Zatwierdzone ekspertem sposoby używania białka podczas ćwiczeń

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie białko, a jeśli kiedykolwiek widziałeś setki opcji (ze źródeł roślinnych i zwierząt) w przejściach w GNC, wiesz, że łatwiej jest to powiedzieć niż zrobić. „Chcesz, aby wysokiej jakości suplement białkowy-jaj jest wysokiej jakości, wołowina jest wysokiej jakości”, mówi spano. „Jeśli wybierzesz białko na bazie roślin, wybierz mieszankę w porównaniu z pojedynczym białkiem. Więc zamiast zwykłego grochu, poszukaj grochu i brązowego ryżu. W ten sposób otrzymasz wszystkie niezbędne aminokwasy."

Jeśli ćwiczysz regularnie (a nie, powiedzmy, trenując gry Crossfit), każdy rodzaj białka będzie grał, konopie, sojowe, serwatki i kolagen to opcje A-OK. „Jeśli naprawdę jesteś treningiem siłowym, chcesz znaleźć coś bliżej 24 gramów białka niż 12 gramów w jednym porcji” - mówi dietetyk Beth Warren. Zauważa również, że mądrze jest szukać aminokwasów gałęziń w proszku białkowym, które również pomagają w sile mięśni i odzyskiwaniu.

Bez względu na to, jakie są twoje cele, Kilgour zaleca zintegrowanie dwóch różnych białek z dietą na przykład, roślinę i białko serwatkowe i regularne przełączanie rzeczy w celu zapewnienia zadowolenia układu trawiennego. Również ważne? Czytanie etykiet. Ponieważ „czyste jedzenie” staje się coraz bardziej podstawą w rozmowie otaczającej dietę, podobnie jak zapotrzebowanie na czyste białko. Ludzie szukają teraz usprawnionych list składników, które są lepsze dla twojego ciała i łatwiejsze do strawienia, a marki wzrosły na tę okazję.

„Ogólnie rzecz biorąc, bądź tak ostrożny z proszkiem białkowym, jak w przypadku wszystkiego, co kupujesz, i pamiętaj: im prostsze”, mówi Kilgour. „Najlepsze białka utrzymują listy składników tak proste, trudno je znaleźć.„Sugeruje poszukiwanie produktów, które mają od 3 do 4 elementów, zapewniając, że pochodzą one ze źródeł żywności, a nie chemikaliów. Aby uniknąć wzdęć (irytujący potencjalny efekt uboczny białka), poszukaj naturalnych słodzików, takich jak stewia, cukier trzcinowy lub owoce mnichów zamiast sztucznych, i uważaj na błonnik, takie jak emulsja lub korzeń cykorii, co może również powodować niepokój jelit.

Jak używać białka do pompowania treningu

Faktem jest, że Twoje potrzeby w zakresie suplementów będą się różnić w zależności od treningu. Na przykład będziesz potrzebować więcej białka, jeśli podnosisz ciężary niż po klasie gorącej jogi. „Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia budujące mięśnie sprawi, że twoje ciało pragną więcej białka”, mówi Kilgour. „Biorąc to pod uwagę, dopóki nie jesteś nadmiernie konsumowy białko i nie bierzesz go w naprawdę ciężkich dawkach, umiarkowane ilości suplementów białkowych są dobre dla każdego rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Ogólnie rzecz biorąc, towarzyszą wszystkim, co buduje siłę i mięśnie, a jeśli czujesz się naprawdę słaby, dodanie suplementu białkowego może pomóc w przyspieszeniu tego dla wielu ludzi."

Celebrity Trener Lacey Stone, który współpracuje z Core Power Protein Milkakes, jest wielkim fanem popijania suplementów po szczególnie intensywnym sesh wytwarzania mięśni. „Im więcej oparzenia i treningu o większej intensywności, tym więcej mikro łzy z włókna mięśniowego, więc zachęcam do suplementów białkowych do tego rodzaju treningów” - mówi.

Tak daleko jak Kiedy Aby wziąć suplement białkowy, czy to zrobić przed, w trakcie lub po treningu-werdykt jest nadal dostępny na temat najlepszych praktyk. „Główni eksperci ds. Żywienia sportowego twierdzą, że aby uzyskać białko w ciągu godziny od zakończenia treningu, inni twierdzą, że masz trochę przed wyjazdem, ponieważ łatwo jest trawić i oznaczają, że nie pracujesz na pustym żołądku”, mówi Kilgour. „Moją zaleceniem jest dodanie go do swojego dnia w sposób, który jest łatwy do śniadania lub przekąski, a następnie eksperymentować z tym, kiedy go weźmiesz.„Sugeruje wypróbowanie tego w różnych odstępach czasu w odniesieniu do twoich treningów i posiłków, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla twojego ciała.

„Możesz wziąć białko w koktajlu, wrzucić je do naleśnika wysokobiałkowego, po treningu możesz włożyć gałkę do płatków owsianych”-mówi Warren. „Chcesz po prostu spojrzeć na swoje postępy w 2, 3, 4 tygodnie, aby sprawdzić, czy ma to wpływ na poziomy i poziom energii, który chcesz zobaczyć. Często możesz stwierdzić, czy czujesz się zmęczony, czy nie widzisz ulepszeń z ogólnej diety i schematu treningowego. Wtedy może powinieneś zmienić używany typ lub ile.„Podobnie jak w przypadku wszystkiego, jeśli chodzi o fitness, indywidualność króluje najwyższą.

Gotowy do rozpoczęcia własnej gry proteinowej? Oto nasze ulubione proszki i 5 pysznych przepisów na koktajle warte zbierania.