Przewodnik po domach Pilates dla początkujących, którego szukałeś

Co wiedzieć o treningach Pilates

Ponieważ robienie Pilatesa w domu jest nieco inne niż w klasie, są pewne rzeczy, które należy wiedzieć przed przejściem od zera do setek (setki to klasyczne ćwiczenie Pilatesa… LOL).

1. Twój rdzeń zostanie aktywowany: Jeśli jest jedna rzecz, którą słyszysz o Pilatesie raz po raz, to fakt, że modalność fitness dotyczy twojego rdzenia. „Jednym ze sposobów, w jaki Pilates jest tak skuteczny, jest to, że zazwyczaj twój rdzeń jest zaangażowany w każde ćwiczenie”, mówi Lubart. Więc nawet jeśli ruch, który robisz, wydaje się, że koncentruje się na twoich pośladkach lub nogach, wiedz, że jest 99.9 procent szans na to, że twoje mięśnie podstawowe są w takim czy innym sposób.

2. Istnieje specjalna metoda oddychania w Pilates: Podobnie jak joga ma jogiczny oddech, Pilates ma swój własny sposób oddychania. „Nie powinieneś oddychać do brzucha w Pilates” - mówi Lubart. „Zamiast tego powinieneś oddychać w plecy i po bokach żeber.„Jej wskazówka dotycząca prawidłowego robienia tego? Zacznij od umieszczenia rąk na żebrach, palcach z przodu i kciukom owiniętym w tył żeber. Weź delikatny oddech, próbując wypełnić plecy i boki żeber („To nie jest ogromny oddech!") a na wydechu zmiękcz róg i przednie żebra w dół w kierunku podłogi. „Pozwól, aby twoje żebra zmiękczyły i razem” - mówi.

3. Rozważ inwestowanie w rekwizyty Pilates: At-Home Pilates Equipment, który można uzyskać, aby ulepszyć swój trening, obejmuje Theraband i wałek piankowy, jak wspomniano Lubart, wraz z lekkim zestawem hantli, nadmuchiwaną kulą i pierścieniem Pilates. I matę, jeśli jeszcze go nie masz.

4. Mat Pilates jest trudniejszy niż myślisz: Nie daj się oszukać, że Pilates nie jest łatwym sposobem na wprowadzenie Pilatesa. Jak zauważył Lubart, duże elementy sprzętu Pilates znalezione w studiach oferują komponent wspomagający… i dlatego ćwiczenia MAT mogą być znacznie trudniejsze. „Prace Maty mogą być najtrudniejsze, jeśli masz ograniczenia, ponieważ nie masz żadnego sprzętu do pomocy” - mówi Sarah James, założycielka Pilatesa autorstwa Sarah James. „Zmusza cię do połączenia się z rdzeniem bez żadnych skałów. Większość moich klientów mówi, że czują swoje brzucha, koncentrując się na zajęciach z maty."

5. Poszukaj modyfikacji: Kiedy zaczynasz, przejście bezpośrednio do pełnej deski bocznej może być trudne. „Większość ćwiczeń Pilates można modyfikować, dopóki nie będziesz mieć siły do ​​wykonania ćwiczenia, ponieważ jest w pełni przeznaczone do wykonania” - mówi James, który zaleca wyszukiwanie filmów dla początkujących Pilates, które oferują modyfikacje.

Wypróbuj te pilates dla początkujących treningów dla siebie

Zwiastun

Przed rozpoczęciem danego treningu chcesz przybić ruchy. Teaser Pilates jest jednym z najczęstszych ćwiczeń zorientowanych na A. Oto jak to zrobić dobrze.

Deska boczna

Kolejna deska, którą robisz? Wyrzuć boczne wskazówki dotyczące formularzy plus, jak ją zmodyfikować.

15-minutowy trening Pilates Pilates

Teraz pełne treningi: Wypróbuj tę rundę ćwiczeń Pilates, aby trafić w każdy mięsień w twoim ciele w zaledwie 15 minut.

15-minutowy trening Core Pilates Core

Przejdź przez 15-minutowy trening Pilates Core, który naprawdę sprawi, że twoje mięśnie AB trzęsą.

Pilates Pilates Całkowicie

Oto kolejny trening pełnego ciała Pilatesa… i zajmuje to tylko 10 minut, dzięki uprzejmości trenera Kimmy Kellum.

20-minutowy Pilates Abs, Ramiona i pośladki

Podczas tej 20-minutowej sesji Pilatesa zapewnisz specjalne wzmocnienie TLC swoim brzuchom, pośladkom i ramionom.

Pilates Ring Trening

Gdy zdobędziesz pierścionek Pilates, przejdź przez ten trening Pilates za pomocą rekwizytu ćwiczeń.

30-minutowy trening Pilates Pilates

W przypadku dłuższego potu sesh rzuć wyzwanie, aby ukończyć ten 30-minutowy trening Pilates, który wymaga zerowego sprzętu.