Codzienne, cotygodniowe i miesięczne zmiany diety, które możesz wprowadzić, aby zwiększyć swoją długowieczność

Codziennie

1. Jedz 95 do 100 procent roślinnych

W porządku, więc już to omówiliśmy, ale po prostu powtórzyć: rośliny powinny być twoim głównym ścisnięciem.

2. Whole Foods prowadzą drogę

Twoja dieta powinna być wykonana z „pojedynczego, surowego, gotowanego, zmielonego lub fermentowanego i nie wysoce przetworzonego”, czyta grafikę.

3. Fasola jest dla Ciebie dobra

Eksperci Blue Zones zalecają delektowanie się 1/2 szklanki do 1 szklanki fasoli dziennie.

4. Pij swoją wodę

To znaczy, jeśli do tej pory tego nie znasz, nie jestem pewien, co ci powiedzieć. Rzadziej ciesz się kawą, herbatą i alkoholem (sposobem).

5. Orzechy!

Jeden do dwóch garści orzechów dziennie jest tym, co zamówili eksperci ds. Długowieczności.

Ulubione dietetyka z orzechów:

Co tydzień

1. Jedz 3 porcje ryb

Trzymaj się 3 uncji ryb trzy razy w tygodniu, a jesteś złoty. Białka pływające morze, takie jak łosoś, zawierają zakształcające mózg kwasy tłuszczowe, tyle potasu, co banan, i przeciwzapalne witaminy B.

2. Jedz 3 jaja

Jedzenie niebieskich stref zachęca do jedzenia tylko około trzech jaj w tygodniu.

Jaja są multiwitaminą natury:

3. Jedz codziennie nie więcej niż 28 gramów dodanego cukru

Nowe amerykańskie etykiety żywieniowe obejmują dodany cukier, więc (teoretycznie) powinno być łatwiejsze niż kiedykolwiek monitorowanie, ile gramów trafia do twojego systemu.

Miesięczny

Zmniejsz spożycie mleka i mięsa

Każdego miesiąca powinieneś pomyśleć o jedzeniu nieco mniej nabiału i mięsa niż zwykle. Pamiętaj: jeśli jesz 95 procent roślin każdego dnia, to naprawdę pozostawia tylko 5 procent codziennego spożycia dla jedzenia zwierząt.

Poczekaj, więc oznacza to, że będziesz potrzebować śmietanki bez mleka. Oto najzdrowsze mleki owsiane. A jeśli chodzi o jogurty bezmleczne, oto nasze toppicki.