Przewodnik po Fit Osoby do prowadzenia pierwszego półmaratonu (z planem treningowym!)

2. Pociąg oparty na postrzeganym wysiłku, a nie czasu mili. Zwłaszcza na początku treningu Cane twierdzi, że lepiej biegać w tempie, które wydaje się umiarkowanie trudne, niż próbować trzymać się określonego czasu. Pomoże ci ocenić, gdzie jesteś, i możesz później dodać większą precyzję.

3. Nie dajcie wszystkiego, co masz. Zignoruj ​​mantry push-it-to-max, które jesteś przyzwyczajony. Dla tego celu planuj oszczędzanie odrobiny energii na koniec. „Chcę, żebyś skończył sobotnie biegi, czując, że wyskoczyłem z krzaków i zażądałem dodatkowej mili, że będziesz w stanie to zrobić”, wyjaśnia Cane. Dlaczego? Ważne jest, aby rozsądnie wykorzystać swoje wysiłki. Wielu biegaczy, przeciwko radom Cane, zrobi 13.1-milowy bieg w tygodniu zanim połowa ", aby upewnić się, że mogą to zrobić.„W takim razie nie mają energii na rzeczywisty wyścig i często nie działają tak dobrze. „Nie chcesz, aby Twój najlepszy bieg odbył się podczas treningu. Chcemy, żebyś osiągnął osiągnięcie we właściwym czasie ”, mówi Cane.

4. Łatwe dni nie są opcjonalne. Stres, który cały przebieg nakłada na twoje ciało, jest prawdziwy, więc nie próbuj go popychać w dni treningu, które powinny być w celu powrotu do zdrowia. Jeśli to zrobisz, może to zrzucić następnego dnia, a następnego, a następne… „Niech twoje ciężkie dni będą trudne i łatwe dni z kapitałem E”, mówi Cane. „W niedziele chcę, żebyś był tak powoli, że byłbyś zawstydzony, gdyby ktoś cię zobaczył."

5. Posłuchaj swojego ciała. Unikanie kontuzji jest bardzo ważne, a odpowiednie ludzie mają przewagę. Znasz różnicę między tak dobrym quadami trzęsącymi się i tym razem, gdy ścisłeś nerw w jogie, więc użyj tej wiedzy ciała, aby zachować bezpieczeństwo podczas treningu, słuchając wskazówek, że może być konieczne zrobienie przerwy lub stuknąć. -Lisa Elaine trzymała

Czy robisz połowę Brooklynu? Pobierz nasz przewodnik! I opowiedz nam o swoim planie szkoleniowym w komentarzach poniżej. I sTay dostroił się do aktualizacji szkolenia w nadchodzących tygodniach!