Najlepsze ćwiczenia ścięgna do lepszej postawy, prosto od ekspertów

2. Rumuński martwy ciąg

„Gdy masz przed sobą sztangę, weź głęboki oddech, odciągnij żebra i przygotuj rdzeń. Odsuń biodra do tyłu i utrzymując długą neutralną kręgosłup z głowy do miednicy, zanurz sztangę po udach, aż ciężary dotkną podłogi. Pozwól miękkiemu zakrętowi w kolanach, gdy opuszczasz sztangę-chcesz go podnieść w taki sam sposób, jak odkładasz!-Więc ściskacie pośladki, gdy wjeżdżasz biodrami do baru." -Emily Samuel, trener Dogpound w Nowym Jorku

3. Curl miednicy

„Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymaj ręce na macie, obok bioder. Zacznij od odcisku lub naciśnięcia niskiego z powrotem na matę, a następnie obieraj kręgosłup z maty jeden kręgle na raz do pozycji mostu. Delikatnie przyciągnij ciężar w kierunku obcasów, aktywując ścięgna podkolanowe. Przytrzymaj przez pięć sekund i delikatnie zrównuj się na matę." -Amy Cardin, instruktor Pilates z Rhode Island

4. Rumuński martwy ciąg

„Zacznij od stania na jednej nodze z drugim unoszącym się nad ziemią. Lekko zgnij (odblokuj) kolano nogi podtrzymującej i zawijają do przodu na biodrach, pozwalając przeciwnej nodze powoli wchodzić w kolej. Istnieje tylko tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymanie zaangażowania rdzenia nie jest tutaj lepsze; Chcesz skupić się na ścięgnach ścięgien. Następnie powoli zawijaj z powrotem do stojącego. Zacznij tylko od masy ciała, a następnie możesz trzymać ciężar w obu rękach." -Betina Gozo

5. Slider Curl

„Połóż się na plecach na drewnianej podłodze-lub kolejną gładką powierzchnię na obcasach na pary suwaków ćwiczeń i dłoni obok ciebie na podłodze, dłonie. Będzie również działać na skarpetki zamiast suwaków. Używając obcasów stóp, poprowadź biodra i obcasy w kierunku pośladków. Zachowaj rdzeń, aby zapobiec hiperextendowaniu dolnej części pleców i stóp w szerokości ramion. Pamiętaj, aby lekko schować kości ogonowe, odciągnij żebra i trzymaj mocno brzucha." -Emily Samuel

6. Czterokrotnie rozszerzenie bioder

„Zacznij na czworakach z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Zaangażuj swój rdzeń, utrzymując neutralną pozycję w kręgosłupie. Podnieś prawą nogę za sobą, utrzymując kąt 90 stopni nogi z pozycji klęczącej, jak kopnięcie osła. Dotrzyj piętę w kierunku sufitu, a obracając kolano na zewnątrz-i wróć do wszystkich czworak. Powtórz dziesięć razy na jednej nodze przed zmianą po bokach." -Amy Cardin

7. Curary ścięgien ścięgien ścięgien ekscentrycznych

„Zaczynając na kolanach, poproś partnera usiąść za tobą, trzymając stopy lub kostki-lub po prostu umieść stopy pod kanapę. Upewnij się, że czujesz się komfortowo z pozycjonowaniem stóp i miejsca, w którym jest twój partner. Z rękami przed klatką piersiową powoli opuść się do przodu w prostej linii od głowy do kolan, czując,. Idź tak wolno, jak to możliwe, używając rąk, aby złapać się na dole, a następnie przywróć się i powtórz." -Bettina Gozo

8. Odciągnij nogę

„Zacznij od wszystkich czworak. Utrzymaj silny rdzeń i podnieś jedną nogę nieco wyższą niż biodro. Utrzymuj nogę prosto i powoli pulsuj nogę wyżej bez wyginania pleców. Pulsuj pięć razy na każdej nodze i odpocznij przed powtórzeniem." -Amy Cardin

Jeśli chcesz pracować przez resztę ciała po tych ćwiczeniach ścięgna, wypróbuj kilka ruchów, które możesz wykonać z piłką lekarską J.Trener lo. Brak w zasięgu wzroku? Czy te intensywne ruchy pilates.