Znajdź swoją równowagę i ton z całkowitego boda dzięki temu treningowi stabilności

2. Wyciąg z pojedynczej nogi

Zacznij w wysokiej desce z prawą nogą w górę z biodr. Przesuń się do psa w dół i podnieś prawą nogę w kierunku sufitu. Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego zestawu.

3. Curtsy Lunge z równowagą rotacji

Stań z stopami od siebie o długości ramion. Skrzyj lewą nogę z powrotem w kierunku przeciwnej przekąski pod kątem 45 stopni, pochylając oba kolana. Wciśnij prawą piętę, aby wrócić, podnosząc lewe kolano i przyciągając go do dotknięcia prawego łokcia dla jednego przedstawiciela. Zrób 15 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego zestawu.

4. Zmodyfikowany burpee

Zacznij stać z stopami nieco szerszą niż odległość bioder. Przykucnij, umieść dłonie na podłodze wewnątrz stóp. Spring stopy za tobą, skacząc o trzy stopy do tyłu, trzymając ręce na podłodze i biodra wysoko. Wskakuj z powrotem na zewnątrz rąk, wróć, aby stać na jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń.

5. Podwójna noga

Zacznij od pleców z łopatymi łopatkami zwiniętymi z podłogi, nogi w stole z kolanami nad biodrami, wskazane palce u stóp. Angażując rdzeń, wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni. Wciągnij je z powrotem i spróbuj dotknąć kolan do nosa, zachowując jednocześnie połączenie z Mat. Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń.

Uczyń 2018 rok najzdrowszych, najszczęśliwszych i najbogatszych, ale z niewielką pomocą z programu noworocznego Well+Good (Re)! Oto, co musisz wiedzieć, aby ukończyć pięciotygodniowe wyzwanie silne.