Dorosłowa wersja „głowy, ramion, kolan i palców” rozciąga najostrzejsze mięśnie w twoim ciele

Ta 5-ruchowa sekwencja jogi to dorosła wersja głowy, ramion, kolan i u nóg

1. Poza dziecka

Zacznij od dłoni i kolan, przyciągnij swoje duże palce u stóp. Otwórz kolana tak szerokie jak matka jogi, zakotwicz biodra z powrotem do obcasów i roztop klatkę piersiową w kierunku ziemi. Jeśli twoja głowa ma trudności z dotykaniem podłogi, użyj przedramion jako poduszki dla głowy.

Wstrzymaj 5 długich, powolnych oddechów.

2. Połowa pozycja szarańczy

Otwórz stopy na odległość szerokości bioder lub szerszy, aby pomieścić kręgosłup lędźwiowy. Trzymaj nogi na podłodze z bokiem nogami w dół i przeplataj ręce za plecami. Na wdechu z dala od ziemi od ziemi. Ściśnij dłonie, angażuj uda i zakotwicz kości łonowej, aby znaleźć większą wysokość.

Wstrzymaj się na 5 oddechów, a następnie dolne dolne ramiona u boku.

3. Kot/krowa

Wprowadź ręce pod ramionami i wróć na stół. Ułóż ramiona nad nadgarstkami, biodra na kolanach i wdychaj i pozwól żołądkowi poruszać się w kierunku ziemi, poruszając klatkę piersiową do przodu i podnosząc oczy do sufitu do kręgosłupa krów. Przyjdź do kota podczas wydechu: Wciśnij ziemię rękami, łuk kręgosłup do sufitu i pozwól, aby głowa spadła pod ramionami.

Zrób tyle, ile się czuje!

4. W dół psa

Ze stołowego, włóż palce u stóp, podnieś biodra w górę i z powrotem po psa skierowanego w dół. Trzymaj subtelny zgięcie w kolanach, aby pomóc w dół w kierunku podłogi. Przyciśnij matę i dala rękami i spiralnie do siebie pachy w kierunku siebie, ślizgając się z uszami. Utrzymuj ciężką kość ogonową, aby pozostać zaangażowanym w linię środkową.

Wstrzymaj się za 10 oddechów.

5. Fałd do przodu

Przejdź stopy na szczyt macie, utrzymując je w odległości szerokości biodra. Trzymaj zgięcie na kolanach i znajdź pasywne z fałdowaniem się z klatką piersiową leżącą na udach. Nie krępuj się znów trzymać przeciwnych łokci i kołysać się lub przeplatając ręce za tyłem.

Wstrzymaj się za 5 oddechów, a następnie powoli rozwikłaj kręgosłup w górę, aż w pełni stoisz.

Teraz, gdy jesteście wyciągnięci, porozmawiajmy o sile! Wypróbuj wahadło lub kipping.