Twoja głowa waży tak samo jak piłka do kręgli-te 4 odcinki pomagają wykorzystać tę wagę, aby złagodzić ból szyi

2. Roller z pianki „T”

„To jeden z naszych ulubionych ruchów wszechczasów i używa grawitacji, aby pomóc poprawić i wyrównać kręgosłup” - mówi dr Dr. Dzień. „To również niesamowite po długim dniu przy biurku, za pomocą telefonu lub tylko wiele godzin siedzenia.„Zrobić to:

1. Leżą pionowo na wałku piankowym. Upewnij się, że twoja głowa i szyja są wspierane przez poduszkę lub koc.
2. Pozwól kręgosłupowi zrelaksować się na wałku piankowym, gdy ramiona leżą obok ciebie na wysokości ramion prosto na wysokość ramion. „Grawitacja pozwoli Twojemu ciału skorygować swoją postawę, otworzyć klatkę piersiową i ramiona oraz uwolnić napięcie w szyi” - mówi dr Dr. Dzień.
3. Leżaj tam na początek od jednej do dwóch minut, a następnie możesz iść tak długo, jak chcesz (od pięciu do ośmiu minut)

3. Bez boczny rozciąganie szyi

1. Usiądź na skraju krzesła, aby kręgosłup się wyrównał. Rozłóż stopy wokół szerokości ramion. Pozwól ramionom i ramiona relaksować się u ciebie lub na kolanach.
2. Utrzymując głowę w kolejce z ramionami, powoli i delikatnie przynieś prawe ucho w kierunku prawego ramienia bez pozwalając, by ramię w pełni.
3. Trzymaj w tej pozycji przez około jedną do dwóch sekund, a następnie delikatnie przechyl głowę w kierunku drugiego ramienia. Trzymaj się przez jedną do dwóch sekund, a następnie powtórz ruch sześć razy.

4. Głowa przechyla

1. Usiądź na skraju krzesła, aby kręgosłup się wyrównał. Ponownie rozłóż stopy wokół szerokości ramion. Pozwól ramionom i ramiona relaksować się u ciebie lub na kolanach.
2. Utrzymując głowę w kolejce z ramionami powoli i delikatnie zacznij od schowania podbródka. Następnie delikatnie spójrz w górę, rozciągając głowę i szyję na jedną do dwóch sekund, a następnie spójrz w dół do stóp, trzymaj się przez jedną do dwóch sekund. Powtórz sześć razy.

Kiedy już się rozciągasz, wypróbuj technikę Lastics i sprawdź najlepsze ruchy do walki z tym siedzeniem.