5 hormonów, o których każda aktywna kobieta musi wiedzieć

Hormony są jednym z głównych systemów sygnalizacyjnych twojego ciała. Pomyśl o nich jak o małych policjach drogowych: kierują wiadomości biochemicznymi, które regulują wszystko, od twojego popędu seksualnego po metabolizm, nastrój, sen i płodność.

Biorąc pod uwagę ilość informacji, które są odpowiedzialne za promowanie, łatwo jest zobaczyć, w jaki sposób mieszane sygnały mogą wpływać na to, jak się czujesz i funkcjonują. Jednym z naturalnych sposobów na utrzymanie równowagi hormonów jest jednak poprzez ćwiczenia i nauka, jest odkrycie, jak dobra może być sesja potu dla twojego ogólnego zdrowia.

„Uczymy się, że twój mięsień służy jako kolejny organ hormonalny, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie."

„Coraz częściej dowiadujemy się, że twój mięsień służy jako kolejny organ hormonalny, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, rozmawiając z innymi narządami, takimi jak tkanka tłuszczowa, mózg i wątroba, a na pewno poprzez zwalnianie hormonów” - mówi Sara Gottfried , MD, autor Hormon Hure I Dieta resetowania hormonu.

W szczególności Dr. Gottfried twierdzi, że na pięć hormonów wpływa Twoja rutyna fitness: irisin, estrogen, testosteron, ludzki hormon wzrostu i kortyzol.

Zatem zdobycie zielonych świateł z tej grupy może postawić cię na szybkim torze, by stać się najzdrowszym, najszczęśliwszym sobą.

Oto, co robi każdy hormon-i jak ćwiczenia mogą poprawić jego wydajność.

Irisin

Jego praca: Irisin jest dosłownie określany jako hormon ćwiczeń, co w zasadzie czyni go kumplem biologicznym. Ostatnie badania wykazały, że walczy z tłuszczem na dwóch frontach: najpierw poprzez aktywowanie genów, które zamieniają zły biały tłuszcz w dobry brązowy tłuszcz, a także regulując niezróżnicowane komórki macierzyste, aby stać się komórkami budującymi kości zamiast przechowywania tłuszczu. Może również chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem i starzeniem się.

Jak wpływa na to ćwiczenia: Pocowanie się stymuluje produkcję iradyn. W jednym małym badaniu pojedyncze popołudniowe sesje zarówno umiarkowanej intensywności, jak i HIIT podniosły poziom hormonu o 12 procent wśród otyłych kobiet; W innym badaniu pojedyncze sesje zarówno intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych, jak i treningu siłowego zwiększone irisin-wszystkie powody, dla których kobiety powinny trafić w ciężkie ciężary.

„Jednym z najlepszych sposobów włączenia Irisin jest wykonywanie przerywanego postu przez 18 godzin i podążanie za nim z umiarkowanym ćwiczeniem lub treningiem HIIT”, dr Dr. Gottfried mówi. Ale nawet jeśli nie możesz przestrzegać tego protokołu, prawdopodobnie uzyskasz wzmocnienie Irisin po prostu po potu.

Estrogen

Jego praca: Estrogen jest najważniejszym żeńskim hormonem płciowym, odgrywającą ważną rolę w rozwoju cech fizycznych, takich jak piersi, cykl menstruacyjny i reprodukcja. Wpływa również na zdrowie kości, cholesterol i więcej, co czyni go głównym wielozadaniowym systemem układu hormonalnego.

Jak wpływa na to ćwiczenia: Kobiety potrzebują estrogenu, ale zbyt wiele jest głównym czynnikiem ryzyka raka piersi. I wielu ma nadmiar estrogenu krążący z kilku powodów związanych z współczesnym życiem-od pestycydów do pigułki. „Większość kobiet, zaczynając od około 35 lat, rozwija dominację estrogenową. Ćwiczenia pomagają odwrócić ten trend, co prowadzi do mniejszego ryzyka raka piersi dla kobiet przedmenopauzalnych i postmenopauzalnych ”, Dr. Gottfried wyjaśnia. W rzeczywistości ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko raka piersi (Uff!), zmniejsza także śmiertelność po rozpoznaniu i wśród osób, które przeżyły.

Testosteron

Jego praca: Testosteron jest męskim hormonem płciowym, ale jest również produkowany w ciałach kobiet (tylko w mniejszych ilościach). Odgrywa ważną rolę w pomaganiu w rozwoju mięśni i jest odpowiedzialny za naprawę białek mięśni uszkodzonych przez ćwiczenia.

Jak wpływa na to ćwiczenia: „Gdy badania kontrolują cykl menstruacyjny i są wykonywane u szczupłych kobiet, ćwiczenia stymulują produkcję testosteronu”, mówi Dr. Gottfried (dane są jednak mieszane między starszymi kobietami i osobami z nadwagą lub otyłością). Korzyści zdrowotne testosteronu dla kobiet obejmują wszystko, od zwiększenia popędu seksualnego po zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Ludzki hormon wzrostu (HGH)

Jego praca: HGH odgrywa wiele ról w podstawowych funkcjach twojego ciała, w tym przyczyniając się do siły mięśni i kości, ale powód, dla którego naprawdę podnosi emoji chwała, jest jego zdolność do regulacji metabolizmu tłuszczu.

Jak wpływa na to ćwiczenia: Twoje ciało okresowo uwalnia HGH, szczególnie podczas snu, ale wykazano, że niektóre rodzaje ćwiczeń stymulują znaczne wzrosty produkcji. W szczególności treningi o wysokiej intensywności, które wymagają poważnego oporu (i.mi. Ciężkie ciężary!) i ruch wybuchowy (typ, który pozostawia ci bezdech szybko), w przeciwieństwie do ćwiczeń wytrzymałościowych.

Kortyzol

Jego praca: Być może słyszałeś, jak kortyzol nazywany hormonem stresu i nie bez powodu. Zasadniczo jest odpowiedzialny za regulację zmian w ciele, które zdarzają się w odpowiedzi na lęk i napięcie. Ci, którzy odczuwają presję współczesnego życia (plik poniżej: wszyscy) mają ogólnie krążenie kortyzolu, co zwiększa tłuszcz brzucha.

Jak wpływa na to ćwiczenia: Badania wykazały, że ćwiczenia o niskiej intensywności mogą obniżyć poziomy kortyzolu (lub przynajmniej nie wpływać na nie), podczas gdy ćwiczenia umiarkowane do intensywności mogą zwiększyć kortyzol. Ten wzrost jest ogólnie postrzegany jako ostry, w przeciwieństwie do przewlekłego, co oznacza, że ​​nie będzie miało skutków długoterminowych.

Jedyny rodzaj ćwiczeń robi Prowadzenie do przewlekłego wzrostu kortyzolu jest intensywne trening wytrzymałościowy. „Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, potrzebujesz dodatkowych środków, aby przeciwdziałać stresowi oksydacyjnego i wysokiego poziomu kortyzolu, takich jak przyjmowanie dodatkowej witaminy C”, Dr. Gottfried doradza. Dla wszystkich innych „celowanie do ukierunkowanego, inteligentnego przeciążenia, a następnie odpowiedniego i aktywnego odpoczynku.„Więc śmiało i złap rozkazy Doctor oddechu.

Ciekawe, co jeszcze regularne ćwiczenie może dla Ciebie zrobić? Oto pięć sposobów, w jakie może sprawić, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.