„Planka niedźwiedzia” łączy 3 najtrudniejsze ćwiczenia rdzeniowe w jednym ruchu

Aby spróbować tego ruchu dla siebie, będziesz chciał zacząć na desce niedźwiedzia z rękami posadzonymi pod ramionami i kolanami wygiętymi i uniesionymi kilka cali od podłogi. Następnie wskocz stopy prosto za sobą, abyś trzymał pełną, prostą deskę. Podnieś biodra w niebo, aby uzyskać pozycję szczupaka (dla prawdziwego wyzwania, opuść głowę w kierunku ziemi na push-up.

Każde z tych indywidualnych ćwiczeń kieruje się do twojego rdzenia, pośladków i ramion, a wykonanie ich razem zapewni potrójną dawkę pracy we wszystkich trzech obszarach. Ponadto, element wybuchowy, który otrzymujesz, gdy skakasz z jednego rodzaju deski do innego, dodaje zawsze ważną sercowo i mobilność do mieszanki. Spróbuj przełączyć trzy 30-sekundowe odstępy (z 20 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi), a po jednym zestawie zobaczysz z pierwszej ręki.

Zanim przejdziesz do tego zaawansowanego ruchu, będziesz chciał mieć pewność, że masz standardową deskę. Śledź wraz z poniższym filmem, aby potwierdzić, że robisz to dobrze.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.