8-ingredient koktajl, który doktor lekarz medycyny funkcjonalny tworzy każdego ranka

Koktajle to zdrowe śniadanie OG i łatwy sposób na uzyskanie porcji Zielonych Pierwszych rzeczy rano. (Ahh, błonnik, klucz do wszystkiego.) Ale bądźmy prawdziwi: czasami po prostu nie są tak wypełnianie. Medycyna funkcjonalna Doktor Mark Hyman, MD, zdecydowanie dokonał uczciwego udziału w eksperymentach smoothie i opanował idealną mieszankę zieleni, białek i zdrowych tłuszczów, które są wystarczająco napełnione, które nie pozostawiają żołądka, który nie dudnił się na godzinę po opróżnieniu szkła. Teraz dzieli się tym ze wszystkimi, abyśmy wszyscy mogli czerpać korzyści.

dr. Hyman (który przyczynia się do nadchodzącej Well+Good Cookbook) podąża za dietą Pegan, czyli The Paleo Vegan Diet. „Dieta Pegan jest niska glikemia, bogata w żywność roślinną, niską w cukrze i zawiera odpowiednie białko do kontroli apetytu i syntezy mięśni”, Dr. Hyman wyjaśnia. Więc co jest w jego zatwierdzonym przez pegan przepisie koktajlu, od którego zaczyna codziennie? Osiem kluczowych składników: mleko migdałowe, cukinia, jagody, nasiona konopi, nasiona chia, migdały, kolagen i olej MCT.

„Koktajle to łatwy sposób na zdobycie wielu dobrych potraw do śniadania, ale wszystkie koktajle nie są tworzone równe z nich, mają zbyt dużo cukru”, dr. Hyman udostępnia na Instagramie. „Nasiona, masło migdałowe i olej MCT są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, aby zapewnić Ci energię, pełne i skupione.„Innymi słowy, bez nich będziesz miał głód, które inne koktajle mogą odejść.

Ale korzyści nie kończą się na tym. „Kolagen ma właściwości wąsania jelit i przeciwstarzeniowe i staram się używać warzyw, takich jak zamrożony cukinia lub kalafior, aby dodać trochę kremowości do mojego koktajlu, zamiast polegać na bananach, które są wysoko w cukrze. Właśnie dlatego używam owoców o niskiej glikemicznej, jak jagody. I zdarza się, że są najlepszymi źródłami przeciwutleniaczy na planecie, co jest dodatkowym bonusem dla ich pysznego smaku.„To wiele korzyści dla ośmiu prostych składników.

„Ten rodzaj koktajlu sprawi, że poczujesz się świetnie przez cały ranek”, dr Dr. Hyman mówi. I dzięki tej mieszance smakuje też naprawdę cholernie dobrze.

Jeśli nie lubisz koktajli, oto kilka innych zdrowego śniadania. A jeśli chcesz więcej przepisów od Dr. Hyman (i inni niesamowici eksperci od wellness!) Prawdopodobnie powinieneś zamówić w przedsprzedaży Well+Good Cookbook.