Według terapeutów 5 emocjonalnych etapów przetwarzania rozpadu

Mimo to istnieją pewne charakterystyczne etapy emocjonalne zerwania, których można się spodziewać, mówi Thompson, w tym smutek, uraza i gniew. I możesz poczuć je wszystkie w ciągu dnia, a nawet godziny… a może dużo dłużej; W niektóre dni możesz zostać złapany w spiralę przeżuwania, a inni mogą znaleźć się przezwyciężeniem smutku. A może w inne dni możesz poczuć się niezwykle samozadowolony i zaakceptować koniec związku.

W każdym razie żałobne jest proces. I według Thompsona i Moffa, w pełni czując się i obejmując swoje emocje i być cierpliwe i miłe dla siebie, gdy oscylujesz między nimi-jest częścią tego. „Ten cykl prowadzi do większego współczucia, większej miłości własnej i zmian w nas, które pozwalają nam przejść do punktu, w którym możemy ponownie szukać miłości”-mówi Moffa. Ważna rzecz do zapamiętania? Nie masz żadnego konkretnego harmonogramu, aby dotrzeć do tego punktu.

5 emocjonalnych etapów przetwarzania i leczenia z rozpadu

1. Przeżuwanie

Według Moffy, rozumianie po zerwaniu zwykle polega na tym, że próba zrozumienia tego, co się stało, i polega to na analizie (i ponownej analizy) wzlotów, upadków i betweensów twojego byłego partnerstwa. „Zanim zrobią cokolwiek innego, ludzie spędzają dużo czasu na przeglądaniu wszystkich szczegółów od początku do końca” - mówi Moffa. Jeden powszechny powód? Aby ocenić, czy rozpad był „ich winą czy twoją”, mówi Thompson, dodając, że odpowiedź jest prawie zawsze, że każda osoba odegrała rolę.

Oprócz poszukiwania kogoś do winy, możesz uważać, że myślisz o wszystkich Dobry razy udostępniłeś swojemu byłemu, co Moffa nazywa „Pozytywne wycofanie.„Chociaż pomocne jest rozpoznanie zalet związku, wykorzystywanie tych pozytywnych wspomnień może również pogorszyć się z końcem związku. W tym królestwie możesz również „przemyśleć o tym, jak możesz je odzyskać lub sprawić, że źle się czują, dlaczego [zerwali z tobą]”, mówi.

2. Uraza i gniew

THOMPSON, możesz skierować urazę wobec swojego byłego partnera wobec swojego byłego partnera. I w zależności od tego, w jaki sposób i dlaczego związek się skończył-czy to cię skrzywdzili, czy zranili w jakikolwiek sposób-możesz naturalnie odczuwać gniew wobec tej osoby za obawy.

3. Smutek

Sercem procesu żałoby jest smutek, który może być z dowolnych różnych powodów: smutek, że dana osoba nie jest już w twoim życiu, że związek nie działał zgodnie z planem, że życie, które wyobrażałeś sobie z tą osobą nie przyniosą realizacji. Możliwe jest również, że opłakujesz utratę przyszłych planów i towarzystwa, a fakt, że jesteś singlem bardziej niż faktyczne odejście tej konkretnej osoby z twojego życia, dodaje Thompson.

W każdym razie smutek może również pojawiać się na wiele różnych sposobów, mówi Moffa. Może się okazać, że wycofujesz się z działań lub izoluje od znajomych, aby poświęcić trochę czasu na uzdrowienie lub że masz problemy ze snem. „Czasami nasza samoocena również spada na tej fazie i kwestionujemy naszą wartość, nawet jeśli chwilowo”-dodaje.

4. Odbicie

Gdy leczysz z rozpadu, możesz uzyskać dostęp do introspekcji. „To tutaj ludzie zaczynają patrzeć na swoje wybory i kwestionować swoje wzorce” - mówi Moffa. Być może możesz zdać sobie sprawę, z wystarczającą odległością od smutku i/lub gniewu zerwania, że ​​masz historię wyboru partnerów, którzy są emocjonalnie niedostępni lub zaczynasz zastanawiać się nad sposobami naruszania własnych granic pomieścić znaczących innych.

Ta faza stanowi punkt zwrotny w podróży do uzdrowienia twojego serca i umysłu, mówi Moffa. Mówi, że badając własne wybory, może ułatwić Ci następny krok do powrotu do zdrowia. „Niezależnie od tego, czy ten krok ma na celu uzyskanie pomocy na zewnątrz, czy wsparcie, zaangażowanie się w zmianę niektórych wzorców, a nawet pójść na zajęcia w Krav Maga i odzyskać swoją zaciekłość, że cykl autorefleksji wsuwa się w stan akceptacji i wzrostu”, ona mówi. A pewne pęd do przodu zwykle następuje.

5. Przyjęcie

Akceptacja to stan umysłu, w którym „nie opierasz się już tym, co się stało”, mówi Moffa. Nie oznacza to, że nie będziesz już odczuwać bólu, smutku ani gniewu-nadal możesz. Po prostu, kiedy uderzysz w ten emocjonalny etap rozpadu, jesteś gotowy myśleć i aktywnie realizować swoje życie poza poprzednim związkiem, mówi Thompson.

To będzie i będzie wyglądało inaczej dla wszystkich; Być może zdecydujesz, że jesteś gotowy pobrać aplikację randkową lub zobowiązujesz się do pozostania przez chwilę i ćwiczenie miłości własnej i współczucia. Nie ma właściwego sposobu na przyjęcie tej fazy, ani nie ma harmonogramu, aby do niego dotrzeć. Jedynym wymogiem jest to, że otwiera drzwi do życia poza twoim byłym.