50 USD, zatwierdzona dietetyk lista artykułów spożywczych, która tak otwiera drzwi. Wiele. Zdrowe posiłki

Aby uzyskać więcej informacji na temat wielu zdrowych korzyści Avocado, sprawdź tę recenzję od zarejestrowanego dietetyka:

3. Banany: "Banany to jedna z najłatwiejszych opcji przekąsek na wynos, które można znaleźć, jednocześnie są niesamowicie przystępne-mówi Palinski-Wade. Potas znaleziony w bananach pomaga organizmowi zrównoważyć sód.

Wybór dietetyka: Twój wybór! (mniej niż 1 USD za funt)

4. Słodkie ziemniaki: Przeciwutleniacze w postaci witamin A i C sprawiają, że słodkie ziemniaki są supermarketem supergwiazdą-a także ich niska, niska cena.

Wybór dietetyka: Twój wybór! (około 1 USD za funt)

5. Świeży szpinak: „Świeży szpinak pod ręką to podstawa dla tak wielu przepisów. Możesz użyć go jako podstawy do sałatek, dodać do porannego koktajlu lub smażyć na przystawkę do składania się składników odżywczych podczas każdego posiłku ”-mówi Palinski-Wade

Wybór dietetyka: Twój wybór! (około 4 USD za funt)

Całe ziarna, które zawsze powinieneś kupić

6. Zwinięte owies: Palinski-Wade jest fanem jedzenia na śniadanie-lub przekąskę. „Z jednym owsa z całego składu-są one-są toczone i są cieńsze na parze niż inne owies, aby mogły szybkie gotowanie, ale nadal zapewniają idealną konsystencję dla gęstej i kremowej płatków owsianych”-mówi, mówi. Połowa filiżanki oferuje pięć gramów białka i cztery gramy błonnika.

Wybór dietetyka: Szybkie owies Bob's Red Mill (12 USD za cztery torby)

7. W pełni ziarno owijają się: "Uwielbiam trzymać pod ręką bogate w błonnik, pełne ziarno. Możesz zrobić wszystko, od burrito śniadaniowego po opakowanie po wegetaria.

Wybór dietetyka: Flatout Flatbread Original (około 3 USD)

Spiżarnia do niedrogich posiłków

8. Czarna fasola: Aby wypchnąć wspomniane burrito śniadaniowe, na pewno potrzebujesz czarnej fasoli. „Fasola jest bogata zarówno w białko, jak i błonnik i stanowią idealny dodatek do każdego posiłku. Spróbuj użyć ich jako nakładki na sałatkę, dodając do frytek, a nawet używać fasoli puree jako przedłużenia mięsa w przepisie, aby zmniejszyć ilość mięsa potrzebnego w przepisach, takich jak pieczeń ”, sugeruje dietetyk.

Wybór dietetyka: Czarna fasola Busha (1 USD)

9. Ciecierzyca: „Podobnie jak czarna fasola, ciecierzyca może dodać do wielu potraw, od sałatek po makarony. Możesz także przyprawić i pieczyć ciecierzycę na pyszną chrupiącą przekąskę pełną odżywiania ”-mówi Palinski-Wade.

Wybór dietetyka: Bush's Garbanzo Mutecpeas (1 USD)

Ciecierzyca to najgorętsze rośliny strączkowe na bloku. Oto, co musisz o nich wiedzieć:

10. Pistacje: "Zawsze polecam mieć pod ręką pistacje, aby napełniać, bogate w składniki odżywcze źródło białka-mówi Palinski-Wade. „Jako jeden z najwyższych orzechów z przekąskami białkowymi, pistacje są pełne dobrego dla ciebie i wielonienasyconych tłuszczów i sześciu gramów białka roślinnego na porcję, co czyni je świetną opcją przekąski chwytania i goszczenia. I w przeciwieństwie do białek na bazie mięsa, są one wolne od cholesterolu i są dobrym źródłem błonnika."

Wybór dietetyka: Cudowne pistacje lekko solone bez powłoki (7 USD)

11. Masło migdałowe: Ze wszystkich masła orzechów na rynku (i, och, jest ich wiele), Palinski zaleca migdał. „W zaledwie dwóch łyżkach masła migdałowego zapewnia 17 gramów tłuszczu roślinnego, trzy gramy błonnika i siedem gramów białka, co czyni go opcją wypełniania pełnym odżywiania”-mówi, że.

Wybór dietetyka: 365 Wartość kremowe masło migdałowe (7 USD)

Zamrożone przedmioty dla zdrowej listy artykułów spożywczych

12. Mrożone warzywa: „Trzymanie pod ręką mrożonych warzyw jest niedrogim sposobem, aby zawsze mieć pożywne produkty przy każdym posiłku. Ponieważ mrożone warzywa są zbierane w szczytowej dojrzewaniu, zawierają one tyle samo składników odżywczych-lub więcej niż ich świeże odpowiedniki, ale trwają jeszcze dłużej i są tańsze, gdy poza sezonem ”-mówi Palinski-Wade.

Wybór dietetyka: Zielone gigantyczne parowce zamrożone szparagi (3 USD)

11. Zamrożone jagody: Palinski-Wade wyświęciowe jagody „Powszechna potęga.„Podobnie do mrożonych warzyw, są pakowane u szczytu dojrzałości i są gotowe do jedzenia, gdy pragniesz maliny lub pożądanie po truskawkach.

Wybór dietetyka: Zbierz i dobre organiczne mrożone i pokrojone truskawki (3 USD)

Białka roślinne

14. Tofu: "Utrzymanie tofu pod ręką ułatwia szybkie wymieszanie posiłku bogatego w białko, a nawet wmieszanie go w koktajl, aby poczuć się zadowolony przez wiele godzin ”-mówi Palinski-Wade.

Wybór dietetyka: Nasoya Extra Firma tofu (3 USD)

Opcjonalne dodatki białkowe do rozważenia

Do tej pory Twój zaciąg powinien zsumować się do około 42 USD. (Zrobiłeś to! Tak!) Teraz Palinski-Wade mówi, że możesz wypłacić swoją listę za pomocą dodatkowego źródła białka, które przylega do diety. Gotowy?

15. Filet łososia lub cAnd Tuna: W przypadku źródeł białka na podstawie zwierząt Palinksi-Wade uwielbia ryby ze względu na zdrowe tłuszcze. „Niezależnie od tego, czy lubisz świeży filet z łososia, czy wybierzesz tuńczyk w puszce, dodanie chudego białka z ryb do diety dwa razy w tygodniu może pomóc Ci zaspokoić codzienne potrzeby kwasu tłuszczowego Omega-3, które są korzystne dla zdrowia mózgu i serca, „Mówi dietetyk.

Łosoś (6 do 20 USD za funt), tuńczyk w puszkach (około 1 USD za puszkę)

16. Jajka: Jeśli jesteś wegetarianinem, nie możesz pobić jaj jako źródła dodatkowego białka. „To szczupłe białko jest niezwykle wszechstronne i może być używane w przepisach od wypieki po desery, a także służyć jako główny przystawkę na każdy posiłek dnia. Jaja są również tanim, kompletnym białkiem, co czyni je idealnymi do przyjaznej dla budżetu listy zakupów ”-mówi Palinski-Wade.

Około 2 USD za tuzin

Jaja to multiwitamina natury, przy okazji:

17. Nasiona Chia: "Uwielbiam polecić nasiona chia do diety wegańskiej. Nasiona te są nie tylko bogate w białko (cztery gramy na uncję), ale są również wysokie w błonniku (2 gramy na uncję), co czyni je również korzystnym dla zdrowia trawiennego. Chia można łatwo dodać do wypieków, ale może również służyć jako struktura wegańskich przepisów jako zamiennik żelatyny lub nawet jaj ”-mówi Palinski-Wade.

Około 6 USD za torbę

Więc masz sklep spożywczy o wartości 50 USD-teraz, co gotujesz?

Czasami zdarza się: wracasz do domu z supermarketu z dużą ilością żywności… i bez krwawego pojęcia, co gotować. Aby pomóc Ci zacząć, Palinski-Wade marzył o dwóch łatwych przepisach do zwiększenia rotacji.

1. Nocna śliwka z masła migdałowego: „Poprzedniej nocy, dodaj owies, woda, śliwki, I masło orzechowe Razem w słoiku z masonem. Pozwól mu siedzieć w lodówce przez noc. Rano wymieszaj, aby wymieszać składniki i szybko się rozgrzewać lub rozgrzewać się w kuchence mikrofalowej-dla wysokiego błonnika, wypełniając śniadanie w podróży-mówi dietetyk. Możesz także wymienić śliwki na swoje Mrożony owoc wyboru, aby zmieniać smaki, które jesz z dnia na dzień.

2. Prosta sałatka: Składniki na liście 50 USD są głównymi składnikami dla sałatki niezadowolonej. "Szczyt świeży szpinak z pokrojoną awokado, czarna fasola, I pistacje Wraz z ulubionym sosem na pikantną, chrupiącą sałatkę, która zapewni Ci satysfakcję ” - mówi dietetyk.