5 pozycji jogi, które prawdopodobnie robisz źle (i jak je naprawić)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Jeśli jesteś długoletnim joginem, te pozy mogą być tak znajome, że w zasadzie przepływasz przez nie autopilota i czujesz się dość dobrze, szczerze mówiąc.

Ale okazuje się, że wielu joginów myśleć Mają pozycję, kiedy faktycznie je robią, no cóż, źle.

Ashley Newsome, która organizuje rekolekcje na żądanie na żądanie, mówi, że nauczycielka jogi z siedzibą w Nowym Jorku (i instruktor Intensati), mówi, że często widzi, jak uczniowie wykonują podstawowe ruchy niepoprawnie, nawet tych, którzy ćwiczą kilka razy w tygodniu. Ona nie ocenia-po prostu nie chce, żebyś został ranny.

"Ty Nie mogę Bądź zły w jodze - nalega. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby każda pozycja nie tylko wygląda świetnie, ale jest to dla Ciebie bezpieczne.

Tutaj Newsome dzieli się niewspółosiowaniami (czyli błędy jogi), która widzi najczęściej plus proste poprawki na następną klasę.

Górska pozy

Powszechny błąd: Można by pomyśleć, że ten byłby dość prosty, prawda? W końcu po prostu tam stoisz. Cóż, Newsome ma dla ciebie wiadomość: „Dwa błędy, które widzę przez cały czas nadrzędne na szczycie ramion i łupków”, mówi. "Ludzie Miłość Aby wysadzić swoje tyłki."

Kręgosłup powinien być w neutralnym wyrównaniu, co oznacza, że ​​chociaż twoje plecy mają naturalne krzywe, nie przesadzasz. Dlaczego? Utrzymanie kręgosłupa w neutralnych szturchnięcia, aby bardziej angażować swój rdzeń, tworząc poczucie stabilności i władzy.

Jak to zrobić dobrze: Weź postawę szerokości bioder, uziemiając oba stopy. Podnieś czapki kolan, aby zaangażować wierzch uda. „Wyślij swój kości ogonowe, a jednocześnie podnieś swój niski brzuch w kierunku serca” - mówi Newsome. (Ten krok pomoże ci powstrzymać się od tyłka.) Przyciągnij obie strony klatki piersiowej do siebie. Utrzymuj ramiona miękkie i wydłużą się przez ramiona. I nie zapomnij zaangażować tego rdzenia.

Fałd do przodu

Powszechny błąd: Według naszego eksperta głównym problemem jest to, że jogini nie utrzymują swojej wagi we właściwym miejscu. „Ludzie uwielbiają wrzucać ciężar z powrotem na pięty” - wyjaśnia. Może to być niebezpieczne, ponieważ zmusza cię do nadużywania ścięgna-a jeśli kiedykolwiek wyciągnąłeś Hammy, wiesz, że to nie Z przyjemnością odzyskiwanie.

Jak to zrobić dobrze: „To, co chcesz zrobić, to kołysać ciężar do przodu, więc większość z nich znajduje się w kulkach twoich stóp” - mówi Newsome. Hej, ma sens, biorąc pod uwagę to do przodu Połączenie, prawda?

Deska

Powszechny błąd: Jeśli nie opanowałeś deski na zajęciach fitness, są szanse, że wnosisz te błędy na swoją jogę, Matt. Problem po raz kolejny jest tyłek. „Ludzie uwielbiają podnieść swoje botki w powietrzu” - mówi Newsome. Ale jest też odwrotnie. „Widzę też dużo zanurzania w biodrach” - dodaje.

Jak to zrobić dobrze: Kluczem jest utrzymanie wszystkiego w jednym prostym, ukośnym linii z obcasów na biodra na ramiona. Działa to bardziej bardziej niż w przypadku podniesienia bioder (lub wypasu podłogi). „Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby utrzymać deskę, to całkowicie opuść kolana”, oferuje jogin. „Twój rdzeń nadal skorzysta z ruchu."

Chaturanga

Powszechny błąd: Możesz przenieść się do Chaturanga kilkanaście (lub więcej) razy podczas jednej klasy, ale Newsome twierdzi, że jest to trudna pozy, ponieważ jest dużo miejsca na błędy. (Może być nawet Najtrudniejsza joga pośrednia.) „Przez większość czasu zaczynasz na desce, a jednym błędem, jaki widzę, jest to, że łokcie ludzi wychodzą, po prawej i lewej” - mówi Newsome. „Ale chcesz, aby łokcie powróciły."

Jednym z powodów, dla których Chaturanga staje się trochę niechlujna, jest to, że ludzie zmęczą się w połowie klasy i przecinają zakręty. „Jeśli jesteś wyczerpany, musisz to rozpoznać. Ale istnieje różnica między wyczerpaniem a leniwym - wskazuje.

Jak to zrobić dobrze: „Powinieneś prawie poczuć, jak twoje łokcie przesuwają się po klatce piersiowej” - wyjaśnia jogin. Dobrze iść? Następnie poruszaj się lekko do przodu na kulkach stóp. Gdy opuściłeś, trzymaj klatkę piersiową w kolejce z łokciami, choć kuszące jest dalsze opuszczenie klatki piersiowej. Pomoże to zapobiec wyskoczeniu łokci z ciała.

Jeśli nie możesz przywołać siły, Newsome twierdzi, że możesz po prostu obniżyć kolana, co nie odbiera integralności pozycji.

Warrior I + Warrior II

Powszechny błąd: „Widzę dla nich taką samą niewspółosi” - mówi Newsome. „Ludzie uwielbiają wysykać zewnętrzną krawędź tylnej stopy z podłogi.„Kolejny błąd: zgięcie tylnego kolana, które, jak mówi, może prowadzić do kontuzji.

Jak to zrobić dobrze: Umieść się przez zewnętrzną krawędź tylnej stopy i trzymaj tylną nogę prosto bez zablokowania kolana. „Utrzymanie stopy w dół bardziej angażuje nogi, więc wzmacniasz” - wyjaśnia. „Ale liczba jeden powód, aby to zrobić, z wyjątkiem zapobiegania obrażeniom, dotyczy stabilności.„Więc następnym razem, gdy poczujesz się poza kilkakrotnie w Warrior pozą, sprawdź z podstawowych większości aspektów życia, posiadanie silnego fundamentu jest wszystko.

Zawsze pamiętaj: każde ciało jest sentymentem jogi-najstarszy, najstarszy, najwcześniejszy jogin na pewno się zgodziłby.