Według psychologa

Z punktu widzenia zdrowia psychicznego, psycholog z Los Angeles, Sarah Neustadter, dodaje, że czytanie wiadomości jest lepsze niż oglądanie. „Format jest mniej inwazyjny” - mówi. „Wizualizacje mogą pozostawić w naszych umysłach rzeczywisty wpływ.„A jeśli naprawdę walczysz i czujesz potrzebę uniknięcia tego wszystkiego, Dr. Neustadter zaleca zaciągnięcie znajomego lub członka rodziny do wysyłania krytycznych aktualizacji tylko w razie potrzeby.

Ponieważ osobiście towarzyskie zostało nieco utrudnione przez pandemię, dr. Daramus nie zaleca podobnie znaczących ograniczeń w mediach społecznościowych, ale sugeruje zmianę sposobu korzystania z platform, takich jak Twitter lub Instagram. „Media społecznościowe powinny być stresem zamiast stresora”-mówi. „Posiadaj długie rozmowy telefoniczne i tekstowe, które pogłębiają związek, spójrz na śmieszne memy i filmy, nerd z grą online, spójrz na filmy wysyłane z Mars Rovers, spotykaj się z kilkoma przyjaciółmi online i tweetu na żywo Twój ulubiony program itp."

dr. Tymczasem Neustadter jest mniej zainteresowany korzystaniem z mediów społecznościowych i doradza, że ​​sięgnął przez telefon, FaceTime, a nawet SMS, aby pozostać w kontakcie z ludźmi w twoim życiu. W rzeczywistości zaleca „podwojenie” sprawdzania się ze sobą w celu uzyskania wsparcia moralnego w tych samotnych czasach.

Zarówno profesjonaliści zalecania edycji witryn/kanałów/osób ​​umożliwiających dotarcie do ciebie poprzez powiadomienia lub w inny sposób. Możesz także wyciszić ludzi w Twoich kanałach społecznościowych, którzy konsekwentnie dzielą się wiadomościami, abyś mógł bezpiecznie cieszyć się postami bez kortyzolu. „A jeśli kochasz swoje codzienne wiadomości, być może bardziej spójrz na technologię, rozrywkę lub ogólne wiadomości o zdrowiu i wellness” - mówi dr Dr. Daramus.

Bez względu na to, jakie środki podejmujesz, nie zawsze możesz unikać niezamówionych aktualizacji. Więc dr. Neustadter oferuje wskazówki dotyczące ustalania granic z ludźmi w twoim życiu najbardziej podatnym na dzielenie się nimi. „Jeśli znasz kogoś, kto prześle Ci aktualizacje, które są dla ciebie niepotrzebne, możesz je po prostu zignorować” - mówi. „Jeśli naprawdę nie możesz ich zignorować, musisz tylko powiedzieć:„ Hej, doceniam to, że szukasz mnie w tej chwili, ale tak naprawdę nie chcę czytać ani nie patrzeć na wiele wiadomości Źródła teraz, więc proszę, przestań wysyłać mi linki."

Ostatecznie istnieje różnica między byciem na bieżąco z ważnymi zdarzeniami a zagładą, a ta ostatnia nie jest nawet produktywna. dr. Daramus sugeruje rozważenie sposobów, w jakie możesz wypełnić czas odzyskany z tego złego nawyku, który może również mieć lepszą długoterminową wypłatę. W końcu wolontariat w sondażach, protestowanie z Czarnym Życiem Matter lub przekazanie czasu na bank żywności to produktywne sposoby pracy na zmianę tego, co jest w wiadomościach, które, jak sądzę Cyfrowa rozpacz.

Pierwotnie opublikowane 16 marca 2020 r.; Zaktualizowano 30 września 2020.