Przeciętny człowiek podejmuje 1000 mniej kroków podczas kwarantanny, w jakim zamyka lukę ruchową

2. Zagraj w tag ze swoimi dziećmi

Jeśli jesteś rodzicem, twoje dzieci mogą naprawdę poruszać. Pufpaf twierdzi, że ściganie dziecka to około 100 kroków na minutę. Oznacza to robienie tego przez zaledwie 10 minut wynosi 1000 kroków. „Będąc pracującą mamą, zrobię sprinty i gram w gry z moim maluchem i jest to wygrana, ponieważ to oboje to oboje”-mówi.

3. Spaceruj podczas pracy

Instruktorka Soulcycle Master Maddy Ciccone lubi spacerować, gdy jest w pracy, gdy tylko jest to możliwe. „Pomaga mojemu mózgowi zachować czujność i utrzymuje kreatywne soki” - mówi, powołując się na korzyść, która wykracza poza liczbę kroków. Chodzenie z umiarkowaną prędkością przez zaledwie 10 minut wyrównuje ten cel 1k. (Nie zapomnij jednak nosić maski, gdy jesteś poza domem!)

4. Rozpocznij odrobinę przyjaznej konkurencji

Mieć konkurencyjną passę? Rzuć wyzwanie swojego partnera, członka rodziny lub przyjaciela na niewielką wirtualną konkurencję, aby zobaczyć, kto osiągnie cel wyższego stopnia na miesiąc. Jeśli oboje macie zegarek Apple, możesz wykonać konkurencję bezpośrednio za pośrednictwem swojej aplikacji. Może się okazać, że jesteś wolontariuszem, aby zabrać na wynos lub wybrać śmieci.

5. Ustaw alarm, aby się poruszał co godzinę

To mała certyfikowana wskazówka trener osobisty, a instruktor fitness grupy Melissa Yan mówi swoim klientom. „Nie musi być długa, zaledwie pięć minut” - mówi. „Daj sobie minuty, aby wstać, rozciągnąć się i poruszać.„Korytarz biegnie, skacząc podnośnikami, wchodząc po schodach… Średnio zgromadzisz około 600 kroków w każdym segmencie minuty, więc do końca dnia będziesz ponad i poza tym 1000 kroków bramek.

6. Jeśli to możliwe, chodź podczas załatwiania spraw

Przypomnienie: małe popiersie ruchu sumują! „Czy normalnie jechałbyś cztery minuty do miejsca, w którym możesz chodzić, nawet rower?„Pyta Yan. „Znajdź lokalne sprawy, które można by oddać do możliwości ćwiczenia. Weź też dzieci i psa! Wiem, że ograniczamy wycieczki i wizyty, więc maksymalnie ich wykorzystaj. Parkować z tyłu partii. Step-dotyk, czekając w kolejce, nie tylko stajcie tam. Po rozładowaniu wróć wózek do sklepu, zamiast pozostawić go na parkingu.„Jak pokazały dane 23andme, tak naprawdę utrata tych małych spraw, które liczy się na tę 1000 strat. To świetny sposób, aby to nadrobić.