7 najlepszych sposobów przetestowania ogólnej sprawności fizycznej

3. Test wznoszenia siedzenia

To jest zabawne. Test rozwiązywania siedzenia (SRT) jest dokładnie tak, jak brzmi, jak szybko (i z wdziękiem) może przejść od siedzenia do stojącego i odwrotnie?

Goofy Test został zainspirowany brazylijskim lekarzem Claudio Gil Araújo, MD, jako sposób na przewidywanie długowieczności. Okazuje się, że im starszy, tym trudniej jest zachować naszą równowagę i pozostać zwinnym. Jeśli możesz przejść od pozycji siedzącej do pozycji stojącej bez użycia niczego w celu dodatkowego równowagi (lub po prostu przewracania się), jesteś w dobrej formie. Wypróbuj test na siebie tutaj.

4. 10-minutowy test przysiadu

Podobnie jak poprzedni trening, to wyzwanie ma na celu sprawdzenie najważniejszej zręczności. Format został zaprojektowany przez trenera mobilności Kelly Starret, PT i obraca się między standardowym przysiadem a przysiadem wspomaganym pistoletem, czyli przysiadu z jednej nogi.

Jak wyjaśnia Starrett na poniższym filmie, jednostronny ruch, taki jak wyciągnięcie nogi przed powrotem do standardowego przysiadu, naprawdę testuje twoją stabilność, która jest podstawą prawie każdego treningu. Przeczytaj nasz pełny wyjaśnienie tutaj lub obejrzyj film Starret poniżej:

5. Wojskowe testy fitness

Siły zbrojne na całym świecie są znane z wymagań, aby ich członkowie byli w kształcie. Oznacza to, że możliwość zdania jednych z najbardziej rygorystycznych testów fitness zaprojektowanych w celu zakwestionowania siły, wytrzymałości i prędkości.

Od wyczerpującego 8-częściowego 8-częściowego wyzwania w Wielkiej Brytanii, po ostateczny test sprawności fizycznej Para Special Force, oto podsumowanie 5 najtrudniejszych wojskowych schematów treningów fizycznych z całego świata, jeśli naprawdę chcesz przetestować swoje limity.

6. Test sprawności strażaków

Podobnie strażacy muszą być w niesamowitej formie fizycznej, dlatego straż strażacka Nowego Jorku wymaga, aby każdy przychodzący strażak zdania kandydata na test umiejętności fizycznych (CDAT).

Jak zapewne domyślasz się, to nie jest twoje przeciętne wyzwanie fitness. Zgodnie z przewodnikiem przygotowawczym FDNY, w grę wchodzi trochę nie tak bazowy sprzęt, taki jak 10-funtowy młot (w celu ćwiczenia przymusowego wejścia) i 165-funtowy manekin (aby ćwiczyć ratowanie człowieka przed płonącym budynkiem.) Cały test można zakończyć w 8 poważnych krokach. Dowiedz się więcej tutaj.

7. 9-etapowy test sprawności ogólnej

Chcesz czegoś bardziej kompleksowego? Ten 9-częściowy test ćwiczenia rozwiązuje wszystkie kluczowe elementy ogólnej sprawności, od siły i warunkowania, po wytrzymałość, aby zrównoważyć.

Zaprojektowana przez założyciela Rafine Method, Brynn Putnam, ta ocena w domu doskonale nadaje się do sprawdzenia pulsu, gdzie obecnie jest sprawność fizyczna i jak może się poprawić. Spodziewaj się podstaw, takich jak pompki, skoki pionowe i deski, a także niektóre nowatorskie ćwiczenia, takie jak SRT z góry, a także dorosłą wersję testu dźwiękowego. Wypróbuj pełny trening tutaj.

Zanim zaczniesz, naucz się właściwy sposób, aby zrobić pompkę:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.