6 najlepszych wskazówek i przepisów dotyczących gotowania serca, których nauczyliśmy się od kardiologów w tym roku

2. Uwzględnij te dwa ważne zdrowe składniki odżywcze podczas śniadania

Do tej pory prawdopodobnie znasz korzyści płynące z jedzenia zdrowego śniadania i znaczenia nie pominięcie tego ważnego posiłku dnia. Jednak w tym roku dowiedzieliśmy się również od kardiologów, że upewnienie się, że spread śniadaniowy zawiera błonnik i białko-dwa kluczowe dla zdrowia składników odżywczych-jest bardzo zalecane. To dlatego, że błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i krwi, które są związane z zarządzaniem chorobami serca. Tymczasem białko może pomóc w zwiększeniu zdrowia mięśni, mózgu i sercowo -naczyniowego. Zasadniczo śniadanie wypełnione składnikami takimi jak jajka, ryby, szpinak i brokuły może robić cuda dla twojego serca.

3. Podejdź do zdrowia holistycznie

Jeśli chodzi o zdrowie serca, większość kardiologów zgodzi się, że ważne jest, aby podejść do niego holistycznie, ćwiczenia, snu i poziomy stresu mogą odegrać ważną rolę. Kardiolog Mona Shah, MD, ekspert w dziedzinie holistycznej, integracyjnej medycyny, wcześniej dzielony z Well+Good Kilka holistycznych zajęć zdrowotnych serca w celu zwiększenia systemu sercowo-naczyniowego, w tym codzienne chodzenie i ćwiczenie uważności rano i praktykując uważność. Oprócz tego zaleciła również wybór posiłków, które minimalizują proste węglowodany, przetworzoną żywność i cukry, które mogą (w niektórych przypadkach) prowadzić do stanu zapalnego, co może negatywnie wpłynąć na serce.

4. Pij zdrowe napoje kardiologa, zalecane przez kardiolog rano

Jeśli zasadniczo nie możesz funkcjonować, dopóki nie masz przynajmniej pierwszego łyka kofeiny w ciągu dnia, z przyjemnością usłyszysz, że kawa robi to na cięciu napojów zalecanych przez kardiologa, aby mieć pierwszą rzecz w Poranek. Specjaliści od serca twierdzą, że jeden do dwóch filiżanek Java jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem niewydolności serca i jest uważany za bezpieczny dla większości dorosłych. Oprócz kawy MDS zalecają picie innych napojów nawilżających, takich jak zdrowe koktajle, zielona herbata i zwykła woda.

5. Spraw, aby te pyszne przepisy zdrowotne z koktajlami zdrowotnymi do podsyciania Twojego dnia napędzają

Szybki koktajl do spadania podczas jazdy do pracy może być jednym z najłatwiejszych sposobów, aby nie pominąć jednego z najważniejszych posiłków dnia. W tym roku odkryliśmy kilka przyjaznych sercu przepisów na koktajl wypełnionych korzyściami sercowo-naczyniowymi. Niektóre z naszych ulubionych wszechczasów to czterokierunkowy koktajl kurkumy bananowej, który oferuje właściwości wzmacniające długowieczność oraz koktajl jagodowy ze szpinakiem, który zapewnia mnóstwo przeciwutleniaczy i błonnika przyjaznego jelitom. Te pyszne napoje pomagają również walczyć z stanem zapalnym i wspierać układ odpornościowy.

6. Wypróbuj nasz ulubiony receptura na dwójkę, zdrowe serce, aby rozpocząć dzień

Dwa składniki to wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić ten pyszny przepis na hasztak z haszu z awokado, który w zasadzie toast z awokado 2.0 (w tym roku stało się w pełni wirusowe, aby zrozumieć, dlaczego). Chociaż nie możemy stać za każdym trendem, jaki napotkaliśmy na Tiktok, ten z pewnością jest taki, który wykonaliśmy, przetestowaliśmy i w pełni zatwierdzone. A dla dodatkowych korzyści z białka zdrowotnego serca, uzupełnienie kremowego i chrupiącego haszu awokado Brown z rzadką słoneczną stroną na pewno napełni twoje serce niezrównaną radością.

Jak jeść dla optymalnej energii, zgodnie z RD: