6-minutowy trening HIIT z całego ciała, który rozświetli każdy mięsień w twoim bod
1. Ograniczenie skoku na wysokie kolana: Przeskocz z tyłu macie do przodu, lądując w przysiadach. Następnie przejdź do tyłu do pozycji wyjściowej z wysokimi kolanami. Aby zmodyfikować, pomiń skok i przysiad i wykonaj wysokie kolana na miejscu. Powtórz przez 30 sekund.
2. Puls Lunges: Z lewą nogą do przodu i prawej nogi z tyłu, pulsuj w rzucie przez 30 sekund. Ściśnij pośladki, aby uzyskać pełne rozszerzenie i utrzymać tułów w pozycji pionowej, co pomaga upewnić się, że tylna noga wzrośnie.
3. Przedłużenie bioder: Zacznij od kolan z palcami palców na podłodze i piętami w górę i wyślij tyłek z powrotem na szczyty pięt. Podskocz prosto w górę i wyląduj na nogach w przysiadach. Aby zmodyfikować, krok o jedną stopę na raz zamiast skakać. Powtórz przez 30 sekund.
4. Burpee w skoku Tuck: Zacznij stać i połóż ręce na ziemi pod ramionami. Wskocz nogi z powrotem w pozycję pompową i połóż swoje ciało na ziemi. Odpchnij z powrotem do stojącego, a następnie eksploduj nogi wysoko w skoku. Jeśli nie chcesz wykonać pełnego skoku, po prostu zrób burpee z małym skokiem na górze. Powtórz przez 30 sekund.
5. Puls Lunge w Curtsy Lunge: Lewą nogą do przodu i prawej nogi do tyłu, pulsuj do dwóch rzutu, a następnie przejdź prawą nogę za lewą, aby uzyskać curtysy longe. Pamiętaj, aby ścisnąć pośladki i utrzymać tułów wyprostowany. Powtórz przez 30 sekund.
6. Rdl pojedynczej nogi: Z lewą stopą posadzoną mocno na ziemi, odrzuć prawą nogę prosto z ramionami przed sobą. Następnie podnieś go z kolanem uniesionym w kierunku klatki piersiowej i wskocz prosto w górę. Aby zmodyfikować, odłóż prawą stopę w dół (zamiast utrzymać ją podnoszoną), a następnie przesuń ją do przodu i podskakuj w górę. Powtórz przez 30 sekund.
Jeśli chcesz wzmocnić ten pot Sesh z jakąś podstawową pracą, wypróbuj sześciominutowy trening ABS Takacs od pierwszego tygodnia:
Ponieważ należy technicznie robić HIIT dwa dni w tygodniu, pamiętaj, aby uzupełnić tę serię sześciominutowym treningiem TAKACS, który można również wykonać w komforcie swojego salonu (spodnie: opcjonalnie).
