5-minutowy trening kardio, który okazuje się szybki, nie oznacza łatwych

2. Przysady do kolan: Ten ruch o niskiej intensywności pozwoli ci spowolnić i (lekko) złapać oddech. Umieść ręce za głowę, odłóż stopy nieco szerszą niż szerokość biodra na odległość i przyprowadź tyłek do podłoża. Następnie nadszedł czas, aby trafić w środkową część. W drodze do przysiadu, przygotuj rdzeń i przynieś jedno kolano na raz i na całym ciele, aby spotkać się z przeciwnym łokciem.

3. Jacki deski do górskich wspinaczy: Czas przywrócić tętno. Ułóż ramiona nad nadgarstkami i wyślij nogi prosto za tobą, aby uzyskać mocną deskę. Następnie wskocz czterokrotnie, zeskocz stopy, skakał w stylu, a następnie czterokrotnie wypuść kolana w kierunku klatki piersiowej. Aby którykolwiek z tych ruchów niski uderzenie, wyjdź stopy i z powrotem zamiast skakać. „Możesz poruszać się bardzo szybko, nawet jeśli wyciągniesz wpływ”, mówi Joi.

4. Kolan Drive to podzielone przysiad: Wystaw na stopy, aby uzyskać ruch, który łączy dolną wytrzymałość ciała, rdzeń i cardio w jeden. W podzielonej postawie (z stopami zasadzonymi nieco szerszymi niż ramiona), podnieś jedno kolano do klatki piersiowej na raz, używając ramion dla dodatkowej prędkości. Następnie przełącz się przez cztery dzielone przysiady: Zacznij od lnge z jedną stopą za tobą, a drugą z przodu, a następnie przeskocz, aby przełączyć pozycje. Wymień skoki na zwykłe odwrotne rzuty.

5. Sieć z krzyżowymi dźgnięciami: Zejdź na plecy na piąty i ostatni ruch tego 5-minutowego treningu sercowego. Sadząc pięty w ziemi, użyj swojego rdzenia, aby wychować się w celu pełnego usiadu. Gdy jesteś na szczycie, przynieś pięści do podbródka na cztery ciosy krzyżowe. Dolne z powrotem na ziemię i powtórz.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.