Technika oddychania, która pomoże ci odstresować natychmiast, bez względu na to, gdzie jesteś

W niektóre poranki błogo wysuwasz się z łóżka i wędrujesz do odbudowy jogi, a inne poranki, jesteś kluczową kulą niepokoju od momentu otwierania oczu.

W te wyjątkowo stresujące dni Reiki i ekspert ds. Wellness Kelsey Patel ma niezawodną metodę złagodzenia wewnętrznego napięcia: to trzy minutowe ćwiczenie oddechowe.

Patel lubi robić to rano, aby rozpocząć dzień wolny od właściwej stopy, ale można go używać o każdej porze dnia, jeśli potrzebujesz ponownego uruchomienia. Podobnie jak każda praktyka medytacyjna, no cóż, praktyka, ale Patel zaleca zaufanie sobie i skupienie się na korzyściach nadchodzących na twoją drogę.

„Możesz zauważyć, że twoje ciało staje się być może niespokojne. Ale po prostu pozwól oddechowi i zaufać oddechowi."

„Możesz zauważyć, że twoje ciało może staje się niespokojne” - mówi Patel. „Ale po prostu pozwól oddechowi i zaufać oddechowi, wiedząc, że te trzy minuty i tym razem dajesz sobie… przywrócić cię do równowagi."

Obejrzyj najnowszy odcinek Good Vibes powyżej, aby zobaczyć pełne ćwiczenie, i przewiń, aby uzyskać szczegółowe instrukcje, jak to zrobić samodzielnie.

Ćwiczenie oddechowe

1. Wpadnij w wygodną pozycję w cichej przestrzeni. Umieść ręce pod przeciwnymi pachami, pozostawiając kciuki. Rozluźnij ramiona, zamknij oczy i weź jeden głęboki oddech.

2. Kontynuuj głębokie oddechy-Wdychanie i wydychanie w pełni za każdym razem, gdy koncentrując się na rozluźnieniu każdej części ciała, od czoła po ramiona po biodra.

3. Ustaw intencję. Jeśli wykonujesz tę praktykę rano, możesz ustawić zamiar na swój dzień. W przeciwnym razie skup się na oddechu i tego, jak praktyka pomaga ci się skupić.

4. wyrazić wdzięczność. Po około trzech minutach połóż ręce na udach. Miej oczy zamknięte i weź jeszcze kilka głębokich oddechów, zastanawiając się nad wszelkimi zmianami w tym, jak się czujesz. Następnie złóż ręce w modlitwie i kultywuj poczucie wdzięczności za czas, który spędziłeś na dbaniu o siebie.

Szukam więcej metod lęku? Oto jak odstresować zgodnie ze znakiem astrologicznym lub rozważyć podjęcie tego zaskakującego sportu, który został powiązany ze zmniejszonym lękiem.