Kluczowa różnica między zaufaniem do jelit a byciem osądzającym a-hole

Zrozumienie różnicy między intuicją a. osądzanie

„Ufanie jelit jest często bardziej uczuciem niż procesem myślowym”, mówi drżecka psycholog Jessica Rabon. „Możemy czuć się nieswojo na krawędzi lub że coś jest wyłączone. W przeciwieństwie do tego, osądzanie polega na nawiązaniu opinii lub wyciągnięciu wniosków na temat drugiej osoby lub sytuacji, a nie o tym, jak dokonują Ty czuć."

Tak więc, podczas gdy intuicja może doprowadzić kogoś do powiedzenia: „Mam złe wrażenie na temat tej osoby”, wyrok może doprowadzić ich do werbalizacji, „ta osoba jest niegrzeczna."

Dr Adia Gooden, licencjonowany psycholog kliniczny, dodaje, że osąd jest często dodatkową warstwą ludzi, zwłaszcza kobiet, przyciągając ich intuicję. „Wstrojenie w wewnętrzną mądrość i intuicję jest często uważane za bardziej kobiece i postrzegane jako emocjonalne i irracjonalne”, mówi dr Dr. Gooden. „Często oczerniamy ludzi za samodzielne odejście od intuicji, więc myślę, że ci ludzie nauczyli się tego uzasadniać. Jeśli więc poszliśmy na złą randkę, naszym jelitem było to, że nie było to właściwe, ale potem ustanowimy wyroki. „Pojawili się pięć minut późno, a wybrana przez nich restauracja była tak podstawowa, a sposób, w jaki byli ubrani… .'"

Często zdarza się to naturalnie i podświadomie. Prawdopodobnie robisz to ze swoim najlepszym przyjacielem, kiedy nadal umawiają się z kimś, kogo postrzegasz jako zły mecz. Robisz to ze swoim współpracownikiem, kiedy wymuszają spotkanie, które mogło być e -mailem. Robisz to z osobą przed sobą w kolejce w kawiarni, ponieważ dają baristę nadmiernie skomplikowane latte, i nieznajomemu w pociągu, który ma na sobie coś całkowicie niewłaściwego na pogodę.

Ale podobnie jak jego bardziej emocjonalny kuzyn, intuicja, otrzymał ogólnie i niesprawiedliwie-bad rap, podobnie jak osądzające zachowanie. „Wyroki dają nam naprawdę bogate informacje o naszym systemie wartości i tego, co dla nas ma znaczenie” - mówi Mary Beth Somich, licencjonowany terapeuta. „Żyjemy w złożonym świecie, w którym musimy wykonywać setki wyroków na dzień. Są konieczne i nie z natury złej rzeczy." Dr. Rabon zgadza się: „Sąd może pomóc nam poruszać się w życiu, określić znajomych, które mamy, relacje, w których się dostajemy, lub zadania, o które chcemy ubiegać się."

To właśnie robimy z tym osądem-i jak, według Somicha, „jest przedstawiony, dostarczany lub egzekwowany”-które mogą stać się problematyczne. „Bycie nadmiernym osądzaniem może powstrzymać nas od doświadczania rzeczy, które mogłyby przynieść bogactwo w nasze życie”, mówi. „Może przyczynić się do dyskryminacji lub nienawiści, a może zaostrzyć lub podsycać lęk i obawę, że negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i szczęście innych i nas samych."

Ten ostatni punkt jest duży, dr. Rabon mówi. „Kiedy nadmiernie oceniamy innych, kiedy jesteśmy nadmiernie krytyczni, faktycznie sobie krzywdzimy”, mówi. „Nasz mózg staje się bardziej dostosowany do znalezienia negatywnych u innych, co doprowadzi nas do znalezienia w nas samych znalezienia większej liczby negatywów.„Widziała to prowadzenie do zwiększonego stresu, lęku i depresji.

Co zrobić, gdy twoje osądy szkodą bardziej niż pomoc

1. Zwróć uwagę na to, co wywołuje twoje osądzające zachowanie.

„Pierwszym krokiem do mniej oceniania jest zwiększenie samoświadomości w sprawie twoich osądów”, mówi dr Dr. Rabon. Zaleca aktywnie identyfikując się, kiedy masz przemyślenie osądzającego, a następnie dokonujesz zapasów tego, co się dzieje w tym momencie. „Jaki był faktyczny bodziec, który wywołał myśl osądową; Jakie emocje czułeś przed, w trakcie i po?"

Dokumentując te momenty i wykrywając wzorce, możesz odkryć, że twoje osądy są podwyższone w niektórych środowiskach lub wokół niektórych ludzi w twoim życiu. Lub możesz zostać wywołany, gdy czujesz się w określony sposób-być może masz bardziej osądzające myśli, gdy jesteś przerażony i poczujesz się drażliwy.

2. Puścić samozadowolenie

Ludzie często są bardziej osądzani dla siebie niż innych, dlatego dr Dr. Gooden zachęca klientów do starania. „Powiedzmy, że idziesz na imprezę i oceniasz sposób, w jaki ktoś był ubrany”, mówi. „Zadaj sobie pytanie, dlaczego to cię zniechęciło. Czy czułeś się samoświadomy, jak się ubrasz? Czy oceniłeś siebie o tym, jak wygląda twoje ciało?"

Sugeruje także, że ludzie łapią się w akcie jawnie samokrytycznych myśli. „Jednym ze sposobów ćwiczenia jest współczucie”-mówi. „Kiedy ludzie są bardziej współczujący dla siebie, mogą być bardziej współczujący dla innych ludzi."

3. Popraw swoje słownictwo

Czy często używasz takich słów Dobry, zły, zawsze, Lub nigdy? Jeśli są to powszechne deskryptory („jesteś niewiarygodny, ponieważ na przykład jesteś spóźniony”), możesz robić zbyt wiele „all-albo nic, czarno-białe myślenie”, według Somicha. „Jest to powszechny czynnik przyczyniający się do nadmiernego osądu”-mówi. „Złap się za pomocą tego języka i zastanów się, czy istnieją wyjątki od tej narracji."

Rozwiązaniem, które zaleca jest również dodanie słowa I do czarno-białych myśli. „Spróbuj powiedzieć:„ Mój sąsiad może być naprawdę denerwujący, I Doceniam, kiedy dzieli świeże warzywa ze swojego ogrodu.'"

4. Bądź ciekawy w porównaniu do krytycznego

To subtelna zmiana psychiczna, ale ciekawość oferuje bardziej pozytywne ramy niż krytyka. „Bądź ciekawy, dlaczego dana osoba może działać w określony sposób, i spróbuj znaleźć alternatywne wyjaśnienia zachowania, a nie wycofać się do krytycznych wniosków”, mówi dr Dr. Rabon.

Jeśli na przykład zobaczysz mamę wpatrującą się w jej telefon, pchając dziecko na plac zabaw, możesz początkowo założyć, że jest „złym” rodzicem, ale spróbuj przedłużyć uprzejmość ciekawości i ponownie rozważyć swoje powody, dla których to zrobię. Być może nadrabia zaległości w pracy po kilku dniach bycia z chorym dzieckiem, a może wysyła pilny tekst do swojego partnera.

5. Ćwicz akceptację

Przyjęcie innych ludzi lub scenariuszy może być trudne, ale dr Dr. Rabon mówi, że jest to klucz do porzucenia toksycznego osądu. „Nie możemy kontrolować zachowań innych, tylko sposób, w jaki na nie reagujemy” - mówi. „Kiedy zdamy sobie sprawę, że jest tylko tyle, że możemy kontrolować, ułatwia akceptowanie ludzi i sytuacji dla tego, kto i czym one są, ponieważ przechodzimy naszą koncentrację z zewnętrznego na wewnętrzne."

Istotnym sposobem na akceptację jest narażenie się na różne kultury i doświadczenia, zamiast „egzekwować zachowania oparte na predysponowanych przekonaniach”, mówi Somich. „Zadaj sobie pytanie”, czy ten osąd jest dokładny czy pomocny?„” Im więcej jesteś w stanie zaakceptować, tym jaśniejsza odpowiedź na to.

6. Pozostań w kontakcie z jelitem

O wyroku można z pewnością wydać bez polegania na intuicji, ale Somich mówi: „Ryzyko osądzania cechy osobowości, w porównaniu z osądem-jest w trakcie utraty związku z intuicją.„Podejmując decyzje, staraj się zaangażować się w jelito i osądy w tandemie.

dr. Gooden lubi „słuchać” tych wewnętrznych myśli, aby lepiej ustalić, czy wyrok jest na dobrej drodze. „Jak brzmi nasze brzmienie, jest zwykle ciche i spokojne” - mówi. „Często wiemy, czy rozmowa kwalifikacyjna poszła dobrze, czy też chcemy drugiej randki, a kiedy zadajemy sobie pytanie, zwykle słyszymy to w jelitach. Możemy usłyszeć, czy jest głośno i niespokojne, czy jest spokojne i ciche. Niech to poinformuje."