Ćwiczenie Good Morning to jeden z najszybszych sposobów na wzmocnienie tyłka i nóg

Poziom trudności zależy od tego, jaką odmianę dobrego poranka robisz. Gallegos mówi, że praktycznie każdy może wykonać wersję dobrej masy ciała. Aby ruch był bardziej zaawansowany, dodajesz wagę, jak za pomocą sztangi. „Poleciłbym każdego, kto ma problemy z utrzymaniem płaskiego pleców podczas wykonywania dobrego poranka, aby zachować ostrożność w zwiększaniu wagi, ponieważ tam może się zdarzyć kontuzje. Dobrym miejscem na początek jest ręce za uszami lub używanie rurki PVC za plecami - mówi.

Utrzymanie płaskiego pleców jest kluczem do dobrej formy z tym ruchem. Zaokrąglone plecy „pozwala ramionom na zaokrąglenie tego kompromisu i może prowadzić do problemów z dolną częścią pleców”, mówi. Kolejnym błędem gallegos jest to, że ludzie przysadzają zamiast odpychać biodra. „Koncentruje się to bardziej na twoich quadach niż na prawidłowych mięśniach” - mówi. „Zabawna wskazówka, którą daję moim klientom, aby zmuszyli ich do odepchnięcia bioder, jest udawanie, że ich ramiona są pełne artykułów spożywczych i próba zamykania drzwi samochodu tyłkiem. Prawie każdy może się do tego odnosić!„Co więcej, teraz nikt nie chce dotykać klamki.

Kto powinien robić dobre poranki?

„Dobre poranki masy ciała są bezpieczne dla każdego i mogą być wykonywane praktycznie wszędzie”, mówi Gallegos. „Zachowaj odpowiednią formę i technikę, a jesteś złoty.„Zasadniczo wszyscy (ratuj tych, którzy nie mają podpisania się, aby ćwiczyć ze swoich dokumentów) mogą skorzystać z dobrego poranków. „Dobre poranki to świetny ruch zawiasów bioder, którego można użyć podczas rozgrzewki lub trudniejszego treningu. Są ważne w rozwijaniu siły ścięgna podkolanowego i mogą służyć jako alternatywny ruch do martwego lub loki ścięgna podkolanowego ” - mówi Gallegos.

Liczba zestawów i powtórzeń będzie zależeć od tego, ile używasz, a jeśli używasz ruchu jako rozgrzewki, czy nie. „Jako ogólna rozgrzewka, trzy zestawy 10 powtórzeń z masą ciała to świetny sposób na ciepło i aktywność ścięgna”, mówi Gallegos. Mówi, że możesz również włączyć ważone dobre poranki w ramach programu siłowego dla silniejszych ścięgien ścięgien.

Jakie są korzyści?

Oprócz pomocy w uzyskaniu silniejszego tyłka i ścięgna, dobre poranki są również świetnym rozgrzewką. „Zawsze włączam dobre poranki z masy ciała z moimi klientami, ponieważ są to świetny sposób na rozgrzanie ścięgna. Ważne jest, aby były ciepłe dla każdego ruchu z zawiasem biodrowym, takim jak martwe ciąg lub huśtawki kettlebell - mówi Gallegos. „Twoje ścięgna podkolanowe wpływają na twoje pośladki, adduktory i dolne plecy, więc zawsze chcę się upewnić, że moi klienci są rozgrzani, aby uniknąć kontuzji."

Dzień dobry ćwiczenie stanowi doskonały dodatek do rozgrzewki przed wykonaniem ścięgna podkolanowego i/lub ciężkich ruchów, takich jak martwy ciąg, lub jako praca akcesorialna po treningu w celu wzmocnienia wyżej wymienionych mięśni. Ćwiczenie można włączyć do twojego programu treningu siłowego. Jest to wszechstronny ruch, który można wykonać z wagą lub bez nich i można go wykonać w domu bez sprzętu. Po zakończeniu dobrej formy, jest to bezpieczny ruch dla prawie każdego, aby dodać do rutyny treningowej.

Chcę pełny trening dolnej części ciała? Daj temu treningowi slajdów: