowane? Zacznij kojarzyć emocje z tym, co jesz."

Po pewnym czasie poziom świadomości i świadomości zacznie przychodzić naturalnie w czasie posiłku i mam nadzieję, że również pomiędzy.

(Zdjęcie: Pinterest.com)

Więcej czytania

Jak medytacja może zwiększyć życie seksualne
Dlaczego Gayle Olson zrezygnował z cichej medytacji za zdrowy hedonizm
3 naturalne napoje energetyczne, które są znacznie zdrowsze niż Red Bull