Najlepsze treningi dla każdego rodzaju stresu

1. Pochylenie szyi: Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, prawdopodobnie masz trochę napięcia na szyi i ramionach. „Pochylenie szyi może poluzować mięśnie z boku szyi, aby pomóc w oddychaniu i wygodie” - mówi Martinez. Aby spróbować dla siebie, usiądź prosto z plecami i oddychaj głęboko w brzuch, przechylając lewe ucho w kierunku lewego ramienia i trzymaj. Powtórz po prawej stronie.

2. Odcinek obrotowy: Stres powoduje, że podnosisz ramiona w kierunku uszu, co nie jest dobre. Aby uwolnić napięcie, weź nos i obróć go w kierunku lewego ramienia, jednocześnie lekko naciągając na głowę. To powinno spowodować, że poczujesz się na odwrocie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

3. Pozycja dziecka: "Siedząc przez cały dzień w pracy pozwala naszym biodrowi, stresując się dolną częścią pleców - mówi Martinez. „Należy zająć się biodrami, ponieważ jeśli są niezrównoważone, mogą skutkować przewlekłymi problemami z tyłu.„Aby uzyskać przeciwwagę, rozciągnij zginacze bioderowe za pomocą dziecka, aby otworzyć biodra i zmniejszyć napięcie, co skutkuje luźniejszym tyłem.

For Excenice: Dance Cardio

Istnieje powód, dla którego Meredith Gray i Christina Yang przysięgają, że „tańczą” jako sposób na rozwiązanie ich problemów: ponieważ naprawdę pomaga ci poczuć się lepiej. „Aktywność aerobowa pomaga pogłębić oddychanie, umożliwiając organizmowi zwiększenie transportu tlenu i złagodzenie napięcia mięśni” - mówi Jonathan Tylicki, dyrektor ds. Edukacji Akt. „Moc mózgu niezbędna do tańca cardio, w szczególności, wymaga skupienia się zarówno na ciągłej zmianie ruchu, jak i przywoływaniu ruchów i wzorów. To mentalne wyzwanie pozwala oderwać się od tych zmartwień, bardziej niż bieganie na bieżni lub rower. Możesz naprawdę skupić się na tym, co robisz w tym momencie.„Za to, co jest warte, jest nawet nauka, która się poparła. Badanie z 2007 r. Wykazało, że taniec hip -hopowy obniżył stres, jednocześnie poprawiając energię i nastrój. Więc lepiej wysadzaj cię i poruszaj się.

Frustracja: joga

Kiedy poziom stresu sprawia, że ​​masz ochotę coś uderzyć, pierwszą odpowiedzią może być udanie się do klasy bokserskiej, aby pokonać bzdury z nieznajomego. Ale w rzeczywistości możesz być lepiej podawany, uderzając w matę i zamiast tego ją rozciągając. „Praktyka jogi, która koncentruje się na wdzięczności, może pomóc w radzeniu sobie ze złością” - mówi Kelly Turner, dyrektor ds. Edukacji ds. Yogasix i doświadczony nauczyciel jogi. „Powtarzanie prostej mantry do powiedzenia podczas pozycji może być świetną techniką zwalczania gniewu i promowania miłości i pokoju. Zacznij od recytowania sobie prostego życzenia miłości i pokoju, a następnie powtórz to dla siebie, kogoś w swoim życiu, a na koniec większe społeczeństwo.„Niektóre z jej ulubionych pozycji stresowych? Boczne rozciąganie bocznego ciała, aby otworzyć mięśnie i ułatwić oddychanie, pozę wielbłąda, pozę ryby i dziką rzeczą, aby otworzyć przestrzeń wokół twojego serca i savasana, co pomoże ci zwolnić.

Kiedy potrzebujesz tego wszystkiego: HIIT

„Te treningi wymagają krótkich serii energii i szybkich przerw. Dopasowywanie wewnętrznych uczuć do działań zewnętrznych może pomóc w centrum i dostosować ciało ” - mówi Courtney Johnson, certyfikowany trener osobisty i główny trener w Row House. „Nadmiar zużycia tlenu po wysiłku i uwalnianie serotoniny mogą zwiększyć twoją energię i pozytywne emocje.„Pamiętaj tylko, aby ograniczyć tego rodzaju treningi do dwa razy w tygodniu, aby zapewnić swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na wyzdrowienie.

Dla poczucia się zakochanego: trening wioślarski lub opór

Wiesz, kiedy stres, którego doświadczasz? Cóż, potrzebujesz treningu, który pomoże całkowicie sobie z tym poradzić. I według Johnsona najlepszym sposobem na to jest coś intensywnego wiosłowania lub podnoszenia ciężarów. „Przypomina nam, jak silni jesteśmy. Nawet kiedy jesteśmy w dół, możemy się wycofać ” - mówi Johnson. „Wioślarstwo angażuje 85 procent mięśni ciała. Wzmacnia również rdzeń, eliminuje nierównowagę mięśni i poprawia postawę, dosłownie pozwalając ci podnieść głowę i stać nieco wyższe."

Oto dlaczego bieganie po bloku może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby złagodzić stres. Ponadto, jak intensywny musi być twój trening, aby te endorfiny mogły się rozpocząć.