Prasa z ławką spadającą jest trudno dostępna mięśnie w celu lepszej postawy i ruchu funkcjonalnego

Pomocne wskazówki, które powinieneś wiedzieć o upadku prasy ławowej

Jest kilka rzeczy, które Hutchins mówi, aby pamiętać, gdy używasz tego sprzętu.

1. Unikaj zaczynania zbyt ciężkiego

Kuszące jest od razu rzucić wyzwanie, ale to nigdy nie jest dobry pomysł. „Unikaj zaczynania zbyt ciężkiego” - mówi. W ten sposób możesz wziąć za dużo (i potencjalnie ranisz się), zanim opanujesz formę i wykonałeś wystarczającą siłę. Zamiast tego zacznij od możliwej do opanowania wagi i odejdź stamtąd.

2. Unikaj wstrzymania oddechu

Jak często łapiesz się, wstrzymując oddech, gdy wykonujesz trudne ćwiczenie? Hutchins twierdzi, że jest to powszechny błąd, który popełniał, używając takiego trudnego sprzętu. Kiedy będziesz oddychać, będziesz miał lepszą formę, będzie bardziej stabilna i ogólnie osiągnie lepsze wyniki.

3. Unikaj zbyt szerokich łokci

Kolejnym powszechnym błędem Hutchins, jest to, że łokcie ludzi są zbyt szerokie. „Staraj się trzymać je na 45 stopniach od twojego ciała” - mówi. Kiedy zachowujesz odpowiednią formę, utrzymasz swoje ciało najlepiej i wyciągniesz więcej ćwiczeń.

Plusy i wady korzystania z wycisku na ławkę

Korzystanie z prasy ławowej ma wiele profesjonalistów. „Kieruje się na różne obszary klatki piersiowej, których nie mają płaskie i nachylone ławki” - mówi Hutchins. „To również obciąża ramiona, pozwala na większy zakres ruchu i pozwala naciskać większą wagę.„Biorąc to pod uwagę, istnieją również negatywy.

Po pierwsze, nie zawsze jest to opcja na siłowni. Zobaczysz zwykłe naciski na ławce znacznie częściej niż opcja spadku. Na szczęście istnieje obejście: możesz kupić regulowaną ławkę (190 USD) do użycia w domu na wielu pozycjach. Kolejne oszustwo jest w przyczepności podczas używania sztangi. „Jeśli twój uchwyt nie jest we właściwym miejscu, może to wpłynąć na ramię” - mówi. Zawsze upewnij się, że chwytasz pręt z ramionami nieco szerszą niż rozłożenie ramion. Poza tym nie możesz się pomylić z tym trudnym i skutecznym sprzętem.

Jeśli chcesz dodać trochę HIIT do tej mieszanki, wypróbuj ten trening całego ciała z wagami:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.