Ilość snu, której potrzebujesz, w miarę wiek, jak obliczyć swój wymarzony numer

Dlaczego to się zmienia?

Przyczyną różnicy w potrzebach snu wraz z wiekiem jest wciąż nieco tajemnica. „Wielu powiedziałoby, że powody, dla których potrzebujemy mniej snu wraz z wiekiem, wciąż są gotowe do debaty”, mówi Fiorenzi. „Jedną z najciekawszych teorii jest to, że wraz z wiekiem występuje utrata połączeń neuronalnych w mózgu, które otrzymują przesłanie chemiczne, które nasze mózgi wysyłają, które mówią nam, że jesteśmy zmęczeni.

„Interesujące jest to, że eksperymenty wykazały, że przesłanie chemiczne jest obecne na tych samych poziomach zarówno u młodych, jak i starszych”, mówi. Tak więc nadal potrzebuje więcej badań, aby naprawdę odkryć, co się dzieje. Możemy zebrać, że receptory, które odbierają i tłumaczą sygnał chemiczny, wydają się spadać wraz z wiekiem.

Co więcej, sen staje się trudniejszy do osiągnięcia naturalnie i bardziej destrukcyjnego z wiekiem. „Przebudzenia nocne stają się częstsze, ponieważ osoby starsze spędzają mniej czasu na głębokim snu”, mówi Alex Savy, certyfikowany trener nauki snu i założyciel Spirethocean.com.

Może również pochodzić z wydzielania hormonu wzrostu podczas snu, jak pokazano w badaniach. „W miarę starzenia się poziomy hormonu wzrostu spadają, a ciało zaczyna wytwarzać coraz mniej, i wtedy zmniejsza się ilość głębokiego snu”, mówi Savy.

Jak znaleźć swój wymarzony numer

Możesz użyć różnych aplikacji i kalkulatorów, aby znaleźć swój wymarzony numer. Możesz także śledzić swój sen za pomocą aplikacji do śledzenia snu. Cykl snu jest świetną opcją, ponieważ nie wymaga noszenia, pozostaje cicho w nocy, a także zbiera i rejestruje dane dotyczące cyklu snu i proguszy również dokładnie!

„Cykl snu jest zarówno inteligentnym alarmem, jak i tropiącym snem w jednym, a można obliczyć, ile snu potrzebujesz dokładnie, aby przejść przez pełny cykl snu przed przebudzeniem”, mówi Savy. I ten pełny cykl to sposób, w jaki dostajesz swój „wymarzony” wymóg spania każdej nocy, z pełnym cyklem drzemki, aby pomóc ci obudzić się odświeżone rano.

„Aplikacja uniemożliwia budzenie się w środku cyklu snu, czując się pod wrażeniem i zmęczonym” - mówi Savy.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz odpocząć z kojącymi aplikacjami, takimi jak spokój i przestrzeń, które oferują medytacje, muzykę i inne funkcje, które mogą promować senność i relaks. Możesz także użyć maszyny dźwiękowej lub inteligentnego budzika, takiego jak Loftie (139 USD), aby stworzyć biały szum, aby indukować snom i zapewnić śmigłę przez całą noc.

Najlepsze kalkulatory snu

Możesz użyć klasycznego kalkulatora snu Foundation, który został zaprojektowany tak, aby uwzględnić nie tylko wiek osoby, ale także jej pożądany czas i pora snu. I to też jest dość proste w użyciu.

Kalkulator Savy'ego, kalkulator śpiącego, pomaga ustalić nie tylko liczbę potrzebnych godzin, a także dokładną porę dnia i nocy, którą powinieneś spać i obudzić, aby uzyskać optymalny sen.

Kalkulator Fiorenzi, zaczyna kalkulator snu, pozwala wejść do wieku w celu uzyskania precyzji i większego wglądu. Kalkulator oszacuje najlepszy czas, aby się obudzić i pójść spać, z wskazówkami opartymi na twoim wieku, a także w przebudzeniu celu i porodzie snu. „Wyniki są rozkładane w celu zoptymalizowania cykli SEM i nie-rem”, mówi Fiorenzi.

Za pomocą narzędzia nie powinieneś budzić się w środku cyklu snu. „Ponieważ cykle snu i zalecane czasy snu różnią się w zależności od wieku, wzięliśmy to pod uwagę przy zbliżaniu się do najlepszych czasów”, mówi Fiorenzi. Pobiera dane z kilku obszarów.

Przeciętny człowiek zajmuje 15 minut na zasypianie, a współczynnik ten jest uwzględniony jako punkt danych, aby obliczyć tę magiczną liczbę.

Czy technologia o wartości 3400 USD pomaga lepiej spać? Dowiadywać się:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.