Szaleństwo B12, jeśli będziesz uzupełniać?

Najnowszy modny produkt w mieście nie jest gorącą torebką. To witamina.

B12 wszedł do centrum uwagi jako lekarstwo na wszystko, od niskiej energii po problemy z trawieniem po demencję, a ludzie na całym świecie strzelają do swoich żył lub wyskakują w formie pigułki. Trendy West Coast Juice Bar Earthbar oferuje zastrzyki B12 w swoim menu, a towarzyskie takie jak DJ-Model Chelsea Leyland cytują strzały jako klucze do ich zdrowych rutyn. David Kirsch, trener Heidi Klum, sprzedaje go w formie sprayu, a marka spa Bliss Stocks Nutricosmetics Glow Sticks wypełnione witaminą.

„Wokół B12 zbudowano mitologię, że jest to jedyna rzecz, która daje ludziom energię”, mówi dietetyści do gwiazdy Oz Garcia, który często testuje klientów w celu uzyskania niedoborów, a także oferuje formułę witamin z kroplówki, która zawiera B12 dla szczególnie biegu -Down, klienci opanowani odrzutowcami.

Jednym z powodów, dla których jest tak popularny, jest to, że wiele celebrytów to robi-a drugie jest to, że wiele osób naprawdę nie ma wystarczającej ilości. Jedno duże badanie wykazało, że prawie 40 procent dorosłych było z niedoborem, a niektórzy lekarze twierdzą, że jest to prawdopodobnie znacznie wyższe. Więc powinieneś suplementować? Dostaliśmy wszystkie potrzeby znaczenia:

Do czego to jest dobre

Wszystkie witaminy B pomagają Twojemu ciału przekształcić żywność w użyteczną energię, co jest, no cóż, dość kluczowym procesem. A B12 odgrywa dużą rolę w metabolizmie komórek, produkcji czerwonych krwinek i utrzymaniu ośrodkowego układu nerwowego. Jego bardzo długa lista rzeczy do zrobienia (tworz czerwone krwinki! chronić układ nerwowy!), z udziałem tak wielu kluczowych procesów ciała, sprawia, że ​​uzyskanie wystarczającej ilości B12 jest ważne. I myślałeś, że jesteś zajęty.

„Zasadniczo B12 może pomóc w litanii systemów” - mówi konsultant diety i trenerka zdrowia Mara Feil. „Wiele razy ludzie idą do lekarza z niewyjaśnioną niską energią, niskim nastrojem, depresją itp., a jednym z połowów jest „jest ta osoba z niedoborem?''

„To naprawdę dobre dla serca” - dodaje Garcia - i wiemy teraz na przykład z wielu interesujących badań z Europy, że użycie B12 jest bardzo ochronne dla ludzkiego mózgu.„Nic dziwnego, że wszyscy chcą kawałka, prawda?

Uzyskanie B12 w swojej diecie

Oczywiście najlepszym pomysłem jest uczynienie żywności bogatej w B12, takie jak wołowina, ostrygi, łosoś i jajka, część regularnej diety. Ale niestety nie ma źródeł wegetariańskich ani wegańskich (innych niż ufortyfikowane pokarmy, takie jak mleko sojowe) witaminy.

Niektórzy twierdzą, że Spirulina i inne warzywa morskie są źródłami, „ale w rzeczywistości zawierają związek, który przypomina B12, i nie jest również pochłonięty u ludzi, więc ogólnie nie jest uważane za wiarygodne źródło”, mówi Feil, mówi Feil.

Nawet wśród spożywających go wchłanianie może być dużym problemem, szczególnie dla osób z problemami trawiennymi i starszymi osobami, które nie mają kwasu żołądkowego potrzebnego do asymilacji.

Suplementy i ujęcia B12

Jeśli zamierzasz uzupełnić, jedną opcją jest zaopatrzenie B12 obok multi. Ale nie chwyć tylko pierwszej butelki, którą widzisz. Istnieją dwa rodzaje-cyanokobalaminę i metylokokobalaminę--większość tabletek jest wykonana z cyjano, co tańszą formę, która jest trudna do wchłaniania ciała. „Wszyscy ci ludzie biorący B12 myślą, że przyjmują dobre B12, ale B12 nie trafia do naszych komórek, gdzie jest w stanie wykonać swoją pracę” - mówi Feil. Krótko mówiąc, sprawdź etykietę i wybierz metyl.

Z drugiej strony strzały lub kropki IV są zawsze metylowe, a także pomijaj układ trawienny, pomijając przeszkodę w absorpcji. Musisz tylko zrobić strzał.

Czy jesteś niedobór B12?

Dla przeciętnej osoby Garcia sugeruje, aby najpierw testować na niedobór. Następnie poleca deva wegańskie witaminy podjęzykowe B-12, 90 tabletek (pakiet 2) wegańskie witaminy deva podjęzykowe B-12, 90 tabletek (plecak 2) „podjęzykowych” suplementów, które rozpuszczają się pod językiem jako pierwszy kurs. „Jeśli masz niedobór i potrzebujesz B12, bardzo dobrze sobie z tym poradzisz”, mówi, co oznacza, że ​​najprawdopodobniej zauważysz wyraźną różnicę w swojej energii.

Jeśli nie masz niedoboru, zmiana będzie trudniejsza do ustalenia i ważne jest, aby pamiętać, że witaminy nie działają w próżni. „Wszyscy mają synergie z innymi witaminami” - mówi Feil. „Musisz myśleć o tym jako o jednym trybice na kole, w przeciwieństwie do całego koła."

Garcia zgadza się i przewiduje, że moment B12 może wkrótce zniknąć. „B12 jest moim zdaniem przydatne, ale bardzo starej szkoły, jeśli potrzebujesz teraz energii. Jest tak wiele innych rzeczy, o których wiemy, że produkują energię niemal natychmiast.„Ale to zupełnie inna historia. -Lisa Elaine trzymała