Najlepszy rodzaj jogi, aby cię obudzić * i * pomóc ci zasnąć

1. Pozdrowienie słońca

Ponieważ dla pozdrowienia słońca powstały dla dosłowny Cel powitania słońca, nie ma lepszego czasu, aby je zrobić niż pierwsza rzecz. Siemioosobowa seria rozgrzeje całe ciało, jeźdząc je na rowerze przez psa skierowanego w dół, niektóre fałdy do przodu, pozycję i łatwy zakręt. Naciśnij odtwarzanie powyższego filmu, aby zobaczyć, jak to zrobić we właściwy sposób.

2. Pies skierowany w dół

„Ponieważ ciało może rano poczuć się lepkie, wstrzymanie psa na kilka oddechów może wydawać się naprawdę świetnie”, mówi Panneo. Ruch, który znajdziesz w rdzeniu każdej klasy jogi, rozciąga wszystko od ramion od samego początku do stóp. Zacznij od dłoni i kolan, z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami. Rozłóż palce i wyprostuj ramiona, wciskając na matę przez dłonie. Następnie wyprostuj nogi i podnieś biodra w kierunku nieba. Zewnętrznie obracaj ramiona i odepchnij przez kości Sitz i tył nóg, aby twoje obcasy rozciągały się w kierunku podłogi.

3. Inwersje

Zejście do góry nogami to świetny sposób na natychmiastowe zwiększenie energii. Pesiso sugeruje stojaki nagłówki, stojaki do przedramienia (z których wszystkie można zmodyfikować na ścianie) jako świetne opcje dla każdego poziomu umiejętności. Jeśli chcesz zbudować się do stojaka na głowę, ta sekwencja wzmacniająca siłę może pomóc.

4. Kręgosłup

Mostek poze lub, jeśli jesteś profesjonalistą, pełne krążki, aby rozluźnić wszelkie szczelność w plecy. Aby dostać się do mostu, połóż się na plecach i unieś biodra w górę, przesuwając się na końcówki ramion, aby uzyskać pełny wyraz twarzy. Chwyć boki macie i ciągnij ramiona do wewnątrz, aż poczujesz ciężar. Jeśli masz blok, umieść go między wewnętrznymi udami i * ściśnij *, aby pomóc w doskonaleniu formy. Aby uzyskać bardziej intensywną wersję pozę, przeplataj ręce pod plecami z prostymi rękami, wciśnij w ramiona i jeszcze bardziej podniósł uda.

Joga w nocy

Ze wszystkich modalności, joga jest najczęściej kojarzona z zachowaniem spokoju. Badania wykazały, że długoterminowa praktyka może pomóc w ogólnej jakości snu, ale nawet jeździą na kilku pozycjach przed snem, może pomóc ci złapać lepsze shuteye. „Joga przed snem może wyciągnąć ciało z reakcji„ lotu lub lotu ”i„ odpocząć i strawić ”na wieczór, co prowadzi do lepszego snu”, mówi Pessy. „Ponieważ zwykle jedziemy przez cały dzień, może pomóc w sygnalizowaniu ciała, który jest czas na relaks.„Dodaje, że joga może również pomóc ci poczuć się bardziej uważną, co pozwala umysłowi się zrelaksować i puścić trochę niepokoju i zmartwień, które trzymałeś się przez cały dzień. Sugeruje praktyki regeneracyjne lub yin lub traktuje się w medytacji lub pracy oddechowej, aby najlepiej czerpać te korzyści.

1. Poza dziecka

Istnieje powód, dla którego ta pozycja jest taka podstawka Wszystko Rodzaje jogi: oferuje wspaniały odcinek przez plecy i ramiona i pozwala oddychać głęboko w mięśnie. Aby to zrobić, usiądź na kolanach, opuść czoło do macie, idź palcem do przodu. Aby uzyskać odrobinę dodatkowej oomph, idź rękami w lewo i w prawo, co da ci rozciągnięcie przez twoje ciało. A jeśli zmagasz się z właściwą formą, ta łatwa modyfikacja może pomóc.

2. Nogi w górę ściany

Po staniu i chodzeniu przez cały dzień ta pozy oferuje bardzo potrzebną ulgę w dolnej części ciała i zwiększy drenaż limfatyczny z nóg. Leżąc na plecach, zbliżaj się tak blisko ściany, jak to możliwe i wyciągnij nogi prosto w górę. Spotykaj się tak długo, jak chcesz, po prostu upewnij się, że faktycznie trafisz do łóżka, zanim zasnąjesz.

3. Gołąb

Ten ooey, lepkie bioder jest idealnym lekarstwem na długi dzień siedzenia przy biurku i świetnie nadaje się do elastyczności i mobilności. Aby to zrobić właściwie, zabierz działające kolano za nadgarstkiem, aby było on poza biodrem i spróbuj przyciągnąć przednią nogę równolegle do przodu maty. Wsuń drugą nogę z powrotem. Powrót, rozstrzygając palcami i spoczywając na szczycie stopy. Jeśli masz miejsce między biodrami a ziemią, złóż koc pod tyłkiem, aby uzyskać dodatkowe podparcie. Idź rękami do przodu i opieraj czoło na macie lub bloku.

4. Supta Baddha Konasana

Znany również jako „leżąca poza Bogini”, jest to najwyższa do odpoczynku i relaksu. Zacznij od leżenia na plecach z zasadzonymi stopami i zgiętymi kolanami. Otwórz kolana w kierunku podłogi, przynosząc podeszwy stóp do dotknięcia i umieść ręce w dowolnym miejscu, które są wygodne, czy to nad głową, czy w kształcie t. Jeśli potrzebujesz dodatkowej wsparcia, blok lub koc pod dolną częścią pleców może pomóc.