7 najtrudniejszych ćwiczeń braku wyposażenia, uszeregowanych

3. Dragon Walk

Dragon Walk to jedno z najlepszych podstawowych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Dostajesz również dodatkowy bonus, który działał wszędzie indziej. „To doskonałe ćwiczenie podstawowe, ale zawiera tak wiele grup mięśni, że wydaje się, że pracujesz przez całe ciało”, mówi trener Tee Major. „Lubię zaczynać od tego ćwiczenia, ponieważ zdecydowanie wymaga to najwięcej energii, niż jakiekolwiek inne ćwiczenia, które będziesz wykonywać podczas treningu."

4. Skocz przysiady

Przysiętki skokowe są jednym z najlepszych ćwiczeń HIIT w twoim arsenale. „Natychmiast aktywują mięśnie dolnej części ciała i zwiększają moc wybuchową. RIP do swoich quadów - mówi trener Kirsty Alexander. Nawet garść sprawi, że będziesz bez tchu.

5. alpiniści

Wspinacze górni mogą na początku wydawać się łatwe, ale tak się dzieje .5 sekund, aby zacząć odczuwać oparzenie całego ciała. Ćwiczenie wzmacnia zarówno górną, jak i dolną część ciała, jednocześnie zapewniając trafienie cardio.

6. Szerokie skoki

Przysiętki skokowe są twarde, ale szerokie skoki też są poważnie trudne. Zasadniczo, zamiast skakać w górę, wybuchowy ruch sprawia, że ​​skakasz tak daleko, jak to możliwe. To tak, jakbyś robił skok w dal, bez biegania.

7. Push-upy Spiderman

Push-upy Spiderman są niczym innym jak wyzwaniem. „Wymagają od osoby wykonującej ćwiczenie, aby w większym stopniu zaangażować mięśnie rdzenia niż zwykły push-up, ponieważ jedna stopa jest nad ziemią podczas wykonywania każdego powtórzenia”, mówi Edward Rush, współzałożyciel Superior Fitness Lab. Zanim skończysz, twoje ramiona będą proste Jell-O.