Według zarejestrowanych dietetyków najlepsze suplementy do zdrowia jelit

Ogólnie rzecz biorąc, zmienność suplementów światłowodowych zależy od rodzaju zastosowanego włókna i składników zastosowanych w produkcie. Bannan mówi, że włókno można podzielić jako rozpuszczalne lub nierozpuszczalne włókno, które nie mogą być trawione ani wchłaniane przez ciało. „Rozpuszczalne włókno rozpuszcza się w wodzie, tworząc żelową substancję, która przechodzi przez układ trawienny”, wyjaśnia, zauważając, że wykazano, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu w ciele, co może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby serca. „Nierówne błonnik nie rozpuszcza się w wodzie i dodaje objętości, aby pomóc przemieszczanie materiału przez układ trawienny. Może to pomóc zapobiec zaparciom lub walce z ruchami jelit."

Najlepsze suplementy światłowodowe

Najlepsze suplementy światłowodowe, podobnie jak wiele rzeczy, są subiektywne. To, co jest idealne dla jednej osoby, może być nieskuteczne dla kogoś innego. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem osobistym przed rozpoczęciem schematu suplementu błonnika. Mając to na uwadze, poniżej znajdziesz kilka najlepszych suplementów włókien opartych na różnych wspólnych kluczowych czynnikach, według zarejestrowanych dietetyków.

Najlepszy prebiotyczny suplement włókien dla dorosłych

Nature Made Fibre 6 G Żelaty - 20 USD.00

„Te żelki są doskonałym źródłem błonnika inuliny [prebiotycznego], które wspiera wzrost dobrych bakterii jelitowych”, mówi Bannan. „Zapewniają 6 gramów błonnika dietetycznego (6 gramów rozpuszczalnych błonnika) na porcję 3 manską."

Kupuj teraz

Najlepszy suplement światłowodowy do zaparć

Ekologiczne Indie Psyllium Posztko ziołowe - 16 USD.00

„Jeśli naprawdę zmagasz się z zaparciami, co jest powszechne, szczególnie wśród starszych dorosłych i w ciąży, wówczas najlepszy może być nierozpuszczalny suplement błonnika”, mówi Byrne. „Ten jest wykonany z łuski Psyllium, który zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno, które pomogą ci utrzymać regularność."

(FYI: Chociaż suplementy światłowodowe mogą pomóc złagodzić skutki zaparć, Bannan przypomina nam, że wiele rodzajów włókien oddziałuje inaczej w jelitach. To powiedziawszy, zaleca rozmowę z lekarzem i/lub dietetykiem w celu ustalenia najlepszego dla Ciebie, jeśli objawy gazu, wzdęć i gi są najważniejsze.)

Kupuj teraz

Najlepszy suplement światłowodowy dla dzieci

Nature Made Kids First Fibre Gummies - 18 USD.00

„Te codzienne gumzy smakują dobrze (są w naturalnych smakach owocowych), aby pomóc utrzymać traktaty trawienne dzieci”, mówi Bannan. „Zapewniają 4 gramy błonnika pokarmowego (4 gramy rozpuszczalne błonnik) na porcję 2 manską.

Kupuj teraz

Właściwe codzienne serwowanie błonnika

Znowu jest subiektywne, różni się dla mężczyzn i kobiet, dzieci i dorosłych. „W oparciu o obecne wytyczne dietetyczne osoby powinny dążyć do 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii”, mówi Bannan. W sumie oznacza to, że kobiety powinny dążyć do około 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni być przygotowani do 38 gramów-co możesz zdawać sobie sprawę, że jest znacznie więcej niż porcja suplementów włókien wymienionych powyżej.

„Nie ma maksimum, ile błonnika należy wziąć w formie suplementu, ale prawdopodobnie najlepiej nie uzyskać więcej niż jednej czwartej codziennej błonnika z suplementów, aby zapobiec nieprzyjemnym skutkom niepożądanym, takim jak gaz, wzdęcia i stres trawienny”, mówi Byrne.

Ostateczne słowo o suplementach światłowodowych

Choć może wydawać się korzystne, jak suplementy z błonnika, wszyscy eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zgadzają się: najlepiej uzyskać większość błonnika z Whole Foods. „Suplementy nie są substytutem pożywnego jedzenia, ale raczej sposobem na wypełnienie wszelkich luk w diecie, które mogą powodować problemy”, mówi Byrne. „W rzeczywistości suplementy z błonnika prawdopodobnie nie mają takich samych korzyści, jak pokarmy roślinne bogatej w błonnik, ponieważ suplementy brakują we wszystkich innych składnikach odżywczych, które dostarczają te pokarmy. [Tak więc, podczas gdy] suplementy światłowodowe mogą pomóc zapobiec zaparciom, ale prawdopodobnie nie obniżą cholesterolu ani nie zmniejszają ryzyka choroby przewlekłej."

Szybko na pomysł zjedzenia mnóstwa mnóstwa bogatych w błonnik w pełnych produktach pokarmowych (takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste ziarna, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy), Shapiiro mówi, że ważne jest, aby utrzymać się również na nawodnienie,. „Kiedy zwiększasz błonnik, musisz również zwiększyć płyny, aby pomóc włóknistom w przeprowadzeniu systemu”, wyjaśnia.

Obejrzyj wideo, aby uzyskać więcej wskazówek dietetyka na temat suplementów:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.