Związek między zdrowiem jelit a hormonami wszyscy w menopauzie powinni wiedzieć

Ponadto lekarze i naukowcy nadal nie są pewni, co dzieje się w estrobolomie podczas menopauzy, mówi dr. Romm. Ale to, co wiadomo, że jeśli twój estrobolom kwitnie ze wszystkimi chwalebnymi bakteriami i grzybami, które rozkładają estrogen, nie spowoduje to tsunami trudnych do zarządzania objawami. Podobnie jak mikrobiom jako całość, klucz utrzymuje równowagę. „Nierównowaga estrobolomu ma miejsce, gdy brakuje różnorodności zdrowych organizmów”, dr Dr. Romm mówi. Pamiętaj, że estrobolom zawiera około 60 rodzajów bakterii i grzybów, im więcej typów, tym lepiej. Co prowadzi nas do następnej istotnej informacji: jak pomóc w rozwijaniu estrobolomu.

Jak zwiększyć dobre bakterie i grzyby w estrobolomie

Jeśli chcesz odżywić swój estrobolom, najlepsze działanie, jakie możesz podjąć, jest opieka nad zdrowiem jelit jako całości, według obu lekarzy. „Jedzenie szerokiej gamy roślin zamiast tych samych w kółko pomoże zwiększyć różnorodność bakterii i grzybów”, Dr. Romm mówi.

Powód, dla którego dr Dr. Romm i dr. PELZ są tak silnymi zwolennikami jedzenia szeregu roślin, ponieważ mają błonniki, polifenole i pre- i probiotyki, z których wszystkie zwiększają różnorodność w jelitach, która obejmuje różnorodność w estrobolomie. Owoce, warzywa (w tym fermentowane warzywa), orzechy, nasiona, przyprawy i zioła to pokarmy dobre dla jelit i estrobolomu. „Musisz karmić dobre bakterie w jelitach, aby poruszać się. Pelz mówi. „Jeśli tego nie zrobisz, będzie to skalista jazda."

Tymczasem dr. Romm twierdzi, że jedzenie zdrowych tłuszczów jest ważne, zbyt żywności, takie jak awokado, ryby, orzechy i oliwa z oliwek to dobre opcje. „Zdrowe tłuszcze wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które pomagają chronić podszewkę jelit przed stanem zapalnym”, Dr. Romm mówi. Jeśli podszewka jelitowa nie jest taktowa, mówi, że może to prowadzić do problemów trawiennych.

Obaj lekarze twierdzą, że ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy mają negatywny wpływ na mikrobiom i estrobolom. Prawdopodobnie można zgadnąć sprawców: przetworzona żywność i cukier mogą zabić rodzaje bakterii i grzybów, które chcesz w dużych ilościach.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, co jeść dla zdrowia jelit:

dr. Romm mówi, że fakt, że ludzie w menopaunie mogą kontrolować swój estrobolom poprzez dietę, powinien być zachęcający. Mówi, że wiele osób postrzega objawy menopauzy za coś, co jest całkowicie poza ich rękami, z którymi muszą „sobie poradzić”, ale to absolutnie nieprawidłowe. „Możesz faktycznie zmienić makijaż bakterii w jelitach i estrobolomie również, tylko w ciągu kilku tygodni”, mówi, dodając, że ktoś powinien być w stanie tak szybko odczuwać skutki tego.

Oprócz wypełniania zróżnicowanej gamy produktów roślinnych, Dr. Romm twierdzi, że staje się spójne, wysokiej jakości sen ma również pozytywny wpływ na estrobolom. „Kiedy nie śpimy dobrze, mikrobiom i estrobolom również nie działają” - mówi. Ta rada może brzmieć jak okrutny żart, gdy objawy menopauzy są dokładnie tym, co Jest Trzymając wielu w nocy, a z tego powodu jej rada jest robieniem tego, co możesz, i nie ma obsesji zbyt wiele.

Estrobolom pokazuje, jak prawdziwe i ważne jest połączenie z hormonem jelit, a posiadanie tych informacji jest istotnym narzędziem do zarządzania menopauzą. Żaden ekspert nie postrzega menopauzy jako czegoś, czego można się bać lub strach; To tylko etap życia. Teraz, gdy wiesz, jak pokazać swoją estrobolome trochę miłości, pomoże to ułatwić nawigację. Lub, jako dr. Romm to ujął: „To może być tak proste, jak jedzenie większej liczby roślin!"

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.