5 zasad, które zapewniają, że przekąski są zawsze zdrowe, według RDS

2. Wypełnij błonnik

„Zawsze lubię oglądać przekąskę z imponującą ilością białka i błonnika, ponieważ są to dwa składniki odżywcze, które pomagają ograniczyć głód. Ponadto pokarmy bogate w białko i błonnik mają również proporcjonalnie niższe w węglowodanach rafinowanych i dodanych cukrów ”, mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorka autorki Klub śniadaniowy pełen białka.

Poszukaj, jak wiele możesz dostać-Harris-Pincus i Michalczyk, polecam co najmniej trzy, aby dać gramy na porcję. „Ponieważ zalecane codzienne spożycie błonnika dla kobiet wynosi 25 gramów, jedna przekąska obejmowałaby około 20 procent twojego celu na dzień”, mówi Harris-Pincus.

Poszukaj wyborów, takich jak pieczona szeroka fasola, ciecierzyca lub orzechy sojowe dla prostych źródeł białka i błonnika, a jeśli wybierasz pasek energetyczny, spójrz na tę etykietę przed zabraniem jednego do domu, mówi Harris-Pincus.

Szukam więcej przekąsek zatwierdzonych przez RD? Są to najlepsze proszki na rynku, w rankingu:

3. Ogranicz dodane cukry

Pakowane przekąski są znanym źródłem dodanych cukrów, które nie są dla Ciebie dobre. „American Heart Association zaleca ograniczenie dodanych cukrów do 24 gramsowych łyżeczek łyżeczki na dzień dla kobiet i 36 grams-9 łyżeczki na dzień dla mężczyzn”, mówi Harris-Pincus. (Nie odnosi się to do naturalnie występującego cukru w ​​owocach, nabiałach i innych całych produktach spożywczych.)

„Staram się trzymać moje przekąski do mniej niż pięciu gramów dodanego cukru”, mówi Natalie Rizzo, MS, Rd. „Myślę, że bardzo ważne jest równomierne rozmieszczenie dodatkowego spożycia cukru przez cały dzień, aby nie zwiększyć cukru we krwi naraz. Ponadto, jeśli przekąska ma mnóstwo dodanego cukru, jest to bardziej prawdopodobne deser niż zdrową przekąskę ” - dodaje.

„Uważaj na składniki takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który zwykle wskazuje na bardzo wysoko przetworzony produkt o znacznej ilości cukru”, dodaje Harris-Pincus. Dodano, że cukier lubi ukrywać się pod różnymi nazwami, więc ostrożnie skanuj listę składników. „Inne mniej oczywiste nazwy cukru obejmują dekstrynę, miód, uwodornioną skrobię, cukier inwertowany, słód ryżowy, nektary, melasa, poliole i sorgo”, mówi Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, CDN.

4. Poszukaj prostych składników całej żywności

Podczas sprawdzania etykiety przekąsek wszyscy nasi eksperci zgadzają się, że chcesz składników, które są proste i łatwo identyfikowalne. „Lubię jak najwięcej jeść Whole Foods i myślę, że istnieje wiele zdrowych opcji przekąsek, które wykorzystują teraz całe składniki”, mówi Rizzo. „To oznacza, że ​​szukam przekąsek, które mają listę składników, które rozumiem” - mówi. Na przykład Rizzo lubi uprzejme bary, ponieważ kilka pierwszych składników to różne rodzaje orzechów, a nie dziwne oleje, cukry i inne terminy, których nie można wymówić.

Powinieneś również odczuwać oczy na ukryte formy złych dodatków. „Unikam przekąsek z dowolną formą uwodornionego oleju na etykiecie. Uważam również na sztuczne słodziki, takie jak sukraloza, potas Asesulfam i aspartam ” - mówi Schapiro.

5. Pamiętaj o rozmiarach przekąsek

„Nie wszyscy już patrzą na kalorie, ale lubię, ponieważ tak rozróżniam przekąskę od posiłku”, mówi Rizzo. „W przypadku przekąsek staram się pozostać poniżej 250 do 300 kalorii, ponieważ myślę, że to wystarczająca ilość kalorii, aby wypełnić mnie przez godzinę lub dwie do następnego posiłku”, mówi. Upewnij się więc, że Twoja przekąska jest mniejsza niż to, co zjesz podczas lunchu lub kolacji-to będziesz pełny, ale nie zbyt Pełne, wiesz?

Gotowy do wprowadzenia tych wytycznych? Sprawdź te pyszne, minimalnie przetworzone przekąski pakowane. I rozważ te zatwierdzone ekspertyzami przekąski następnym razem, gdy poczujesz się zawieszeniem.